大鱼海塘

早晚功文本

一、口部操（15分钟）

0、嘟嘟唇

（吸气，吸到肺底，腰腹用力送气,后腰要撑起，感受唇中部的震动。可以发音类似过山车。高低音转换）

1、撅唇咧唇10组

（唇部向前撅起，撅到最大，唇缘收紧，亲吻的感觉，再慢慢的将嘴唇收回到中间位置，再由嘴角带动咧唇，咧到极限，同时提起颧肌，类似无声的五一)

2、撇唇10组

（唇部中央肌肉带动，由中间向左或者向右边撇唇）

3、绕唇10组(顺时逆时)

（唇部撅起，慢慢的画圈，也可以画八字，如果画不好，可以先向上，向左，向右，向下分开移动，再慢慢连贯起来）

4、弹舌10组

（弹舌，分为舌尖弹舌，舌面弹舌和舌根弹舌；用舌尖/舌面/舌根用力抵住上颚，再用力使他分开，舌尖舌面舌根弹舌为一组，弹舌时候唇部可配合进行小幅度的撅唇咧唇，控制好下巴不要动）

5、顶舌10组

（初学者舌头分别顶向两腮，每边保持5秒；有基础的，手指在两腮外部形成阻力，舌头分别顶向两腮，每边保持5秒，双边完成一次为一组）

6、绕舌10组

（舌头伸入牙齿和嘴唇中间，由上左下右或者上右下左，进行绕动，直至舌部酸痛为单边一组）

7、伸舌10组

（舌体用劲缩小成圆柱体，尽可能用舌尖去舔下巴，每组10秒）

8、刮舌

（舌尖抵住下齿背，收紧舌体，舌面用力上拱，牙齿从前向后刮，刮到上不去为止，再顺着舌面刮下来，该方法可以有效增加舌面力量，改善尖音，一组10词，三组）

二、激活声带

1、气泡音10组（吸气，嗓子放松，腹部用力，用气流吹动声带，不用刻意的去追寻颗粒感）

2、半打哈欠5组（感受挺软腭的感觉，可以对着镜子，看舌根与小舌头(悬雍垂)的分离。注意软腭是向上挺，而不是向后，控制住下巴）

3、夸张咀嚼（咬苹果）15组（最大限度尽可能的夸张，感受面颊的拉伸，牙关打开，唇舌用力）

三、气息训练

气息练习要领：

站姿或者坐姿，吸气一大片，呼气一条线。

吸气：

口鼻同时吸 | 小腹着力

沉肩不耸肩 | 吸气七分满

呼气：

小腹控制 | 呼半就吸

1、慢吸慢呼：

口鼻同时进气，长发“Si”音 做到均匀，持续。

2、慢吸快呼：

气息要集中，有目标。

1、快数枣10组

2、慢数枣10组

3、匀速数枣10组

4、无纸吹蜡烛10组

四、共鸣腔体训练

1、胸腔：闭嘴哼《滚滚长江东逝水》3组

滚滚长江东逝水， 浪花淘尽英雄 ，是非成败转头空，青山依旧在 ，几度夕阳红 。

（一手放腹部感受腰腹用力，一手放胸口感受震动）