《哑舍剧社》基本功练习
序目
一、口部操
1. 早功准备 2. 提打挺松
3. 唇部练习 4. 舌部训练
二、丹田、气息、哼哈训练
1. 气息训练 2. 腹部力量 3. 肺部激活
三、有声部分跟读练习
1. 声挂前腭 2. 数枣（数葫芦）
3. 两字及四字的调值 4. 四声歌 5. 吐字归音
四、发音练习
声 明:
此本供大家学习，练习，提高水平之用。
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特 此 感 谢——我尊敬的师父：林 尧🌞的干音支持！
什 么 是 口 部 训 练 ？
口部训练是以唇、舌的力量训练为主。
常作口部操 可以有效地加强唇舌的力量，提高唇舌的灵活度 使你在发出声音时可以干净、明亮。
[切bgm、下一项：早、功、准、备]
1、搓脸： 主要达到放松面部肌肉，做10~20次
方法：将手放至嘴角两侧，沿着鼻翼两边向上摩擦，直到脸部发热。
00:20 瑞迪go.. 音 乐 欣 赏~ 01:37 倒计时..
2、转颈： 01：44
方法：向左转动脖颈，慢慢抬头，保持10秒。向右重复此动作。循环做3次。
02:00 瑞迪go... 音 乐 欣 赏~ 03:19 倒计时...
3、气泡音: 03:27 长时间不发声时，发声之前可以通过气泡音来健康轻松地激活声带。
方法：张口气泡音发“啊”，闭口气泡音发“嗯”的声音。
时长通过气息，可以自行掌握。
通过发出气泡音"按摩"声带使其放松.
身体要处于放松状态, 不要憋气. 交替练习，各做2次。
04:01 瑞迪go ... 音 乐 欣 赏~ 06：07 结束...
[切bgm、下一项：提、打、挺、松]
1、什么是 提颧肌？
嘴角向45°角咧开，把上唇中段收紧。感受鼻孔微张。呈微笑状。
小提示： *提颧肌微笑时候要稍有力度，不可无力。可以对着镜子练习。
做此动作时，脸颊两侧的颧肌有逐渐紧绷、酸胀的感觉。
练习方法：
①刚开始的时候可以练习微笑，以后会形成习惯 。
②嘴角上提, 如果找不到感觉可以拿一根筷子咬住。保持微笑练习。
③提起颧肌后保持5秒后放松还原，然后再次提起。反复练习。
01:00 瑞迪go... 音 乐 欣 赏~ 02:50 倒计时...
2、什么是 打牙关？
02:57牙关是指上下颌之间的关节，打开牙关是抬起上腭的中部动作。
目的是使上下槽牙在咬字时有一定距离。
小提示：*打开牙关：半打哈欠、槽牙上提的感觉，闭口时：啃苹果、上门齿下扣的感觉。
练习方法：
①张开嘴时要让牙关处于完全打开的状态，记住：平时，日常说话时也要后齿不闭合。
②试着用双手的食指摸耳垂后面，靠近耳骨的边缘凹陷处，然后反复开合口腔。感受上下颌直接的运动。
③张开嘴打开后口腔，用手握拳好似苹果的样子靠近嘴巴，想象在啃苹果。
04：07 瑞迪go... 音 乐 欣 赏~ 05:37倒计时...
3、什么是 挺软腭？
05:44软腭在上腭后部，挺起软腭可以加大口腔后部空间，改善音色，
有效的增加声音的圆润度，同时避免发音时过多气流冲入鼻腔，造成鼻音。
小提示：*最好对着镜子练习，如果做以下动作时刚好看不到小舌了，
就说明软腭挺起来了。挺软腭后，声音会比较洪亮，比较集中。
练习方法：
①可以用学鸭子叫“gāgā”声来体会软腭挺起的感觉。
②惊吓状，倒吸一口凉气，感受舌根上方的软腭位置抬起。
③张开嘴，半打哈欠。吸气后发出“哈”的音，感受软腭完全被撑起来的状态。
06：50 瑞迪go...音 乐 欣 赏~ 08：46 倒计时...
4、 什么是 松下巴？
08:54如果下巴过分用力、僵硬, 会导致声音位置低, 喉音重。
声音散, 不集中, 甚至喉部紧张导致发音不顺畅。放松下巴，可以使下巴处于“从动”的状态。
小提示：*人们平时讲话时下巴会“主动”用力，这样会使舌根紧张，咽管变窄，口腔变扁，咬字太“死”。
练习方法：
①用抬头低头的方法控制口腔缓慢适度开合, 可用手扶住下巴，并辅助感受下巴是否放松
②抬头挺胸收下巴，仰头看天，感受自然张开嘴巴，下巴处于放松状态。
③下巴要完全放松不紧绷，也可以左、右摇动下巴来帮助放松。
09:59 瑞迪go...音 乐 欣 赏~ 12:00 结束...
[切bgm、下一项：唇、部、练、习]
1.撅唇与咧唇
小提示：*经常的练习撅唇、咧唇可以增加唇部综合力量与灵活性。
练习方法：
将双唇闭紧、尽力向前噘起，将嘴角用力的向两边伸展到保持提颧肌的状态，反复练习。
00:27 瑞迪go...音 乐 欣 赏~ 02:20 倒计时...
2.撇唇与绕唇 02:28
小提示：*每日经常的练习撇唇、绕唇可以增加唇部的灵活性。
练习方法： 对着镜子练习。可用手指辅助左、右撇唇和绕圈。
撇唇：
先把双唇紧闭撅起，然后保持撅唇状态将唇部向左歪, 向右歪, 向上抬, 向下压。
02:57 瑞迪go...音 乐 欣 赏~ 05:04 倒计时...
绕唇： 05:13
唇齿相依，撅唇状态，门牙闭合，控制嘴唇顺时针绕圈、逆时针绕圈，速度缓慢。
05:22 瑞迪go...音 乐 欣 赏~ 07:22 倒计时...
3.唇打响与喷唇 07：32
小提示：*每日经常的练习唇打响、喷唇可以增加唇部综合力量与气息。
练习方法：
唇打响：
双唇自然放松，牙关开合，双唇敲击。发b的音。
07:53 瑞迪go...音 乐 欣 赏~ 09:45 倒计时....
喷唇： 09:53
双唇紧闭，将唇的力量集中于唇中纵线三分之一的部位，唇齿相依，不裹唇，阻住气流，然后突然连续喷气出声，发出P、P、P的声音。
10：11 瑞迪go...音 乐 欣 赏~ 11:24 倒计时...
4.唇打嘟[唇颤音] 11:32
小提示：*让双唇发出波浪状，循环振动，目的是让声音能打到最前边，而不靠后. 唇打嘟儿使唇部不僵硬，做到放松唇部
练习方法： 唇颤音分：声带不震动和声带振动，各做五次。深吸气, 呼气让气流持续冲击嘴唇, 发出连贯的"嘟"声
声带不震动 ：主要依靠气流冲击嘴唇发出的"嘟"声;
12:10 瑞迪go.... 音 乐 欣 赏~ 13:22 倒计时....
声带振动 ：主要是在呼气的同时用声带发声.
注意：嘴唇不要太紧或太松, 腹部发力, 尽量一口气保持连续的"嘟"音在15秒以上
13:45 瑞迪go... 音 乐 欣 赏~ 15:00 结束...
[切bgm、下一项：舌、部、训、练]
1.伸 舌 训练舌根力量
小提示：*练习完会舌根酸痛，部分人会出现良性副作用后脑勺肌肉不适、干呕，鼻腔深呼吸即可缓解
练习方法： 开口将舌头伸到极限，感受到舌根拉扯，然后控制舌根绕动舌头。
00:32 瑞迪go...音 乐 欣 赏~ 02:24 倒计时...
2.顶 舌 舌部力量 02:33
小提示：*练习完会舌根酸痛，部分人会出现良性副作用后脑勺肌肉不适、干呕，鼻腔深呼吸即可缓解
练习方法： 时长：左、右为一组 做30次 想象用针扎破气球的感觉。
双唇紧闭，舌尖用力顶住左、右内颊。上下摆动舌尖，感受舌根持续发力。
03:03 瑞迪go...音 乐 欣 赏~ 05:11 倒计时...
3.绕 舌 训练综合力量与灵活性 05:20
小提示：*练习完会舌根酸痛，部分人会出现良性副作用后脑勺肌肉不适、干呕，鼻腔深呼吸即可缓解
练习方法： 时长：2分钟 顺时针10次、逆时针10次为一组 做3组
闭唇，把舌尖伸到齿前唇后，舌尖接触口腔内更多的面积。顺时针、逆时针分别旋转环绕360度，交替进行。
05：51 瑞迪go...音 乐 欣 赏~ 08：07 倒计时...
4.刮 舌 训练舌根力量 08:15
小提示：*这一练习对于打开后声腔和纠正.“尖音”、增加舌面降起的力量很有效。口腔开度不好、舌面音、Q、X发音有问题的人可以多练习。
练习方法：
舌尖抵住下齿背，舌体贴住齿背，随着张嘴，用上齿沿舌面刮， 尽力加大舌面上翘的曲拱度。
0 8:48 瑞迪go... 音 乐 欣 赏~ 10：32 倒计时...