“配局儿”社团早功本

该文本适用于社团、早功房以及个人使用，本文包含功前热身、口部操、吐字归音、绕口令、气息练习、贯口欣赏等内容，希望能够帮助到每一位喜欢练习的小伙伴！

文本内容由“配局儿”社团社长——匿世拂尘（Cv）整理并二次创作，部分内容来源于网络。仅供社团内部练习使用，非专业，不喜勿喷！！！

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特别鸣谢

音频录制：萱草忘忧、寧儿

后期：那那

感谢“配局儿”社团所有小伙伴们的鼎力支持！

目录

第一部分：热身运动

第二部分：口部操

第三部分：吐字归音

第四部分：绕口令

第五部分：气息练习

第六部分：贯口欣赏

练习前提醒

第一部分：热身运动

放松肩颈：站直或者坐正，双手背后置于腰部交叉前顶，抬头，肩部向后打开，同时转颈，分别顺时针、逆时针交替做5组。

搓脸运动：手掌置于嘴角两侧，由下至上途径鼻翼两侧、内眼角、到额头外展至太阳穴停止，用食指适当用力按压太阳穴结束，准备好，我们来做5次。

调整气息：抬头挺胸，目视前方，闭眼，深呼吸5次；

第二部分：口部操 

口部操，是指运用吐字器官不出声的活动，使各器官获得灵活控制能力的一种方法。它用人工设计的各种动作来加强吐字器官的肌肉力量和精细控制能力。一般包括上下颌开闭、唇的展撮，舌的伸缩转动等几项，其中以唇舌练习为多。口部操是提高发音能力的一种训练方法，也可作为发音前的准备活动。

1、提、打、挺、松

1）、提：提颧肌

    部位及作用：颧肌位于脸部颧骨位置（脸部最突出的那两块骨头即为颧骨），起止点是颧骨和上唇外侧及嘴角部位，读文过程中“提颧肌”，可以保持面部肌肉的适度紧张，提高声音亮度和字音的清晰。

操作方法：闭嘴，嘴角自然向外咧开、上提，感受颧肌向上提起，做3组，每组10次。（开始找不到可以用手辅助将颧肌往上托起）

2）、打：打牙关

部位及作用：牙关是指颌骨和头骨的连接点，“打牙关”顾名思义就是打开牙关，指在吐字过程中，适当增加下颌开度。

操作方法：慢慢张开嘴巴，尽力张开到可以张开的最大状态，停留1-2秒，做3组，每组10次。

（需要注意的是：“打牙关”，并不是简单的张大嘴巴，而是打开“后槽牙”，扩大口腔后部容积，就像想吃一个超大苹果，努力张嘴去咬一样；打开要慢，猛地打开容易下巴脱臼，可以用手稍微托住下巴，达到练习目的即可）

3）、挺：挺软腭

部位及作用：软腭位于硬腭与小舌中间位置（用舌头感受，上齿背往里部分为硬腭，再往后面小舌之前部分即为软腭）。发音时适度提起软腭，可以扩大口腔容积，改善口腔共鸣，使声音更清晰。

操作方法：舌头向后勾起，勾到软腭与硬腭交界位置，舌前部用力，你会感受软腭挺起的感觉，每次挺5秒，做10次。

4）、松：松下巴

部位及作用：松下巴就是主动放松下颌骨，可以使喉部放松，减轻喉部负担，使嗓音更松弛、持久。

操作方法：嘴巴微微张开，左右摇晃下巴，做10次；做完后慢慢抬头，下巴放松，让嘴巴自然开合，做10次。

2、唇部练习

1）、喷唇

双唇紧闭，将唇部力量集中于中央三分之一部位，唇齿相依，不裹唇，阻住气流，然后突然连续喷出，发出“P”的声音，做3组，每组10次。

2）、咧唇

双唇紧闭，尽力向前撅起，然后将嘴角向两边用力伸展，做3组，每组10次。

3）、撇唇、绕唇

双唇紧闭，尽力向前撅起，保持撅唇状态将唇部向上下左右交替运动，上下左右各做一组，每组10次。

保持撅唇状态，让唇部顺时针和逆时针交替进行饶圈运动，顺逆各做2组，每组10圈。

4）、打嘟

    此节为唇部放松运动，双唇自然闭合，深吸一口气，让气流冲破嘴唇，匀速外流，使双唇呈波浪形震动，做3组，每组10秒。

3、舌部练习

1）、伸舌

双唇紧闭，用舌头顶开嘴唇，尽力向前伸出、缩回，先慢后快，做3组，每组10次。

2）、刮舌

舌尖抵住下齿背，舌体贴住上齿背，上齿由舌尖延舌面刮至舌跟，做3组，每组10次。

3）、绕舌

闭嘴，舌尖伸至齿前唇后位置，顺时针和逆时针交替绕圈圈，顺逆各做2组，每组10圈。

4）、顶腮

闭嘴，用舌尖用力顶左右腮部，左右各做2组，每组10次。

5）、弹舌

此项为舌部放松练习

前弹舌：舌尖打响，舌尖抵住上颚，用力弹向下齿背与舌低凹槽处，发出“嘚”的响声，做3组，每组10次。

后弹舌：前舌面抵住上颚，舌根趋向软腭，舌根向下抽动，发出“吱”的声音，做3组，每组10次。

第三部分：吐字归音 

四声歌

xué  hǎo shēng yùn biàn sì shēng 

学    好    声    韵    辨   四   声

yīn  yáng shǎng qù yào fēn míng