soul音社早功（2022年10月）

早功时间:上午8:00-9:00

纠音时间:上午9:00以后

早功连续参加两天，或者拜师后完成三天师徒任务，获得纠音机会。

早功准备活动:

搓脸一分钟。

早功第一步:提打挺松

1.提颧肌: 每次提颧肌坚持10秒，感受鼻翼两端的肌肉感觉紧紧的，鼻翼两侧略微的往外张，上唇要保持贴合上牙齿。一共20次。

2.打牙关:张嘴，摸到耳朵前面有一个小窝，也可以模仿咬苹果，同时下颚放松。

3.挺软腭:可以先试试倒吸一口凉气，半打感受软腭凉凉的，也可以半打哈欠，上腭再后面软软的部分挺起来的，就是软腭，也是每次10秒，一共20次。

4.松下巴: 10秒。抬头看天。立姿或坐姿,挺胸、收腹，抬头看自己头顶上的天，此时，你的嘴就自然张开了。体会到之后，保持抬头看天的姿势，恢复到眼朝前看的姿势。此时下巴是放松的，像掉下来似的。把嘴合上，再张开，反复做几次,体会把嘴张开的感觉。

提打挺松可以连续做，一次5分钟，一天可以200次。

早功第二步: 口部操

第一节:唇部操

①撅唇咧唇:双唇紧闭，努力向前撅，可以把将一根笔或者食指放在唇前，用力怼向你的食指，然后嘴唇用力向两腮咧开，咧开的两边尽量提升，感受颧肌提升，反复20次。

②绕唇:双唇紧闭，将唇部用力向前撅起，向上，向左，向下向右，按顺时针和逆时针方向360度转圈，顺逆各20次， 可交替做，注意力量均衡，不要练得肌肉力量不一致。

③训练圆唇形:双唇呈O型，越圆越好，然后放松，共30组。

④嘟唇唇颤音:先吸口气，双唇微闭，用气流带动双唇打嘟，发出摩托车打火声音。

⑤撇唇:双唇紧闭，向前撅起，先练习左右撇，然后向上向下撇，向左右的时候要感觉嘴角尽量够到耳根，左右各一下，上下各一下为一组，左右30组，上下30组。

第二节:舌部操