第一步：活动身体1、早晨练声前，轻微活动身体，做4-5次长呼吸，吐出胸中浊气。2、搓脸：10秒；3、左右转颈：10次，10秒；4、舌头搅拌伴随牙齿咀嚼：闭口、张口各20次，30秒
第二步：气泡音（气泡音是一种充分放松喉头的发声方法，气泡音的练习有利于保护嗓子，其实每天刷牙的时候，便可以进行次练习）做法：早上一睁眼，或者刷牙时，发气泡音：“啊……”“嗯……”
第三步：口部操（口部操可以帮助我们加强咬字器官的控制力度和灵活度，使吐字变得清晰、表达更为顺畅）做法：分唇部操和舌部操。
唇部操做法：1、咧唇：先把双唇闭紧，噘起，然后将嘴角用力，向两边伸展，咧，30秒2、绕唇：先把双唇闭紧，噘起，然后左转360度，再右转360度，交替进行，30秒3、撇唇：先把双唇闭紧，噘起，然后向左歪，再向右歪，交替进行，30秒喷唇：双唇紧闭，力量集中于上唇内沿中纵线打嘟噜，30秒；爆破，发出不带声带音的“叭叭”声，60秒，发出清脆集中的“ba——pa——ba——pa”音节，60秒
舌部操做法：1、伸舌：舌伸出口外，向下伸30—40次，让与舌有关的肌肉放松。练习到累时，再发声能解决舌根紧张的问题2、刮舌：舌尖抵下齿背，舌面隆起，向外挺舌。舌体用力，用上门齿从舌尖刮到舌面，20秒3、顶舌：闭唇，用舌尖顶左、右内颊，交替进行，30秒4、弹舌：发弹舌音，力量集中于舌面前端至舌尖，快速进行30秒；然后发出集中清脆的“da-----ta-----da-----ta”音节60秒5、立舌：先把舌自然平放，然后向左、向右翻立，交替进行，60秒绕舌：闭唇，把舌尖伸到齿前唇后（前挺之间），向顺时针方向绕360度，再向逆时针方向转360度，交替进行，60秒
第四步：提打挺松做法（提打挺松是在口部操放松口部肌肉的基础上，深一步地打开口腔，进行口的开合练习，是口腔播出状态的硬性训练）提：提颧肌中提的是颧大肌，颧小肌，向上提起带动口部肌肉，使得上唇和上齿相互依靠；同时，鼻孔有向两翼微张感。注意“微笑状”提颧肌不是呲牙咧嘴的笑。2、打：打牙关不是张大嘴巴，打开的是后槽牙，下颌关节能够灵活自如的运动；在吐字时适当的增加上下颌间的开度；大幅度张嘴，后槽牙牙关节会发出“嘎嘣”的声响。3、挺：舌尖向上触碰硬腭，向后延伸至软软的位
第四步：提打挺松做法（提打挺松是在口部操放松口部肌肉的基础上，深一步地打开口腔，进行口的开合练习，是口腔播出状态的硬性训练）
1、 提：提颧肌中提的是颧大肌，颧小肌，向上提起带动口部肌肉，使得上唇和上齿相互依靠；同时，鼻孔有向两翼微张感。注意“微笑状”提颧肌不是呲牙咧嘴的笑。
2、打：打牙关不是张大嘴巴，打开的是后槽牙，下颌关节能够灵活自如的运动；在吐字时适当的增加上下颌间的开度；大幅度张嘴，后槽牙牙关节会发出“嘎嘣”的声响。
3、挺：舌尖向上触碰硬腭，向后延伸至软软的位置是软腭，挺起小舌头（悬雍垂）向上提，软腭两边向小舌头集中靠拢的感觉。挺软腭能够一定程度纠正乡音、打开后口腔声音通路；不妨试试半打哈欠的练习方式。
4、 松：发音时下巴不主动用力，被动开合。试一试闭口啃苹果，上齿向下咬苹果，还可以通过发“u、ü”音来体会下巴的松弛，通过“松下巴”还能克服挤压喉咙。
5、开口音练习:ba pa ma fa da ta na la ga ka ha Ju qu xuzha cha sha ra za ca sa(注意成阻、持阻、除阻过程，可慢速来一遍快速一口气三遍，注意节奏)
第五部：气息练习
闻花香的方式
1、 平缓吸气，直到极限（至少应在20拍之外）；屏住气息，直到极限（至少应在25拍之外）
用吹沙子的方式
1、平缓呼气，直到极限（女生至少应在25拍之外）；
快呼慢吸方式
1、慢吸快呼:2次，20秒；.慢吸慢呼:2次，20秒；快吸慢呼:4次，2分钟。
气息惯通法
1.、平缓吐气，在气息将尽未尽之时，用最后一口丹田气发出一声“嘿”，要求尽量将声音发响，10次
2、“狗喘气”：用腹部和膈肌弹发的力量发不带声带音的“嘿、哈、厚”，由慢到快，60秒
3、 用腹部和膈肌弹发的力量发带声带音的“嘿、哈、厚”，由慢到快，60秒（为保护嗓子，建议天气干冷时可以用双手护住口鼻，尽量用鼻吸气，每练10秒钟停下来喝点温水）
4、咝”音:20秒、30秒各2次，1分钟。
5、轻度哼鸣:20秒。
6、“咿”音:20秒、30秒各2次，1分钟。
7、 “啊”音:20秒、30秒各2次，1分钟。
气息控制练习
1、用低而集中结实的声音发“i、a、u”三个音，要求声音平稳，不飘不颤，至少应在25拍之外；
2、 用高而集中结实的声音发“i、a、u”三个音，要求声音平稳，不飘不颤，至少应在20拍之外
气声结合练习
偷气
1、发1、2、3、4每秒2个数字，四字一偷气：1、2、3、4（偷气）5、6、7、8（偷气）2、2、3、4（偷气）5、6、7、8，声音要饱满流畅平稳，有节奏有变化（高低强弱）
2、 发1、2、3、4每秒2个数字，八字一偷气：1、2、3、4、5、6、7、8（偷气）2、2、3、4、5、6、7、8……喊满一个8拍
配个练习
1、按照气口高声朗诵古诗：白日依山尽（偷气），黄河入海流（偷气），欲穷千里目，更上一层楼。
第六部数枣
1、出东门，过大桥，大桥底下一树枣，拿着竿子去打枣，青的多红的少，一颗枣两颗枣三颗枣四颗枣五颗枣六颗枣七颗枣八颗枣九颗枣十颗枣十颗枣九颗枣八颗枣七颗枣六颗枣五颗枣四颗枣三颗枣两颗枣一颗枣，一气说完才算好！
第七部词语部分
平卷舌音:(z、c、s、zh、ch、sh)注意:平舌发音时舌尖抵住下齿背专著 招致 蒸煮 债主 拆除
查处 长处 铲车 伤势 少睡 善事 手术 遭罪 栽赃 祖宗
坐姿 催促 草丛 粗糙 三思
诉讼 松散 速算 驻扎 春茶 深山 总则 彩瓷 酒扫 市尺 总是 知识 全差 政治 闪烁 粗糙 指正 神圣 催促 专职 手术 从此 车窗 搜索 制作 沼泽 指责 政策 仲裁 诊所 竹笋 周岁 超载 插足 冲刺
元音a的练习
注意:发音时后口腔要打开、立起
邋遢 发达 打靶 打岔 大妈 大厦 蚂蚱 打卡 大麻 麻辣 陆码 吧嗒 疤痢 嘎巴 爸爸 哈达 拉萨 咔嚓 搭茬 蛤蟆 拉闸 喇叭 腊八 加拿大 雅加达马大哈 澳大利亚 马达加斯加
舌面音练习:
注意:避免尖音的出现
基建 拘谨 佳节 嘉奖 拒绝 简洁 奖金 家境 检举 境界 焦急 强求 崎岖 前期 全球
清泉 奇缺 鹊桥 齐全 取巧 漆器 球权 相信 心胸 下旬 信息 信箱 小型 形象 宣泄 校训 小溪 肖像 地窖 街道 首届 眼角 项链 银杏
播音主持晨功晚课干货
调值练习
注意:一声调值要抬高
春分 粗心 西安 悲观 编织 参加 灯光 危机 插秧 冲锋 丁香 催眠 当前 灯谜 稽查 奔流 猜疑 出席 春游 端详发明 光临 宾主 其法 不长接究 高发 深研 格据 益基
制书 健茶 金决 笔耕 处方
表彰 紧张 解说 耳机 短缺 产销 陕西 贵宾 互相 暗礁 拜托 动机
废墟 复兴 构思 绣花 印刷 特区 冠军 泰山 弊端 贝雕 畅通 玷污 卫星 化纤 寄托 健康
四字词练习
注意:练习时避免蹦字
鸡犬升天 精雕细琢 见异思迁 锦上添花 穷途末路 曲高和寡 轻歌曼舞 侠肝义胆 相濡以沫胸襟广阔 行尸走肉 仗义疏财争奇斗艳 指桑骂槐 朝思暮想长歌当哭 崇山峻岭 川流不息诗情画意 水泄不通 神出鬼没字斟句酌 足智多谋 贼眉鼠眼财大气粗 摧眉折腰 寸草春晖所向披靡 扫地出门 素昧平生
【第八部】
【按声母顺序排列的练习】
【b】
百炼成钢、波澜壮阔、暴风骤雨、壁垒森严
【p】
排山倒海、喷薄欲出、鹏程万里、普天同庆
【m】
满园春色、名不虚传、满腔热情、目不转睛
【f】
发愤图强、翻江倒海、丰功伟绩、赴汤蹈火
【d】
大快人心、当机立断、颠扑不破、斗志昂扬