练习本

第一步：口部操

1．搓脸：10秒。

2．转颈：10次，10秒。

3．松下巴：10秒。

提肌：10次，10秒，手辅和自行交替进行。

5．咀嚼：闭、张口各20次，30秒。

6．半打哈欠：5次，10秒。

7．喷唇：双唇紧闭，再发" P "音。(30次）

8．咧唇：双唇紧闭，嗽起，再向两边伸展（30次）

9．转唇：左右转唇，8*8拍，30秒

10．撮唇：10次，20秒

11．合口左右撅唇：10次（左、右为一次）,30秒。

12．双唇打响：30次，30秒。

13．顶腮：30次，30秒。

14．转舌：8*8拍，1分钟。

15．刮舌：20次，20秒。

16．伸卷舌：20次，20秒。

17．立舌：10次，30秒。

18．弹舌：30秒。

19．气泡音：闭口和张口共30秒。

20．慢吸快呼：2次，20秒。

21．慢吸慢呼：2次，20秒。

22．快吸慢呼：4次，2分钟。

23."咝"音：20秒、30秒各2次，1分钟。

24．轻度哼鸣：20秒。

25."咿"音：20秒、30秒各2次，1分钟。

26."啊"音：20秒、30秒各2次，1分钟。

27．数"数儿"：一口气由1数到30,3次，3分钟。

28．数"数儿"：一口气数10个八拍，3次，3分钟。

29．数"数儿":"一二三，三二一，一二三四五六七；七六五五六七，七六五四三二一…',一口气数3到4个回合。2次，2分钟。

30."嘿"、"哈"共30秒。

第二步 练声

(1）气泡音：闭口和张口共30秒。

(2）轻度哼鸣：20秒。

(3）膈肌训练（狗喘气）：闭口1分钟，改良的"嘿"、"哈"共30秒。(4）慢吸快呼：2次，20秒。

(5）慢吸慢呼：2次，20秒。

(6）快吸慢呼：4次，2分钟。

(7)"丝"-﹣音：20秒、30秒各2次，1分钟。

(8)"衣"----﹣音：20秒、30秒各2次，1分钟。

(9）搓脸：10秒。

(10）转颈：10次，10秒。