“懒人畅听” 搜索 → 幽梦扰

四十多本有声小说，总有一本能打动你❤️

热身运动

1．有氧运动：

绕颈：颈脖顺时针和逆时针转动、跑步、跳绳、扩胸运动、原地高抬腿、深蹲等，可以任意选择自己感兴趣的运动完成规定时间即可。

2．搓脸：

动作讲解：先搓热双手，再将双手蒙住双眼，对眼部进行一个简单的放松，然后双手从下颌处往上，顺着一个方向活动一下面部肌肉，这样还可变相对面部做一个提拉。

作用：放松整个面部，对接下来的脸部运动进行一个热身。

3 . 气泡音:  

（张口、闭口为一组，做2组）

——放松——口鼻同时吸气——

张口“ a ”气泡音10秒，闭口“ en ”气泡音10秒。

准备发单元音“ a ”，两条声带闭合，感觉一股气流到喉部去震动声带。

注意：不要刻意挤嗓或压嗓，要用放松的状态去练习，错误或过长的练习气泡音不仅起不到放松的作用，还容易对声带造成损伤。

第一部分：口腔开合练习

提、打、挺、松 （口腔状态）

1 .  提颧肌：

注解：提颧肌是抬起上腭的前部动作。颧肌用力向上提起时，口腔前上部有展宽的感觉，鼻孔也随之有少许长大，同时使唇，尤其是上唇贴紧牙齿。

动作讲解：感觉咬住一根筷子，颧肌上提，不会做时，可以用手进行辅助

作用：让颧肌积极起来，对提高声音的亮度和字音的清晰度有帮助。

2 .  打牙关：

注解：当我们打开口腔时，在耳后能摸到一个凹陷处，也就是上下颌之间的关节，俗称牙关，打开牙关是抬起上颚的中部动作。打牙关就是要使上下槽牙在咬字时有一定的距离，尤其双侧上后槽牙应始终向上提起的感觉。

动作讲解：开口如“狮子大开口”“咬苹果”的感觉，嘴尽量张大，重点是将后槽牙打开，夸张地寻找上下牙关之间的距离感。

作用：丰富口腔共鸣，使咬字位置适中、力量稳健，增加发音饱满度。

3．挺软腭：

注解：用舌头从上齿背一直往后，舔到一个硬硬的圆弧，就是硬腭，而硬腭后面软软的地方就是软腭。挺软腭是抬起上颚后部的动作，即软腭部分向上用力，这个动作可以使口腔后部空间加大，并减少灌入鼻腔的气流，也可以起到避免出现过多鼻音色彩的作用。

动作讲解：找“半打哈欠”的感觉，使口腔状态最优化，这个时候软腭挺起刚刚好，但不需要挺得太过分，否则会有压喉的现象。

作用：增大后口腔空间，增加发音饱满度。

4．松下巴：

注解：咬字力量主要在口腔上半部，下巴则应该处于放松、“从动”的状态。发音时，只有下巴自然内收才能放松。

动作讲解：用手撑着下巴头往上抬，不要掉下巴，或找到用上齿去啃瓜皮，下齿完全不用的感觉；也可摸着牙关，左右活动下巴，越放松左右活动的就越灵活，但幅度不用太大。

作用：让下巴放松，喉部不紧张，利于发声。 

唇部运动

1．喷唇：

动作讲解：双唇紧闭，不裹唇，将唇的力量集中在唇的中间部分用力，突然连续发“ P ”的音。

2．撅唇咧唇：两个动作算一组，每组做30次

动作讲解：双唇紧闭用力撅起，把自己的嘴想成啄木鸟的嘴，将食指放在唇前，用力怼向你的食指。然后再向两边伸展用力向两腮咧开。也可以想象在发“呜”和“一”两个字的发音。

3．撇唇：每个方向各一次为一组，每组做30次

动作讲解：双唇紧闭，努力向前撅，然后向左向右撇，感觉嘴角尽量够到耳根，上抬下压，也可只做左右两侧。

4．绕唇：顺时针、逆时针各30次，可交替做

动作讲解：双唇紧闭，将唇部延伸到最顶端位置，按顺时针和逆时针方向360度转圈。

5．双唇打响（打嘟）：无声、有声各做20秒一组，做 3 组

动作讲解：先吸口气，双唇微闭。用气流带动双唇微颤。

①无声：声带不振动

②有声：声带振动，手放声带上感受。

舌部运动

1．伸卷舌：30次

动作讲解：将舌最大限度伸出唇外，舌体集中向前伸展，缩回时舌根用力回缩，同时舌尖用力向内卷回。练习舌体集中，舌尖能集中用力及舌根力量。

2．刮舌：30次

动作讲解：舌尖抵住下齿背，舌体贴住上齿背，张嘴用上门齿齿沿挂舌面，使舌面逐渐隆起，收回时依然用上齿摩擦舌面。对打开后口腔，纠正“尖音”，增加舌面力量很有效，口腔开合度不好， jqx 发音有问题的可以多练习。

3．顶腮：30组

动作讲解：闭唇，用舌尖顶住左右内腮，戳气球一样用力顶，左右各一次为一组。

4．绕舌：顺时针、逆时针各30次

动作讲解：嘴巴闭合，把舌尖伸到齿前唇后（唇齿之间）顺时针旋转一圈，然后逆时针旋转一圈，交替进行！如果可以的话，尽力把速度加快一点，做完腮帮会很酸，做完之后记得按摩放松一下。

5．前弹舌：

动作讲解：舌尖打响，舌尖用力顶向上颚，之后前舌保持原形状迅速下弹，产生短促而响亮的如同打响指般的响声。练习舌部力量，弹动舌头发声。舌尖音舌面音发音不好的可以没事多练练弹舌。

6．后弹舌：

动作讲解：舌根打响，舌面抵住上颚，挺起软腭，抬起舌根去与软腭成阻，要求不卷舌，尽量用舌根发力，将舌头向后抽弹，用舌根碰软腭，声音不必很大，有助减轻口水音。

第二部分：气息练习（发si）