早功训练本

第一部分  气息练习

一.   早功气息

1 闭口气泡音：30秒

2 开口气泡音：30秒

3 快吸慢呼：15秒、25秒、35秒、45秒

4 数葫芦： 金葫芦，银葫芦，一口气数不了24个葫芦（换气），一个葫芦，两个葫芦，三个葫芦……二十四个葫芦。

5 闭口狗喘气 1分钟

二、. 提打挺松

 提颧肌：

     注解：提颧肌是抬起上腭的前部动作。颧肌用力向上提起时，口腔前上部有展宽的感觉，鼻孔也随之有少许长大，同时使唇，尤其是上唇贴紧牙齿。

    动作讲解：感觉咬住一根筷子，颧肌上提，不会做时，可以用手进行辅助

作用：让颧肌积极起来，对提高声音的亮度和字音的清晰度有帮助。

 打牙关：

注解：当我们打开口腔时，在耳后能摸到一个凹陷处，也就是上下颌之间的关节，俗称牙关，打开牙关是抬起上颚的中部动作。打牙关就是要使上下槽牙在咬字时有一定的距离，尤其双侧上后槽牙应始终向上提起的感觉。

动作讲解：开口如“狮子大开口”“咬苹果”的感觉，嘴尽量张大，重点是将后槽牙打开，夸张地寻找上下牙关之间的距离感。

作用：丰富口腔共鸣，使咬字位置适中、力量稳健，增加发音饱满度。

 挺软腭：

注解：用舌头从上齿背一直往后，舔到一个硬硬的圆弧，就是硬腭，而硬腭后面软软的地方就是软腭。挺软腭是抬起上颚后部的动作，即软腭部分向上用力，这个动作可以使口腔后部空间加大，并减少灌入鼻腔的气流，也可以起到避免出现过多鼻音色彩的作用。

动作讲解：找“半打哈欠”的感觉，使口腔状态最优化，这个时候软腭挺起刚刚好，但不需要挺得太过分，否则会有压喉的现象。

作用：增大后口腔空间，增加发音饱满度。

 松下巴：

注解：咬字力量主要在口腔上半部，下巴则应该处于放松、“从动”的状态。发音时，只有下巴自然内收才能放松。

动作讲解：用手撑着下巴头往上抬，不要掉下巴，或找到用上齿去啃瓜皮，下齿完全不用的感觉；也可摸着牙关，左右活动下巴，越放松左右活动的就越灵活，但幅度不用太大。

作用：让下巴放松，喉部不紧张，利于发声。

7 发“i”音：2次

8 发“a”音：2次

三、 si shi 膈肌弹发

气息下沉，腰腹用力，不要耸肩。集中精神，把注意力放在核心肌群，尝试使用你的横膈膜推动气来发声。

第二部分  口部操 

一、唇部练习动作

1 嘟嘟唇

2 撅唇、咧唇

3 摆唇

4  转唇

5 双唇打响

6 喷唇

二、舌部练习动作

1 舌打响（前舌打响）

2 顶腮

3 转舌（饶舌）

4  刮舌

舌尖抵下齿背，舌体贴住齿背，随着张嘴，用上门齿齿沿刮舌叶、舌面，使舌面能逐渐上挺隆起。（30次）这一练习对于打开后声腔和纠正尖音、增加舌面隆起的力量很有效。口腔开度不好的人、舌面音J、 Q、X发音有问题的人可以根据自己实际情况多加练习。

5 捣舌

让舌头快速有力的往外面冲，去练习舌头的灵活性和力度。（30次）

6 伸舌

将舌伸出唇外，舌体集中、舌尖向前、向左右、向上下尽力伸展。来，跟着我，将舌头伸出，向上够鼻尖，向下舔下巴，舔左边嘴角，舔右边嘴角。（上下左右一组，一共十次）

7 立舌

将舌尖向后贴住槽牙齿背，然后将舌沿齿背推至门齿中缝，使舌尖向一面，跟上我得节拍，我们先向左再向右。（60次）

8 后弹舌：

动作讲解：舌根打响，舌面抵住上颚，挺起软腭，抬起舌根去与软腭成阻，要求不卷舌，尽量用舌根发力，将舌头向后抽弹，用舌根碰软腭，声音不必很大，有助减轻口水音。

 第三部分 声音气息控制练习

一、唇舌运动

1.  断音弹唇训练（Lip Trill）：

音频时间：2'29"

简谱：1 3 5 3 1 

可以用双手轻提嘴角辅助发音

嘴唇保持适度的紧张感

尝试腹部用力

2、旋律弹唇训练：

音频时间：2'05"

简谱：1 2 3 4 5 4 3 2 1-5-1

二、  气息练习 

1. 气息练习要领：

吸气一大片，呼气一条线。

吸气：

口鼻同时吸  |  小腹着力

沉肩不耸肩  |  吸气七分满

呼气：

小腹控制  |  呼半就吸

2、“Si”音节奏练习：

音频时间：1'45"

长音训练 做到均匀，持续

半长音训练

短音训练

长音整理

3、“Si”音节奏模仿练习：

音频时间：1'16"

Si——

SS FF HHH

Si—ChChCh HHH

Ch—C K C K H—

三、热声练习

1、 哼鸣综合练习

音频计时：3'07"

五度哼鸣练习：

先发“啊”打开口腔，然后保持口腔状态不变

仅仅把嘴唇闭上，口腔在内部还是要保持打开

注意嘴唇要放松 

旋律哼鸣练习

简谱：1 2 3 4 5 4 3 2 1

2、英文元音歌唱练习

音频计时：3'53"

   I          E          A         O         U

   （咦） （哎） （啊）  （哦）  （呜）

I    E    A    O   U（声调上行）

I    E    A    O   U（声调下行）

4、“铃儿响叮当”练习曲

音频计时：3'41"

对这部分有兴趣可收藏：

波特老师音乐练声音乐人私享本：820895

学院派音乐开声早功歌者必备：865171

四、吐字归音 

1、结合气息词句过渡练习

音频计时：3'42"

宝宝，

大宝宝，

大宝宝笑，

大宝宝爱笑，

大宝宝爱大笑，

大宝宝吃西瓜爱大笑，

大宝宝吃西瓜很爱笑哈哈，

大宝宝吃西瓜很开心都会笑哈哈。

这个练习就是气息控制。要注意吸一口正好的气。

两个字一口气读，不能有多余的气

十个字也是一口气读，不能气不够。

第四部分 四声歌

四声歌不是绕口令，而是一个简单的教材

告诉我们字词发音的理论依据，建议大家不要当成绕口令

而要通过四声歌找到问题，去做大量专项训练。

xué hǎo shēng yùn biàn sì shēng

学   好   声   韵   辨   四   声，

yīn yáng shǎng qù yào fēn míng

阴   阳   上   去   要   分   明。

bù wèi fāng fǎ  xū zhǎo zhǔn 

部   位   方   法   须   找   准，

kāi qí  hé cuō shǔ kǒu xíng

开   齐   合   撮   属   口   型。

shuāng chún bān bào bì  bǎi  bō

双   唇  ： 班   报   必   百   波，

dǐ  shé dāng dì  dòu diǎn dīng

抵   舌  ： 当   地   斗   点   丁。

shé gēn gāo gǒu kēng gēng gù

舌   根  ：高   狗   坑   耕   故，

shé miàn jī   jié  jiào jiān jīng

舌   面  ：机   结   教   尖   精。

qiào shé zhǔ zhēng zhēn zhì zhào

翘   舌  ：主   争   真   志   照，

píng shé zī  zé  zǎo zài zēng

平   舌  ：资   责   早   再   增。

cā   yīn  fā  fān  fēi   fēn  fù

擦   音  ：发   翻   飞   分   副，

sòng qì chá chái chǎn chè chēng

送   气  ：茶   柴   产   彻   称。

hé kǒu hū   wǔ  kū  hú   gǔ

合   口  ：呼   舞   枯   湖   古，

kāi kǒu hé  pō  gē  ān zhēng

开   口  ：河   坡   歌   安   争。

cuō kǒu xū xué xún  xú   jù

撮   口  ：虚   学   寻   徐   剧，

qí   chǐ  yī   yōu yáo yè yīng

齐   齿  ：衣   优   摇   夜   英。

qián bí  ēn  yīn  yān wān wěn 

前   鼻  ：恩   因   烟   弯   稳，

hòu bí áng yíng zhōng yōng shēng

后   鼻  ：昂   迎   中   拥   生。

yǎo jǐn   zì   tóu  guī  zì   wěi

咬   紧   字   头   归   字   尾，

yīn yáng shǎng qù jì biàn shēng

阴   阳   上   去   记   变   声。

xún xù  jiàn  jìn  jiān chí  liàn

循   序   渐   进   坚   持   练，

bù nán dá dào chún hé qīng

不   难   达   到   纯   和   清。