练习时保证基本状态 如果出现下列症状请调节基本状态 （双肩上耸、颈静脉暴突、面部表情紧张、仰头抬下颚、低头下吧低胸、过分的挺胸收腹）
呼吸：慢吸慢呼 快吸慢呼 慢吸快呼 快吸快呼
慢吸慢呼：
si的练习（让气流沿着脊柱 到达肺的底部 让后腰部有一种涨满的感觉 腹壁站定 缓缓地呼气 让我们的腹部把气息寄出去或者吸进来）
单元音练习（a o e i u v） 呼气前的最后一刻做用扣吸气壮，然后，立刻以叹气的感觉收腹呼气。距离三点三分米 立气手掌 气流达到一个点上 注意呼出气流要均匀 缓和 集中 发这个单元音要追求 圆润 响亮 稳定 前后力度一致。
口部操说明（口部操以唇舌力量的练习为主）
口部
喷唇30次 30秒、（双唇紧闭，将唇的力量集中于唇中央的三分之一的部位，唇齿相依，不裹唇、不要往里卷啊，阻住气流，然后突然连续喷气出声）
咧唇10次 20秒、（将双唇闭紧尽力像前撅起 20-30次 微微酸为止）
撇唇10次 左、右为一次 30秒、（双唇闭紧 向前撅起，然后左歪、向右歪、向上抬、向下压）
绕唇！8*8拍,30秒（双唇紧闭向前撅起，然后向左或向右做360度的转圈运动）
舌部：
伸舌 30 秒、（舌伸出唇外，舌体集中、舌尖向前、向左右、向上下尽力伸展）
顶舌 30次 30秒、闭唇，用舌尖顶住左内颊、用力顶住右脸内颊，做同样练习。（20-30次）
刮舌20次 20秒、（舌尖抵下齿背，舌体贴住上齿背，随着张嘴，用上门齿齿沿刮舌叶、舌面，然后，将舌面后移向上贴住硬腭前部）打开后声腔和纠正“尖音”jqx
立舌 10次 30秒、（将舌尖向后贴住左侧槽牙的牙齿背，然后将舌沿齿背推至门齿中缝，将舌尖向右侧立翻）
绕舌8*8 1分钟、（闭唇，把舌尖伸到齿前唇后，向顺（逆）时针方向环绕360度，（五圈）交替进行）
弹舌（舌打响）30秒、(将舌尖顶住硬腭、用力持阻，然后突然弹开)Dadadada~
1）气泡音：张口和闭口共30秒
2）轻声哼鸣： 20秒
3）膈肌弹发：闭口一分钟“嘿”“哈”共20秒
4）慢吸快呼：两次，20秒
5）慢吸慢呼：2次 20秒
6）快吸慢呼：2次 20秒
7）“丝”——音：20秒、30秒各2次，1分
8）然后过度 a o e i u v ：20秒 30秒 各两次 1分钟
8）搓脸：10秒
9）转颈部：10次10秒
11）提颧肌：10次 10秒 手辅和自行交替进行。
12）提颧肌打牙关：闭、张口20次 30秒。
13）挺软腭（半打哈欠）：5次，10秒
14）松下巴10秒
口部操
15）喷唇30次 30秒、
16）咧唇10次 20秒、
17）撇唇10次 左、右为一次 30秒、
18）绕唇！8*8拍,30秒
舌部：
19）伸舌 30 秒、
20）顶舌 30次 30秒
21）刮舌20次 20秒、
22）立舌 10次 30秒、
23）绕舌8*8 1分钟、
24）弹舌（舌打响）30秒、Dadadada~
25）数“数儿”：一口气由1数到30，3次3分钟 （注意：能数多少数多少 稳定集中 圆润）
26）数“枣儿”：要求尽可能一口气数20个以上的“枣儿”，2次2分钟
出东门，过大桥，大桥前面一树枣，拿着竿子去打枣，青的多，红的少，一个枣，两个枣，三个枣，四个枣，五个枣，六个枣，七个枣，八个枣，九个枣，十个枣，十一个枣，十二个枣，十三个枣，十四个枣，十五个枣...
27）数“葫芦”：要求一口气数20个以上“葫芦”，2次2分钟
一个葫芦，两个葫芦，三个葫芦，四个葫芦，五个葫芦....
乱入 ~ 玛卡·巴卡. 阿卡，哇卡. 米卡，玛卡，呣. 玛卡·巴卡，阿巴，雅卡. 伊卡，阿卡，噢. 哈姆，达姆，阿卡嗙. 咿，呀，呦.
金葫芦，银葫芦，一口气数不了二十四个葫芦：一个葫芦，两个葫芦，三个葫芦，四个葫芦，……。争取一口气至少能数二十四个葫芦。
出东门，过大桥，大桥底下一树枣儿，拿着竿子去打枣，青的多红的少：一个枣，两个枣，三个枣，四个枣，五个枣，六个枣，七个枣，八个枣，九个枣，十个枣，九个枣，八个枣，七个枣，六个枣，五个枣，四个枣，三个枣，两个枣，一个枣，这是一个绕口令，一气数完才算好。
出东门，过大桥，大桥底下一树枣儿，拿着竿子去打枣，青的多红的少：一个枣，两个枣，三个枣，四个枣，……。争取一口气能数20至30个枣儿。
气息控制
《11个1》
11个1
122111个1
1233212111个1
123443213212111个1
123455432143213212111个1
······以此类推
喊操：8个八拍
12345678→22345678→32345678→42345678
→52345678→62345678→72345678→82345678
12→123→1234→12345→123456→1234567→12345678→87→876→8765→87654→876543→8765432→87654321。争取一口气数完。
12→123→1234→12345→123456→1234567→12345678→123456789→98→987→9876→98765→987654→9876543→98765432→987654321。争取一口气数完。
针对性练习 绕口令、词段、诗词 新闻片段 灌口 （5-10分钟）
普通话声母发音训练
普通话细致的分析与梳理
什么是声母？ 声母就是音节开头的辅音
21个：分别是b p m f d t n l g h j q x zh ch sh r z c s
身体里的气流通过口腔或鼻腔时时要收到阻碍的，比如牙齿 嘴唇 舌头 这些都是阻碍。
我们通过克服阻碍而发出声音。所以可以按照发音部位来分：双唇音、唇齿音、舌尖前音、舌尖中音、舌尖后音、舌面音、舌根音；这七组声母。
辅音发音过程分为三个阶段：成阻、持阻、除阻
成阻：就是辅音发音过程中的开始阶段，形成的阻碍就叫成阻、这是发音器官从静止或其他状态转到发辅音时所必需的构成阻碍状态的过程。
持阻：是中间阶段，就是发音过程中阻碍作用的持续，把持续阻碍的形式成为持阻。
除阻：是最后阶段，消除阻碍就叫做除阻，是发音器官从某种阻碍状态转回到原来静止或其他状态的过程。
1. 双唇音:b、p、m、 （成阻部位：上唇和下唇 力量集中在双唇中间的三分之一处，体会除阻时上下唇突然打开气流爆破的感觉）
b：碧(bì)波(bō) 壁(bì)报(bào) 奔(bēn)波(bō) 冰(bīnɡ)雹(báo)
报(bào)表(biǎo) 褒(bāo)贬(biǎn) 辨(biàn)别(bié) 标(biāo)本(běn)
P: 批(pī)评(pínɡ) 乒(pīnɡ)乓(pānɡ) 偏(piān)旁(pánɡ) 琵(pí)琶(pá)
排(pái)炮(pào) 澎(pēnɡ)湃(pài )瓢(piáo)泼(pō) 评(pínɡ)判(pàn)
m:面(miàn)貌(mào) 美(měi)满(mǎn) 麦(mài)苗(miáo) 埋(mái)没(mò)
盲(mánɡ)目(mù) 描(miáo)摹(mó) 弥(mí)漫(màn) 明(mínɡ)媚(mèi)
绕口令（一）
八百标兵奔北坡
炮兵并排北边跑
炮兵怕把标兵碰
标兵怕碰炮兵炮
绕口令（二）
一平盆面，烙一平盆饼，饼碰盆，盆碰饼。
绕口令（三）
巴老爷有八十八棵芭蕉树，
来了八十八个把式，
要在巴老爷八十八棵芭蕉树下住。
巴老爷拔了八十八棵芭蕉树，
不让八十八个把式在八十八棵芭蕉树下住，
八十八个把式烧了八十八棵芭蕉树，
巴老爷在八十八棵树边哭。
2. 唇齿音 f （成阻部位：上齿和上唇靠近、注意集中在上门齿和下唇内缘）
f例如：反(fǎn)复(fù) 仿(fǎnɡ)佛(fú) 发(fā)愤(fèn) 方(fānɡ)法(fǎ)
丰(fēnɡ)富(fù) 芬(fēn)芳(fānɡ) 非(fēi)凡(fán) 防(fánɡ)范(fàn)
绕口令（一）
粉红墙上画凤凰，凤凰画在粉红墙。 红凤凰、粉凤凰，红粉凤凰、花凤凰。
绕口令（二）
1、初入江湖：化肥会挥发
2、小有名气：黑化肥发灰，灰化肥发黑
3、名动一方：黑化肥发灰会挥发；灰化肥挥发会发黑
4、天下闻名：黑化肥挥发发灰会花飞；灰化肥挥发发黑会飞花
5、一代宗师：黑灰化肥会挥发发灰黑讳为花飞；灰黑化肥会挥发发黑灰为讳飞花
6、超凡入圣：黑灰化肥灰会挥发发灰黑讳为黑灰花会飞；灰黑化肥会会挥发发黑灰为讳飞花化为灰
7、天外飞仙：黑化黑灰化肥灰会挥发发灰黑讳为黑灰花会 回飞；灰化灰黑化肥会会挥发发黑灰为讳飞花回化为灰