早功练习本

准备动作

搓脸：10秒。

转颈：10次，10秒。

唇部练习

撅唇咧唇：双唇沿上下齿向中间部位崛起，聚拢到圆唇状态为止，要感受到力量向唇中央集中的感觉，再向两边展开。（撅咧交替为1组，30次。）

撇唇/转唇：嘴唇聚拢，使合拢的双唇分别撇向上、下、左、右，力道足够时以圆的轨迹转动。（各方向1次为1组，15次。）

喷唇：双唇紧闭，唇中间三分之一用力，发“P”音。（30次）

双唇打响：双唇放松，吸气吹出，有“嘟嘟”声。（10秒1组，3次）

舌部练习   

刮舌：可以改善尖音，舌尖抵住下齿龈，上齿刮动舌面。（20次）

顶腮：舌尖用力顶住脸颊，放慢速度。（左右交替为1组，做15组；或，顶住一边维持30秒为1组，左右各1次）

绕舌：转动舌头，在口腔内，牙齿外侧及面颊处绕圈。（顺时针15次，逆时针15次）

弹舌：把你的舌头弹起来。（30秒）

吸气练习

慢吸快呼：2次，20秒。

慢吸慢呼：2次，20秒。

快吸慢呼：4次，2分钟。

长短“咝”音：20秒、30秒各2次，1分钟。

“咿”音：20秒、30秒各2次，1分钟。