毒门读院 练功本
一、口部操+热声
目的：预热肌肉，开嗓准备
身体放松：
放松胸背：扩胸、展臂，4个八拍
放松肩膀：肩环绕/反向，4个八拍
放松脖子：上、下点头，左、右摆头，4个八拍
抬放肘/吸呼气：抬肘展臂举过头顶/吸气，放肘自身前下压/呼气，4个八拍
唇部练习：
喷唇：
嘴唇闭上，唇齿相依，靠内1/3的嘴唇收进嘴里，然后发出“pu”(手挡着点口水)
转唇：
撅嘴，嘴唇做顺时针旋转，4个八拍
撅嘴，嘴唇做逆时针旋转，4个八拍
撇唇：
撅起唇，然后将嘴用力向左撇，保持!
撅起唇，然后将嘴用力向右撇，保持!
放松下巴：慢慢仰头张嘴，下巴保持水平！
舌部练习：
顶舌：
感觉像嘴里含块糖，舌头用力顶住脸颊，左右交替
饶舌：
闭唇，把舌尖伸到齿前唇后的位置
顺时针方向环绕360°，逆时针方向环绕360°
弹舌：
舌尖顶住硬腭，用力持阻。然后突然弹开，发出持续的“de”
呼吸原则
1、口鼻同时吸
吸气到七分，不吸到满，要力求最快速最轻；
呼气留三分，做到时刻游刃有余。
2、三着力.三放松原则
小腹、颧肌、软腭，着力；
肩胸、喉部、下巴，放松。
热声（呼吸）训练：
1. 闻花香 （基础）
深呼吸十次，肩膀远离耳朵，身体放松，口鼻同时吸气。寻找
2. 一口气数数 （稳定）
吸一口气，均匀平稳的争取数过九。
“啊”延长音
用闻花香吸气，放松牙关，发出“啊”音，注意尽量发成一条直线。
3. 多口气数数 （换气）
保持声音均匀平稳地反复数到十，每五个数字后快速偷气。
4. 膈肌弹发（力量）
小腹控制联动，均匀连续发出“嘿”或“哈”，感受膈肌弹动，注意喉咙不用力！
膈肌弹发升级版（练笑）
在膈肌弹发的基础上，试着改变音高、音色、音长。
参考：B站关键词： 京剧科普说"笑"——浅谈京剧中的笑
二、吐字·归音
目的：训练最重要的吐字准确，归音完整。
如时间不允许，可省略绕口令部分。
声母（吐字）21个
b
双音节词：辨别 把柄 斑驳 本部 表白 败笔 版本
四音节词：八拜之交 百折不挠 半信半疑 兵荒马乱
绕口令：八百标兵奔北坡/炮兵并排北边跑/炮兵怕把标兵碰/标兵怕碰炮兵炮
p
双音节词：拼盘 品评 平抛 攀爬 匹配 品牌 偏旁
四音节词：平起平坐 排山倒海 盘根错节 披星戴月
破釜沉舟 迫不及待 铺天盖地
绕口令：一平盆面烙一平盆饼/盆碰饼/饼碰盆/烙出一平盆平面饼
m
双音节词：妈妈 埋没 美妙 茂密 蒙昧 弥漫 密码
四音节词：面目全非 满面春色 眉开眼笑 莫名其妙
妙手回春 茫然若失 毛骨悚然
绕口令：妈妈骑马 马慢 妈妈骂马。/牧童磨墨 墨抹牧童一目墨。白庙和白猫/白庙外蹲一只白猫 白庙里有一顶白帽。/白庙外的白猫看见了白帽 叼着白庙里的白帽跑出了白庙。
f
双音节：发放 犯法 芬芳 非凡 丰富 放风
四音节：翻来覆去 发扬光大 沸沸扬扬 反腐倡廉
飞黄腾达 福如东海
绕口令：画凤凰,/粉红墙上画凤凰 凤凰画在粉红墙。/红凤凰、黄凤凰、粉凤凰 /粉红凤凰、红粉凤凰、黄红凤凰、红黄风凰 /粉黄凤凰、黄粉凤凰、花凤凰。
d
双音节词：大豆 担当 当地 等待 低调 到达
四音节词：戴罪立功 大彻大悟 弹尽粮绝 德高望重
当机立断 调兵遣将 斗志昂扬
绕口令：调到敌岛打特盗 /特盗太叼投短刀。/挡推顶打短刀掉 /踏盗得刀盗打倒。
你会炖我的炖冻豆腐,/来炖我的炖冻豆腐;/你不会炖我的炖冻豆腐,/别炖坏了我的炖冻豆腐
t
双音节词：坍塌 体贴 天堂 探头 梯田 团体
四音节词：昙花一现 泰山压顶 堂堂正正 投怀送抱
天伦之乐 挺身而出 讨价还价
绕口令：白石塔/白石塔 白石搭 /白石搭白塔 白塔白石搭 /搭好白石塔 白塔白又大
n
双音节词：能耐 难能 男女 拿捏 难弄
四音节词：南腔北调 逆水行舟 脑满肠肥 内忧外患
绕口令：老龙和老农/老龙恼怒闹老农 /老农恼怒闹老龙/农恼龙怒农更恼 龙恼农怒龙怕农。牛郎恋刘娘/牛郎年年恋刘娘 /刘娘连连念牛郎。/牛郎恋刘娘 /刘娘念牛郎。/郎恋娘来娘念郎。
l
双音节词：理论 留恋 冷落 玲珑 联络
四音节词：来龙去脉 狼吞虎咽 老奸巨猾 滥竽充数
绕口令：
男旅客穿着蓝上衣,/女旅客穿着呢大衣,/男旅客扶着拎篮子的老大娘,/女旅客搀着拿笼子的小男孩儿,门外有四辆车 /你爱拉哪两辆就拉哪两辆!
g
双音节词：钢轨 骨骼 梗概 光顾 改革
四音节词：改头换面 甘心情愿 肝脑涂地 各抒己见
绕口令：哥挎瓜筐过宽沟 /赶快过沟看怪狗。/光看怪狗瓜筐扣 /瓜滚筐空哥怪狗。
k
双音节：可靠 宽阔 困苦 可囗 慷慨 苛刻 坎坷 开矿
四音节：开天辟地 苛捐杂税 刻不容缓 枯木逢春
绕口令：哥挎瓜筐过宽沟 /赶快过沟看怪狗。/光看怪狗瓜筐扣 /瓜滚筐空哥怪狗。
h
双音节词：黄河 好话 憨厚 辉煌 呼喊 荷花
四音节词：海枯石烂 含沙射影 好事多磨 皓月千里
绕口令：华华和红红/华华有两朵黄花 /红红有两朵红花 /华华要红花 /红红要黄花。/华华送给红红一朵黄花 /红红送给华华一朵红花。
j
双音节词：焦急 肌腱 境界 寄居 机警 简洁
四音节词：鸡犬升天 嫉恶如仇 见异思迁 矫枉过正
绕口令：比尖/尖塔尖 /尖杆尖 /杆尖尖似塔尖尖 /塔尖尖似杆尖尖。/有人说杆尖比塔尖尖 /有人说塔尖比杆尖尖。/不知到底是杆尖比塔尖尖 /还是塔尖比杆尖尖。
q
双音节词：崎岖 氢气 强求 亲切 欠缺 情趣 轻巧 齐全
四音节词：千疮百孔 前程似锦 巧舌如簧 敲山震虎
绕口令：七加一 /七减一 加完减完等于几?/七加一 七减一 /加完减完还是七。
x
双音节词：现象 休息 下旬 闲暇 纤细 唏嘘 遐想 修行
四音节词：熙熙攘攘 先睹为快 闲云野鹤 相濡以沫
绕口令：漆匠和锡匠/七巷一个漆匠 /西巷一个锡匠。/七巷漆匠用了西巷锡匠的锡 /西巷锡匠拿了七巷漆匠的漆 /七巷漆匠气西巷锡匠用了漆 /西巷锡匠讥七巷漆匠拿了锡。/请问锡匠和漆匠 /谁拿谁的锡?/谁偷谁的漆?
z
双音节词：自尊 宗族 走卒 在座 总则 藏族 再造 粽子
四音节词：载歌载舞 贼眉鼠眼 自惭形秽 杂乱无章
绕口令：桑树和枣树/枣厂前有三十三棵桑树 /枣厂后有四十四棵枣树。/三十三棵桑树下有三十三个紫伞 /四十四棵枣树下有四十四头紫蒜。
c
双音节词：苍翠 匆匆 草丛 璀璨 粗糙 此次 措辞 猜测
四音节词：采薪之忧 惨无人道 沧海一粟 苍松翠柏
绕口令：老曹和老崔/老曹餐前买雌鸡 /老崔餐后买瓷器 //买来才知是次品 /老曹退雌鸡 /老崔退瓷器。
s
双音节词：思索 洒扫 诉讼 琐碎 僧俗 飒飒 色素
四音节词：三足鼎立 丧权辱国 扫地出门 死灰复燃
绕口令：子词丝/四十四个字和词 /组成了一首子词丝的绕口词。/桃子李子梨子栗子桔子柿子槟子榛子 /栽满院子村子和寨子。/刀子斧子锯子凿子锤子刨子尺子 /做出桌子椅子和箱子。
zh
双音节词：政治 主张 折中 真正 茁壮 战争 斟酌
四音节词：瞻前顾后 朝思暮想 招兵买马 张冠李戴
绕口令：知道不知道/认识从实践始 /实践出真知。/知道就是知道 /不知道就是不知道。/不要知道说不知道 /也不要不知道说知道。/老老实实 /实事求事 /一定要做到不折不扣的真知道。
ch
双音节词：常常 惩处 惆怅 穿插 驰骋 长城 车床
四音节词：绰绰有余 沉鱼落雁 痴人说梦 持之以恒
绕口令：叔叔除竹笋,/朱家一株竹 /竹笋初长出 /朱叔处处锄 /锄出笋来煮 /锄完不再出 /朱叔没笋煮 /竹株干又枯。
sh
双音节词：闪失 少数 射手 史诗 神圣 事实 杀伤 商厦
四音节词：杀身成仁 赏心悦目 舍生取义 山崩地裂
绕口令：学时事/史老师 /讲时事 /常学时事长知识 。/时事学习看报纸 /报纸登的是时事 /心里装着天下事
r
双音节词：荣辱 如若 仍然 软弱 柔韧 容忍 忍让
四音节词：燃眉之急 热火朝天 人声鼎沸 忍辱负重
绕口令：说日/夏日无日日亦热 /冬日有日日亦寒 /春日日出天渐暖 /晒衣晒被晒褥单 /秋日天高复云淡 /遥看红日迫西山。
韵母（单韵母）10个
a
双音节：打靶 发麻 大厦 发达 马达
爸爸 妈妈 沙发 刹那 砝码 傻瓜
四音节：八面春风 跋山涉水 插翅难逃 大发雷霆
发人深省 拉帮结伙 马到成功 煞费苦心
拿手好戏 他山之石
绕口令练习：胖娃娃和蛤蟆/一个胖娃娃，/捉了三个大花活河蛤蟆，/三个胖娃娃，/捉了一个大花活河蛤蟆，/捉了一个大花活河蛤蟆的三个胖娃娃，/真不如捉了三个大花活河蛤蟆的一个胖娃娃
o
双音节：伯伯 婆婆 抹黑 泼墨 破获
薄膜 磨破 剥夺 没落 摩托
四音节：默默无闻 落落大方 拨乱反正 波澜壮阔
左右为难 破罐破捧 迫在眉睫 摩拳擦掌
绕口令练习：婆婆和嬷嬷/婆婆和嬷嬷，/来到山坡坡，/婆婆默默采蘑菇，/嬷嬷默默拔萝卜。/婆婆拿了-个破簸箕(bò ji)，/嬷嬷带了一个薄笸箩(pǒ luo)，/婆婆采了半簸箕小蘑菇，/嬷嬷拔了一笸箩大萝卜。/婆婆采了蘑菇换饽饽，/嬷嬷卖了萝卜换馍馍。
e
双音节：特赦 折合 特色 客车 色泽
割舍 合格 苛刻 隔阂
四音节：责无旁贷 刻骨铭心 得心应手 歌舞升平
可歌可泣 克己奉公 和盘托出 和颜悦色
何乐不为 各行其是 隔岸观火 何去何从
绕口令练习：坡上立着一只鹅，坡下就是一条河。宽宽的河，肥肥的鹅，鹅要过河，河要渡鹅。不知是鹅过河，还是河渡鹅。
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双音节： 笔记 积极 地理 记忆 霹雳 洗涤 鄙弃 细腻
习题 厘米 汽笛 集体 奇迹 提议 比拟 皮衣
四音节：历历在目 闭关锁国 逆水行舟 思前想后
杞人忧天 提心吊胆 喜出望外 抑扬顿挫
绕口令练习：老黎和老李/老黎拉了一车梨，/老李拉了一车栗。/老黎人称大力黎，/老李人称李大力。/老黎拉梨做梨酒，/老李拉栗去换梨。
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双音节：补助 督促 辜负 瀑布 露珠 枯树 复苏
儒术 图谱 祝褔 图书 初步 出租 数目
四音节：初露锋芒 独断专行 俯首帖耳 顾影自怜