【云上练功】
꒰ঌ云上社团练功本໒꒱
美：穗穗三岁
编/后：萧云辙
素材来自网络，最终整理而成，侵权则删
初次使用时，一定记得先看要求
听一遍示范，开启录音
反复与示范音频比较，在发音准确的基础上再追求速度
练声的本质是为了自己声音更自然，更好听
每个人的声音都是天使独一无二的礼物，要自信的发出自己的声音
~~早晚一遍，千锤百炼~~
基础知识引导
（建议零基础小白阅读，熟练者直接跳口部操，相关练习，早功部分均有涉及）
打开口腔-提打挺松
提，提颧肌。保持微笑状态，但不是咧开嘴，唇齿还是要相依的。也就是说，你的上唇还要贴紧你的齿面。通过发ü(鱼）找一下感觉。
打，打开牙冠。注意张口的形状，不是往下打开，是往上打开。这个时候感觉自己在啃苹果。用右手去摸右耳根前大牙的位置，当口腔打开时，这个位置是凹陷的。后槽牙感觉在咬弹簧。
挺，挺软腭，靠近鼻咽部软软的地方。方法：半打哈欠后叹气，注意不要抬舌根。判断软腭是否挺起来，可以通过捏鼻子来确认。如果发（a e I o u）元音的时候，没有音色的改变，说明软腭是挺下来的。
松，松下巴。做仰头开口练习。找到上口盖着力的感觉。否则会下巴太紧说话，就有压喉的感觉。
总结：声音好听，提打挺松。学会微笑提颧肌，啃口苹果开牙关，半打哈欠挺软腭 ，仰头开口松下巴。
三腔共鸣
胸腔共鸣：嘴巴微闭，右手放在胸腔的位置，下巴微收，低喊“威武”，感受胸腔震动。
口腔共鸣：双手放在脸颊两侧，发“呜”，感受口腔震动。
鼻腔共鸣：闭上嘴巴，双手食指按住两侧鼻翼，发出类似蚊子叫，感受鼻翼扩张。
腹式呼吸
站起来，双脚与肩同宽，肩膀放松。挺直腰背，下巴微收。请你把右手放在你的胸口。左手放在你的腹部。深吸一口气略停2秒后。再吐气，如果是右手升高，就是胸式呼吸法，如果是左手升高就是腹式呼吸法。
现在进行感受练习，注意鼻子吸气，腹部隆起。
感受练习1：闭上眼睛，感觉春天的气息，一簇花就在你的面前，就是你最喜欢的那一种花，把你的鼻子放在它的花蕊上，闻它的气息，让香气充盈你的肺。鼻子深吸一口气略停2秒后，再吐气。
感受练习2：想象自己的肺是一个气球，想象吸进去的气是水，想象水进去气球往下压的感觉。鼻子深吸一口气略停2秒后，再吐气。
腹式呼吸的关键无论是吸还是呼都要尽量达到极限，吸到不能再吸，呼到不能再呼。同理，腹部也要相应收缩和胀大到极点，如果每口气直达到丹田更好。
深吸慢呼感受训练：
训练1深深的吸气，缓缓的吐气，均匀吐气
训练2长长叹口气，再深吸一口气后，咬住牙，从牙缝里发出嘶的声音，均匀吐气，平稳持久，把气排完为止。
训练3长长叹口气，再深吸一口气后，清晰响亮的数数字，1到10循环往复，直到一口气全部用完。
多多练习，形成肌肉记忆，在日常生活中形成习惯。
吐字归音
字头是指声母加韵头（介音），字腹是指韵腹（韵母中主要的元音），字尾是指韵尾。吐字归音的关键在于，咬紧字头归字尾。
比如：甜（t-i-an），t和i就是字头，a就是字腹，n就是字尾。出字（字头）要准确用力，立字（字腹）要圆满充实，归音（字尾）要鲜明干净。
看完这些，想必你也累了。让我们闭上眼睛，面带微笑，连续打两个哈欠，再伸个大大的懒腰，放松一下喉咙。
起身站立或半坐在椅子上，挺直腰背，下巴微收，面带微笑，开始我们的早功练习吧。
（任何练习之前都要记得放松喉咙，打开上下牙槽，挺软腭，提笑肌，气沉丹田，以气御音）
胖雪人口部操
建议先听一遍教学
预备节【开口练习】
像打哈欠一样张嘴
像赤雪糕一样闭嘴
用手感受牙关打开
（张张嘴活动一下）
第一节【双唇唇颤】
稳定气息吹动双唇
轻抿嘴唇喷气打响
噗~啵啵 噗~啵啵
可以用手托脸辅助
第二节【舌尖舌根】
轻咧双唇紧贴牙齿
舌尖舌根依次打响
te ke te ke te ke
舌尖舌根轻快弹跳
（放松一下，调整呼吸）
第三节【撮唇唇齿】
撮唇咧嘴慢速交替
五一五一五一五一
（换个动作）
咬唇噘嘴快速交替
发花发花发花发花
（前期可以慢一点，后面升级为花凤凰）
第四节【绕唇撇唇】
左右撇唇
顺逆转唇
左上右下
右上左下
后面慢慢连贯，转起来
吸气肚子胀不耸肩
呼气肚子瘪放轻松
休息一下【调整呼吸】
吸气腹鼓肩不耸
呼气放松不紧绷
第五节【刮舌顶舌】
左右顶舌脸颊鼓鼓
上门牙刮舌舌前伸
闭嘴舌头左右顶脸
张嘴舌头抵下牙前伸挂上牙
~搓搓脸放松肌肉，深吸一口气，趁热打铁~
打开口型绕口令-白石塔
白石塔,白石搭，
白石搭石塔,白塔白石搭。
搭好白石塔，白塔白又大
要求：每天读两次，每次读两遍
贴士：要感觉声音是从头顶出来的，不是从嘴里往前去的。不要求快，要把声音发饱满，打开口腔，三声要发完整。
进阶练习-炖冻豆腐
你会炖我的炖冻豆腐,
你来炖我的炖冻豆腐，
你不会炖我的炖冻豆腐,
就别胡炖乱炖炖坏了我的炖冻豆腐
要求：发音正确的情况下，10秒以内完成。
贴士：感受炖和冻得发音位置。
~休息30秒，打一个大大的哈欠，放松喉咙，挑战要来了~
胖雪人气息操
预备节
直立双脚与肩宽
吸气自然两肋开
放松、准备呼吸肌群，定位两肋状态
第一节
深吸入肺降隔膜
深吐紧接下一口
活跃呼吸肌群，感受自然入肺和贪婪进气
第二节
浅吸紧肺升隔膜
浅吐被动再进气
是呼吸系统适当紧张，活跃胸式呼吸肌群
让身体被调动
第三节
火苗不灭轻摆动
近柔远刚气息稳
找到轻、中、强三种程度的稳定吹气
锻炼气息精准持续地输出。
第四节
下腰倾斜腹用力
吹动羽毛快换气
通过外部肌肉的配合
训练呼吸肌群短促发力
第五节
嘴吐豌豆两肋动
弹射发力点状气
气息运动与口部成阻配合
形成初级气息对抗
找到气息点状发力技巧。
第六节
抽泣吸气身子耸
大笑吐气肚子抖
通过“哭”和“笑”两种自然状态
进一步练习呼吸肌群的活跃度
第七节
大口吐气大口换
深吸深吐速度快
呼吸肌群的充分热身
通过危险想象调动情绪和身体双紧张
为下节准备
第八节狗喘气
腹肌膈肌速弹发
浅吸浅放求更深
呼吸肌群的极限运动
在保持速度和节奏的同时
尽量让每一口气更深。
~调匀呼吸，舒缓下来，趁热打铁~
（若出现头晕，眼前一黑的情况，请中止训练）
气息练习
注意事项：进行气息练习前，先打个哈欠，放松喉咙
打开上下牙槽，挺软腭，提笑肌，用腹式呼吸（气沉丹田，以气御音）
每一次开始练习时先长叹一口气突出肺部气体再练习。
数枣
新疆大枣真好吃，一个枣，两个枣，三个枣------
要求：一口气完成，中间不偷气换气，吐气均匀，气息吐净
每天一遍，每次比前一次多数一个枣。
注意事项：练习时，用手捂住腹部，发现中途隆起，就说明偷气换气了
（凡是要求一口气完成，都要注意这点）
进阶练习1-和尚扭
要求：此练习一口气完成
语速要快，吐字清晰，每天一遍。
一个和尚扭一扭，见一棵柳树搂一搂
两个和尚扭两扭，见两棵柳树搂两搂
三个和尚扭三扭，见三棵柳树搂三搂
四个和尚扭四扭，见四棵柳树搂四搂
五个和尚扭五扭，见五棵柳树搂五搂
六个和尚扭六扭，见六棵柳树搂六搂
七个和尚扭七扭，见七棵柳树搂七搂
八个和尚扭八扭，见八棵柳树搂八搂
九个和尚扭九扭，见九棵柳树搂九搂
进阶练习2-你几个意思？
要求：一口气完成，每天一遍，14秒完成
我明白你的意思，你的意思就是想意思意思
但是你不明白我的意思
我的意思是你不用意思意思
我依然会帮你在老板面前意思意思
就这点意思，不用意思意思
不然我会不好意思
还有啊，我跟你讲，你不要跟他讲
因为他跟我讲，叫我不要跟你讲
现在我跟你讲
你不要跟他讲我有跟你讲过
~气不够，好好缓缓~
~若出现头晕，眼前一黑等情况，停止训练~
气息控制练习-念奴娇·赤壁怀古
要求：每句话用一口气读。
大江东去，浪淘尽，千古风流人物。
故垒西边，人道是：
三国周郎赤壁。
乱石穿空，惊涛拍岸，卷起千堆雪。
江山如画，一时多少豪杰。
遥想公瑾当年，小乔初嫁了，雄姿英发。
羽扇纶巾，谈笑间、墙橹灰飞烟灭。
故国神游，多情应笑我，早生华发。
人生如梦，一樽还酹江月。
~舒缓一下气息，好好休息一下，气息训练结束啦~
四声歌
要求：每天一遍，声音洪亮，面带微笑
xué hǎo shēng yùn biàn sì shēng
学 好 声 韵 辨 四 声
yīn yáng shǎng qù yào fēn míng
阴 阳 上 去 要 分 明
bù wèi fāng fǎ xū zhǎo zhǔn
部 位 方 法 须 找 准
kāi qí hé cuō shǔ kǒu xíng
开 齐 合 撮 属 口 型
shuāng chún bān bào bì bǎi bō
双 唇 班 报 必 百 波
dǐ shé dāng dì dòu diǎn dīng
抵 舌 当 地 斗 点 丁
shé gēn gāo gǒu kēng gēng gù
舌 根 高 狗 坑 耕 故
shé miàn jī jié jiāo jiān jīng
舌 面 机 结 教 尖 精
qiàoshé zhǔ zhēng zhēn zhì zhào
翘 舌 主 争 真 志 照
píng shé zī zé zǎo zài zēng
平 舌 资 责 早 再 增
cā yīn fā fān fēi fēn fù
擦 音 发 翻 飞 分 副
sòng qì chá chái chǎn chè chēng
送 气 茶 柴 产 彻 称
hé kǒu hū wǔ kū hú gǔ
合 口 呼 舞 枯 湖 古
kāi kǒu hé pō gē ān z hēng
开 口 河 坡 歌 安 争
cuō kǒu xū xué xún xú jù
撮 口 虚 学 寻 徐 剧
qí chǐ yī yōu yáo yè yīng
齐 齿 衣 优 摇 夜 英
qián bí ēn yīn yān wān wěn
前 鼻 恩 因 烟 弯 稳
hòu bí áng yíng zhōng yōng shēng
后 鼻 昂 迎 中 拥 生
yǎo jǐn zì tóu guī zì wěi
咬 紧 字 头 归 字 尾
yīn yáng shǎng qù jì biàn shēng
阴 阳 上 去 记 变 声
xún xù jiàn jìn jiān chí liàn
循 序 渐 进 坚 持 练
bù nán dá dào chún hé qīng
不 难 达 到 纯 和 清
吐字归音练习
唇齿音
唇齿音f在发f时上齿与下唇相接，软腭上升，让气流从唇齿间的窄缝中泄出，摩擦成声，声带不振动。
要求：每天各1遍
画凤凰
粉红墙上画凤凰，凤凰画在粉红墙
红凤凰、粉凤凰、粉红凤凰、花凤凰
理化和理发
我们要学理化，他们要学理发
理化不是理发，理化理发要分清
学会理化却不会理发
学会理发也不懂理化
2.舌根音
指g k h ng，发音位置靠近舌根
要求：每日连续说3遍
黄贺与王克
一班有个黄贺，二班有个王克
黄贺、王克二人搞创作
黄贺搞木刻，王克写诗歌
黄贺帮助王克写诗歌
王克帮助黄贺搞木刻
由于二人搞协作
黄贺完成了木刻，王克写好了诗歌
3.双唇音
双唇音指b p m，双唇音是由上唇和下唇接触，使语流受阻而构成的一种辅音
发bp声带不振动发p的时候气流大
m气流从鼻腔发出
要求：每天2遍以上
八百标兵奔北坡
八百标兵奔北坡，炮兵并排北边跑
炮兵怕把标兵碰，标兵怕碰炮兵炮
八了百了标了兵了奔了北了坡
炮了兵了并了排了北了边了跑
炮了兵了怕了把了标了兵了碰
标了兵了怕了碰了炮了兵了炮
八了个百了个标了个兵了个奔了个北了个坡
炮了个兵了个并了个排了个北了个边了个跑
炮了个兵了个怕了个把了个标了个兵了个碰
标了个兵了个怕了个碰了个炮了个兵了个炮
4. n，l练习
n(气流通过鼻腔口腔)
l（气流只通过口腔）
要求：每天1遍
学搓泥
盘里摆着一个梨
桌上放着橡皮泥
小丽用泥学捏梨
眼看着梨，手捏着泥
一会儿捏成一个梨
比一比，看一看，真梨假梨差不离
5. 平舌音，翘舌音练习
z c s（舌头放松抵住下牙齿）
zh ch sh r（舌头用力卷起）
要求：每天1遍
练习1-湿字纸
刚往窗上糊字纸
你就隔着窗子撕字纸
一次撕下横字纸
一次撕下竖字纸
横竖两次撕了四十四张湿字纸
是字纸你就撕字纸
不是字纸你就不要胡乱撕一地纸
练习2
山里有个寺，山外有个市
弟子三十三，师傅四十四
三十三的弟子在寺里练写字
四十四的师傅到市里去办事
三十三的弟子用了四十四小时
四十四的师傅走了三十三里地
走了三十三里地就办了四十四件事
用了四十四小时才写了三十三个字
6.前后鼻音练习
前鼻音（舌尖用力，声音靠前）
后鼻音（舌根用力，声音靠后）
要求：每天1遍
jìng mǔ qīn
敬母亲
shēng shēn qīn mǔ qīn ，jǐn qǐng nín jiù qǐn
生身亲母亲，谨请您就寝
qǐng nín xīn níng jìng ，shēn xīn hěn yào jǐn
请您心宁静，身心很要紧
xīn xīng bàn míng yuè ，yín guāng chéng qīng qīng
新星伴明月，银光澄清清
jìn shì qīng jìng jìng ，jǐng líng bú yào jīng
尽是清静镜，警铃不要惊
nín qǐng wǒ jìn lái ，jìn lái jìng mǔ qīn
您请我进来，进来敬母亲
共鸣训练
注意事项：要着重控制自己发音器官的形状和运动，减轻声带压力
（熟练者直接跳后面声音训练，后面声音也涉及共鸣训练）
胸腔练习词语：
暗淡 繁忙 散漫 计划 到达 责任 汗颜 万色 水母 城市
口腔共鸣练习词语：
注意事项：发音时双唇用力，双唇用喷法，舌尖用弹法，鼻音关闭
ba da ka ta pa （全都一声）
ba ba ba ba ba（一二三四声）
澎湃 冰雹 碰壁 玻璃
蓬勃 喷泉 批判 拍打
百炼成钢 波澜壮阔
鼻腔共鸣练习词语：
注意事项：鼻腔共鸣通过软腭来实现
妈妈 买卖 南门 迷离
声音训练
注意事项：一定要先听示范，找到定位音再发音，多加练习
记住嗓子只是通道，让气出来
练习前，挺直腰背，下巴微收，面带微笑，然后再开始
1.高音训练
方法
第一步，腹部吸满气，嘴巴微闭，下巴微收
第二步，前半段发哼的气息，后半段发哼的音
第三步，把第二步的音延长稳定发声
发哼的音时，把你的食指放在鼻梁，找鼻腔和头腔的共鸣
高音练习文稿：
（注意：高音不是假）
(高音定位音：哼（头腔共鸣）)
注意事项：先找到高音的定位音，再练习
要求：每日顺利合格的走一遍
本次推介会是
央视广告中心领导班子调整后的首次亮相
在广告中心主导下
这场推介会在嘉宾阵容、推介模式、推介内容等各方面
相比往年都实现了转型升级
受到了各界的强烈关注
2.中音训练
方法
第一步，腹部吸满气，嘴巴微张，下巴微收
第二步，前半段发哈的气流，后半段发哈的音
第三步，把第二步的哈延长发音
发哈的音时，请你把手放在胸腔的位置，发音时，感受胸腔的震动
中音练习文稿：
(中音定位音：哈（胸腔共鸣）)
注意事项：要注意停顿和重音
要求：每日顺利合格的走一遍
让我怎样感谢你？
当我走向你的时候
我原想收获一缕春风
你却给了我整个春天
让我怎样感谢你？
当我走向你的时候
我原想捧起一簇浪花
你却给了我整个海洋
让我怎样感谢你？
当我走向你的时候
我原想亲吻一朵雪花
你却给了我银色的世界
3.低音训练
方法
第一步，腹部吸满气，嘴巴微闭，下巴微收
第二步，用气流发出嘿的音，腹部自然往回收
第三步，前半段发嘿的气流，后半段发嘿的音
第四步，把第三步的嘿延长发音
发嘿音时，请把手放在腹部的位置，找到自己想呕吐的感觉，找到呕吐的位置，这个方法可以让我们更快的找到我们的低音
低音练习文稿：
(低音定位音：嘿（气泡音）)
（像呕吐的时候）
要求：每日顺利合格的走一遍
千山鸟飞绝，万径人踪灭
孤舟蓑（suo）笠翁，独钓寒江雪
4.进阶练习
要求：高-中一遍，中-高一遍。
（前面没掌握之前，不建议练习，容易混淆）
当我们把捐赠的衣服和食品送到
贫困山区的孩子们的手中
孩子们对我们说：叔叔阿姨，谢谢你们
综合训练
气为音服务，音为腔服务，腔为字服务
字为词服务，词为情服务
利用微信语音练习
要求：每天给自己读一段话
注意事项：声音不要太大，音量不要太高，发音标准。
语音平稳，最好加一点调皮或温柔的语气，说话慢一点，可以笑着说，让语音带有感情。
注意尾音上扬，声音可以更有感染力
说话的第一个字要清楚明朗，不要有拖延或故意重音的声音
不要在句子里加额 那个 然后 嗯这类词语
控制好自己的呼吸
不要离话筒太近，在发爆破音的时候要离的远一点。
文稿
生命的美好在于日常与欢喜
闲来一盏茶，忙中不慌乱
推门是生活，关窗是烟火
寻常生活里每一次的幸运与快乐都浸润在细微的幸福里
心怀憧憬的我们相信这个世界值得我们一如既往地去相信，去期待
生活的美好不在于风景多美多壮观
而是在于你遇见了温暖你的那个人
然后希望有一天自己也成为了一个小太阳，去温暖别人
这一路，就这样一直温暖着，有花香，有暖阳，还有你的笑脸
~~早晚一遍，快乐永远~~
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