🎤雲夢社团｜早功练习本

@.有树. 带练

⭐基础不牢，地动山摇⭐

一起把早功练起来吧

1-1 搓脸：双手放在脸颊两侧，揉搓，放松面部肌肉。

1-2 活动肩膀后背

1-3 转颈

1-4 气泡音放松嗓子：

☁️放松，口鼻同时吸气，两条声带闭合，感觉到一股气流到喉部去震动声带。先吸气。

张口气泡音："a"

闭口气泡音：“en”

2-1 松下巴：下巴自然放松，可以左右摇摆下巴来帮助放松。

2-2 提颧肌：两唇间有一定的间隙，用力向上提颧肌部肌肉，像傻笑的样子。

2-3 打牙关：手握拳，用指背顶住下巴，空咬东西，不要太用力。

2-4 挺软腭：张嘴时像打哈欠、吞鸡蛋。

（双手可以放在耳后凹陷处感受。）

3-1 双唇打嘟

3-2 撅唇、咧唇：跟上节奏一起

3-2 合口左右撅唇

3-3 绕唇：顺时针，逆时针

3-3 喷唇：双唇紧闭，将唇的力量集中于后中纵线三分之一的部位，唇齿相依，不裹唇，阻住气流，然后突然连续喷气出声，发出P、P、P的音。

3-4 顶舌：闭唇，舌尖用力顶左右两颊内侧，交替进行，似逗小孩儿说嘴里有糖状。

3-5 弹舌：尖贴在硬腭前部 (上牙膛，也就是上齿龈后方)，舌头中部前后发力，弹发“嘚嘚嘚”的声音。

3-6 立舌：舌平放下牙槽，左右舌叶交替翻转。

3-7 刮舌:舌尖抵住下齿背，上门齿缘轻刮舌尖至舌面，舌中部随上门齿的接触逐渐拱起。

3-8 转舌：口唇微闭，用舌头绕着牙齿转圈，舌尖适中位于牙齿与口腔内壁之间的这个空隙，就是沿着牙齿的外侧一直打圈转动。

5-1 “si ”“shi” 练习：气息下沉，腰腹发力，不要耸肩，用腹腔发力，横膈膜来推动气息发生。

5-2 哼哈练习，可以帮忙我们打开头腔和胸腔，从而把身体打通。 把气息给沉下来。 

哼：哼的时候嘴唇要闭合，但是里面的上颚要抬起来。 也就是说口腔又很兴奋，是笑着唱的状态，是一种醒出来的感觉。 这个"哼"会帮助我们找到"头腔"的位置。

哈：哈的时候嘴巴要打开，气息落下来。 它会帮助你找到胸腔的"共鸣"。 记住，无论是哼还是哈，无论节奏是快还是慢，起点都是丹田以下，也就是肚脐以下一个拳头的位置。

🙋‍ 这个部分，让我们跟着龚琳娜老师，一起练习吧。🙋‍

练习共鸣腔体包括：胸部、喉部、喉头、鼻腔、脑后、双眉间、头顶

注意练习时保持放松，确保身体和喉部的放松，避免紧张和压迫感。

🙋‍ 这个部分，让我们跟着龚琳娜老师，一起练习吧。🙋‍

接下来的部分，大家跟着音乐自由练习吧！

不要太快，每个音尽量发全。

# 数枣练习：

出东门，过大桥，大桥底下一树枣。拿着杆子去打枣。青的多，红的少。（换气）

一个枣，两个枣，三个枣，四个枣，五个枣，六个枣，七个枣，八个枣，九个枣，十个枣。

十个枣，九个枣，八个枣，七个枣，六个枣，五个枣，四个枣，三个枣，两个枣，一个枣。

这是一段绕口令，要一口气说完才算好。

#数葫芦练习：

金葫芦，银葫芦，一口气数不了24个葫芦。（换气）

一个葫芦，两个葫芦，三个葫芦，四个葫芦……二十三个葫芦，二十四个葫芦。

声韵母练习

⭐大家可以根据自己的问题点，着重练习⭐

唇    音：b、p、m、f

b: 爸、杯、包、白、班、帮、北、本、笔、边

宝贝、背包、版本、报表、冰雹、辨别、标本、摆布、把柄、奔波

百发百中 半信半疑 彬彬有礼 冰天雪地 不卑不亢

拔苗助长 别出心裁 博古通今 半途而废 捕风捉影

✌️绕口令可以练：

八百标兵奔北坡

炮兵并排北边跑

炮兵怕把标兵碰

标兵怕碰炮兵炮

p: 爬、盘、跑、朋、胖、皮、片、票、飘、品

爬山、陪伴、批评、盼望、偏旁、拼盘、偏僻、品尝、赔偿、澎湃

排山倒海 庞然大物 翩翩起舞 平分秋色 平心静气

破釜沉舟 迫不得已 普天同庆 披星戴月 鹏程万里

✌️绕口令可以练：