练声训练（来自声韵有声）

提打挺松

提颧肌 30s

下巴微收，颧肌提起，保持微笑状，嘴角向眼尾拉伸，感觉鼻翼略微扩张。

作用:增强口腔状态，使声音更加明亮。

打牙关 30次

一手拖住下巴尽量不动，打开上口腔，整个上腔往后抬，给口腔共鸣留出空间，用另一只手摸耳根前槽牙，感受槽牙打开下陷。

作用:扩大中后部，打开整个口腔。

提软腭 30s

保持打开牙关的状态，半打哈欠或倒吸一口凉气挺起软腭。

作用:练习播音腔或美化声音，增强口腔共鸣，改善字音清晰度。

松下巴 30s

左右轻轻移动下巴，可用手辅助移动

作用:放松下巴，增加灵活度 口腔训练

撅咧唇 30次

每次坚持3s，力量集中在唇部中间三分之一处

撇唇 30次

左右各一次为一次，双唇紧闭撅起，然后向左歪，向右歪，交替进行

绕唇 30次

双唇闭紧撅起，然后顺时针绕一圈，再向逆时针方向绕一圈，交替进行，顺逆时针各30次。此过程中无法一次绕圈，可上下左右四个方向撇嘴完成，双唇尽量环绕最大范围。

双唇打响 30次

力量集中在唇部中间1/3处吸气力量冲击，打开上下唇，一定要打响，沉闷的声音说明双唇并未发力。

喷唇 30次

双唇紧闭，堵住气流，突然放开，发出 p 的音。 绕舌 左右各30圈，闭唇，把舌尖伸向齿前唇后，向顺时针方向环绕360度，再向逆时针方向环绕360度，交替进行。

顶舌 30次

左右各30下，闭唇，用舌尖顶左右内颊，交替进行。

弹舌 30次

先将力量集中于舌尖，抵住上齿龈，堵住气流，然后突然打开，发出 t 音，反复进行，弹硬腭，弹口唇。

刮舌 30次

舌尖抵下齿背，舌体用力，用上门齿齿沿从舌尖到舌面，反复进行。

伸舌 30次

可以向前向下，向左向右伸舌，将舌伸出唇外，舌体集中，舌尖向前，向左右，向上下尽力伸展。