雲深不知处早功修炼

一. 活动经骨（口部操）：

1、 气泡音：闭口和张口共30秒

2、 提打挺松（半打哈欠或者咬苹果）：50组

3、 撅嘴咧嘴（发wu yi）：20组

4、 弹唇，唇打响：20组

5、 舌绕齿，刮舌：20组

6、咀嚼：闭、张口各20次

7、顶腮：左右来回20组

二. 内功修炼（气息练习）

1.慢吸慢呼（感觉气息，找到气息的存在，流动）

2.快吸快呼

3. 三吸一呼（缓慢吸气，吸到不能吸停三秒，再吸气，再停三秒，再吸气，然后缓慢吐出）

4. “嘿”、“哈”：20组

6.“丝”音：20秒、30秒各1次

7.“嘿”、“哈”：20组

8.膈肌训练（狗喘气）：1分钟

9.数枣：出西门，过大桥， 大桥底下一树枣， 拿着杆子去打枣， 青的多，红的少，一个枣、二个枣、三个枣、四个枣、五个枣、六个枣、七个枣、八个枣、九个枣、十个枣， 十个枣、九个枣、八个枣、七个枣、六个枣、五个枣、四个枣、三个枣、二个枣、一个枣，这一段绕口令， 一气说完才算好

10. 嘿  哈  吼  20组

三. 外功仙法（发声训练）

1. 爬音节练习，从低音到高音（注意运用气息发声）

2. 发声ta-di

3. 深吸一口气，开口WEI-WU音，闭口WU音（注意气息往下沉)

4一口气托住，嘴里发出快速的“噼里拍啦，噼里拍啦”(反复)到这口气将尽时发出“嘭一啪”的断音。反复4―6次。

5.一口气绷足，先慢，后快地发出“哈工哈)―(反复)(加快)哈，哈，哈……”锻炼有进发爆发力的断音，演唱中的“哈哈…”大笑、“啊哈”、“啊咳”常用。

5. 一口气绷足，先慢后快地发出“嘿―厚、嘿―厚”(反复逐渐加快)“嘿厚，嘿厚……”加快到气力不支为止，反复练习。

四.内外功心法口诀（普话纠正练习）

1.鼻边音

农林 年轮 耐劳 脑力 岭南 

千年——牵连 恼怒——老路

允诺—一陨落 难住——拦住

吩咐 方法 挥发 化肥 花费 

演讲 现象　坚强　绵羊　岩浆

观光 宽广 观望　万状 端庄

2.前后鼻音：

①an ang

担当 安放 班长 繁忙 傍晚 

烂漫-----浪漫   反问-----访问 

赞颂-----葬送   开饭-----开放 

②en eng

真诚 本能 深层 奔腾 城镇 

真理-----争理   申明-----声明 

木盆-----木棚   清真-----清蒸

③in ing

心情 禁令 新兴 民警 灵敏