第一步：口部操

1.搓脸：放松脸部肌肉，长大嘴巴双手缓缓按摩脸颊两侧10~30秒。

2.转颈：左右交替10次，10秒。

3.提颧肌（嘴角使劲向上裂开）：10次，手辅（双手指尖将颧肌向上托起）和自行交替进行。

4.松下巴（下巴左右晃动慢慢松）：3次，一次10秒嘴部正常呼吸，喉咙有清凉感。

5.张口咀嚼：20次目的打牙关。

6.半打哈欠：5次，目的挺软腭。

7.嘟唇：10次（小时候应该玩过，模仿摩托车的声音）

8..咧唇：10次双唇紧闭，噘起，再向两边伸展

9.转唇：左右转唇，8*8拍，左右一个八拍交替，做完整无论快慢，唇部和牙齿产生摩擦产生麻麻的感觉。

10.双唇打响（双唇紧闭爆破成音）：30次

11.顶舌（舌头使劲顶向口腔四壁）：30次

12.刮舌（舌头通过与上牙产生接触往外刮，力道因人而异，自己掌握）：20次

13.弹舌（打嗑）：30秒。

第二步：气息练习

1.慢吸慢呼：（吸抱坚持5秒）2次，20秒。

2.快吸慢呼：（吸抱坚持5秒）2次，2分钟。

3.嘴巴呈半咬苹果状，发“啊（a）”音：20秒、30秒各2次，1分钟。

4.一个枣、两个枣......三十个枣......（越多越好）

5.“嘿”、“哈”越来越快共2次。

xué hǎo shēng yùn biàn sì shēng ， yīn yáng shǎng qù yào fēn míng

学好声韵辨四声，阴阳上去要分明。

bù wèi fāng fǎ xū zhǎo zhǔn ， kāi qí hé cuō shǔ kǒu xíng

部位方法须找准，开齐合撮属口形。

shuāng chún bān bào bì bǎi bō ， dǐ shé dāng dì dòu diǎn dīng

双唇班报必百波，抵舌当地斗点丁。

shé gēn gāo gǒu kēng gēng gù ， shé miàn jī jié jiāo jiān jīng

舌根高狗坑耕故，舌面机结教尖精。

qiào shé zhǔ zhēng zhēn zhì zhào ， píng shé zī zé zǎo zài zēng

翘舌主争真志照，平舌资责早再增。

cā yīn fā fān fēi fēn fù ， sòng qì chá chái chǎn chè chēng

擦音发翻飞分副，送气茶柴产彻称。

hé kǒu hū wǔ kū hú gǔ ， kāi kǒu hé pō gē ān zhēng

合口呼舞枯湖古，开口河坡歌安争。

zuǐ cuō xū xué xún xú jù ， qí chǐ yī yōu yáo yè yīng

嘴撮虚学寻徐剧，齐齿衣优摇夜英。

qián bí ēn yīn yān wān wěn ， hòu bí áng yíng zhōng yōng shēng

前鼻恩因烟弯稳，后鼻昂迎中拥生。

yǎo jǐn zì tóu guī zì wěi ， yīn yáng shǎng qù jì biàn shēng

咬紧字头归字尾，阴阳上去记变声。

xún xù jiàn jìn jiān chí liàn ， bù nán dá dào chún hé qīng

循序渐进坚持练，不难达到纯和清。