《基本功练习》

第一阶段 气息练习

适用于解决说话时声音无气场，气息不连贯；朗读时不懂停顿和补气；唱歌时不懂换气的问题。通过快吸慢呼、补气、偷气练习，形成科学的呼吸方式，改善气息不稳定等问题。

（1）快吸慢呼

①动作要领：  

1. 站姿，吸气时，快速吸入肺的底部，两肋打开，腰带渐紧，小腹随之收缩。  

2. 呼气时，保持小腹的收缩感，以牵制膈肌与两肋不迅速回弹，随着气流缓缓呼出，小腹逐渐放松但是最后仍不失去收住的感觉，膈肌与两肋逐渐恢复到自然状态。

②练习素材：  

1. 数枣练习，反复练习5遍。吸满一口气后呼气时，从容地念出以下绕口令——“数枣”。一开始可能数不了那么多枣，可以一遍遍进行练习，26个达标，32个优秀。

出东门，过大桥，大桥底下一树枣，青的多，红的少（换气，开始数）一个枣，两个枣，三个枣，四个枣，五个枣，六个枣，七个枣，八个枣，九个枣，十个枣，十一个枣，十二个枣，十三个枣，十四个枣，十五个枣，十六个枣，十七个枣，十八个枣，十九个枣，二十个枣，二十一个枣，二十二个枣，二十三个枣，二十四个枣，二十五个枣，二十六个枣，二十七个枣，二十八个枣，二十九个枣，三十个枣……（一气呵成）  

2. 长句子，天吸要平，一口气说完

真正的幸福感源自人天然的兴趣以及身心的舒展，还有被社会需求并拥有与之相匹配的回馈社会的能力，而不是通过外界的比较得来。

（2）补气

①动作要领：

1. 快速吸气（参照快吸慢呼的吸气方式），胸廓胀满气，有橡皮球的感觉。  

2. 呼气1-2秒后补气：只要一收小腹，鼻子一进气，两肋就迅速扩张开，补气成功。再缓缓呼气，反复练习十几次，每次呼出的时间可以自己掌握，可长可短。

②练习素材：  

1. 数“1……”快速补气，报下面数字。反复练习5遍。

1234 √ 5678 √ 2234 √ 5678 √

3234 √ 5678 √ 4234567890

（“√”表示吸气和补气，补气量不一，应该根据后面数字发声的长短来确定每次的补气量。比如，发最后那10个音节的补气量，就比发前面4个音节的大。）  

2. 随看思想感情的变化补气：

                         念奴娇·赤壁怀古（选段）

           遥想公瑾当年，√小乔初嫁了，雄姿英发。

             √羽扇纶巾，谈笑间，√樯橹灰飞烟灭。

（3）偷气

①动作要领：

在说话或朗读中，在要稍作停顿的音节的尾巴上，在极短的时间内带进少量气息，称之为“偷气”。

②练习素材：

选择难度大的长句子新闻，练习气息“急吸入、慢呼出”，（偷气处用/符号标注）有助于在公众面前讲话时气息控制灵活稳健，干净利落，快而不乱。

本台消息：这是“大洋一号”在全面改装成为具有世界一流水平的综合性科学考察船后的首次航行，/也是我国首次进行横穿太平洋的综合性远洋科学考察。/航行里程将超过5万公里，/科考过程中还将首次使用我国自行设计制造的/水下机器人等多种先进设备。

（4）快吸慢呼

①动作要领：

1. 坐式练习：不要后坐，坐在凳子前三分之一处，躯干略前倾，小腹微收。从容吸气至七八成满，似气息顺脊背而下，后腰部逐渐有胀满的感觉，两肋向外打开。  

2. 呼气时，缓缓地吹起一张纸片（或一片羽毛），持续延长发“丝”字音。气息均匀缓慢流出，反复练习，呼吸时间一次比一次延长，直到达到2530秒才算合格。

②练习素材：

1. 想象一个场景：你看见10米远外一位久违的老友小宝，你快速吸一口气喊他的名字：小宝。拉长声音，要求稳健持久。反复练习5次。  

2. 再想象你看到小宝距离50米、100米远时，用相应的音量反复练习5次。  

3. 划分句子结构，一口气将主语说清楚，说话层次清晰有力，反复练习5次。

世界上最快而又最慢最长而又最短最平凡而又最珍贵最容易被忽视而又最令人后悔的/就是时间。

（5）补气

①动作要领：

1. 快速吸气（参照快吸慢呼的吸气方式），胸廓如橡皮球。  

2. 呼气56秒甚至16秒后补气：只要一收小腹，鼻子一进气，两肋就迅速打开。再缓缓呼气，反复练习十几次，每次呼出的时间可以自己掌握，可长可短。

②练习素材：

听新闻，读新闻，尤其播读夸张的长句子新闻，找到补气口，强化气息训练：

本台消息：根据第十三届全国人民代表大会第一次会议批准的国务院机构改革方案，/在国家新闻出版广电总局广播电视管理职责的基础上组建中华人民共和国国家广播电视总局，/不再保留国家新闻出版广电总局。

第二阶段 口腔练习

适用于解决说话久了嗓子累,声音嘶哑;说话声音太尖、太细或太粗; 说话含糊;声音冷冰冰、刻板,没有温度的问题。通过喉部按摩、打开 牙关、声束集中、提额肌等练习,放松口腔肌肉,打开口腔,发声更自然。

（1）喉部按摩

①动作要领:

1.气泡音。清晨醒来时,双肩放松,做半打哈欠状,持续推出气流,发出a音, 感受喉腔有一连串气泡由小到大,逐渐冒出来,由弱到强。

2.以气泡音的发音位置为起点发出a音并拉长,放松喉部。

②练习素材:

反复练习以下词组10遍,感受喉部放松后发音明亮、清晰、不费力。

bǎi-lià n-chéng-gāng

百    炼      成         钢

má-mù-bù-rén

麻    木   不   仁

pǔ-shí-wú-huá

朴   实   无    华

huā-hǎo-yuè-yuán

花     好     月      圆

（2）打开牙关

①动作要领：

打开口腔，体会后槽牙（口腔后方两侧的牙齿）打开的感觉，就像嚼橡皮糖，下巴放松。

②练习素材：

反复练习绕口令，慢读10遍然后再快读10遍，感受下巴放松、声音听起来也不会刻板。

白石塔，白石搭，白石搭白塔，

白塔白石搭，搭好白石塔，白塔白又大。