每日基本功（45分钟-60分钟）

唤醒身体和开嗓

1.放松颈椎  转动左右  10次/转动正反  5次

2.放松身体  耸肩  10次/绕肩膀正反  5次

3.气泡音  开口/闭口  2次

4.哼鸣练习  低频/高频 2次  哼歌曲《月亮船》

第一部分口腔状态

1.提打挺松（咬苹果）  15个 2次

提--提颧肌（苹果肌）：微笑可以带动颧肌，但是不是单纯的微笑，注意力度和幅度

打--打牙关（后槽牙）：打开牙关后两侧耳根会有凹陷，嘴巴张太大反而会造成下巴，颈部，牙关紧绷

挺--挺软腭：半大哈欠状深吸一口气，凉凉的地方就是软腭，嘴巴张太大反而会造成下巴，颈部，牙关紧绷

松--松下巴：让下巴的运动从主动变从动，不要主动用力，可以在松开下巴后左右移动下巴，帮助放松

2.横/纵向口齿开合练习（四组音，从慢到快）· a－ü          纵向          · i－u           横向 ·

zi－zu         横向          · chi－chu       纵向

3.组词发音（口腔唤醒，嘴巴张大）

阿毛-声音立起来

月光-朝远处喊

白菜-嘴巴裂开

4.口腔紧致度练习 四句话慢/快各5次

班干管班干  坏饭换环饭  榴莲恋榴莲  榴莲念榴莲

绕口令穿插：

1、舌尖前音练习：（z、c、s）

紫紫茄子，紫茄子紫。紫茄子结籽，紫茄子皮紫肉不紫。紫紫茄子结籽，紫紫茄子皮紫籽也紫。你喜欢吃皮紫肉不紫的紫茄子，还是喜欢吃皮紫籽紫的紫紫茄子。

2、舌尖后音练习：（zh、ch、sh、r）