凉州早功本

（有音乐，可以听着音乐去练习）

一.口部操

1.噘嘴咧嘴，嘴巴一噘一咧，嘴角向两腮咧；做两个八拍；

2.绕唇：噘起嘴后，顺时针绕一圈，再逆时针再绕一圈，各做一个八拍；

3.唇颤音：先吸口气，双唇微闭，用气流带动双唇微颤，呼出气体，嘴时可听到嘴唇的“嘟嘟声”，共吸吹气四次。

4.顶舌：舌头象要扎破气球一样，用力往两腮顶，一左一右，一共做十次；

5.绕舌：嘴巴闭合，舌头在牙齿表面360度绕圈，顺时针一个八拍，逆时针一个八拍

6.打开口腔：张大口部，此时，可以摸到耳朵前面脸骨地方会由于牙关的打开产生的小窝即可；就像张大口要吃大苹果的样子。一共做十次。

二.气息练习

气息练习时，要注意不要用胸腔呼吸，要把气息吸入丹田，不可挺胸抬肩，可以用手叉腰，感受隔肌用力

1.坐直，静心，躯干略前倾，头正、肩松、小腹微收，舌尖抵住上腭，如闻花香般从容吸气，感觉气流好像沿脊柱而下，后腰部逐渐有胀满感，两肋向外扩张，小腹逐渐紧收，吸气至七八成满；控制一两秒，然后缓缓吐气，以达到 20~30秒为合格。

鼻吸口呼:2分钟

慢吸慢呼:2分钟

快吸慢呼:2分钟（每个人的气息不一样，按自己的情况来）

2.“嘿”“哈”:2分钟

3.狗喘气:3分钟    模仿小狗喘气，短促急速的呼吸，感受腰腹打开的状态

4.数枣:出东门，过大桥，大桥底下一树枣，拿着杆子去打枣，青的多，红的少，一个枣，两个枣....

一直往下数。。。

三.早读练习

b——双唇不送气清塞音