四声歌
学好声韵辨四声，阴阳上去要分明。
部位方法须找准，开齐合撮属口形。
双唇班报必百波，抵舌当地斗点丁。
舌根高狗坑耕故，舌面机结教尖精。
翘舌主争真志照，平舌资责早再增。
擦音发翻飞分副，送气茶柴产彻称。
合口呼舞枯湖古，开口河坡歌安争。
嘴撮虚学寻徐剧，齐齿衣优摇夜英。
前鼻恩因烟弯稳，后鼻昂迎中拥生。
咬紧字头归字尾，阴阳上去记变声。
循序渐进坚持练，不难达到纯和清。
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1、提颧肌
提起从上唇到颧骨的肌肉。发音时,颧肌提起,似兴奋地要唱的感觉,又似笑的感觉。但这个笑,不是咧嘴笑,咧嘴笑的口腔状态使嘴角紧,口腔扁,声音发嗲,显得小气,提颧肌,此时口腔前上部有展宽感,鼻孔亦随之有些张大,唇齿相依,呈微笑状。
（可在牙齿之间咬根筷子，能更快速有效的掌握理解）
每15秒一组,练习两组,长30秒。
提颧肌是什么?
面部有咬肌、颧大肌、眼轮匝肌等。 提颧肌中提的是颧大肌，颧小肌，向上提起带动口部肌肉，使得上唇和上齿相互依靠，同时，鼻孔有向两翼微张感。注意提颧肌不是提笑肌，不是呲牙咧嘴笑。
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2、半打哈欠 (张口打牙关)
开口的动作要轻柔,两嘴角向斜上方抬起,上下唇稍放松,舌自然放平。重复做练习,可解决口腔开度的问题。
每15秒为一组,练习两组,时长30秒。
(打了一半的哈欠请停下来，找不准可以拿个苹果大咬一口)(发ang音可找挺软腭的感觉)
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3、松下巴
在吐字发音过程中,下巴即下颌向内微收,处于放松,从容的状态,不能着意,更不能着力。如果打开口腔的意识及着力点放在下巴上,不仅会导致喉部紧张发音费力、口型不雅观,更重要的是由于口腔这个共鸣腔形状不稳定, 基本处于大撒口的状态。这样,使得声音难听,显得傻气。
每15秒为一组,练习两组,时长30秒。
(快速发wa音找感觉)wawawawawawa
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4、咀嚼 (可称为闭口打牙关)
专项的上颌练习,张开嘴咀嚼和闭上嘴咀嚼反复循环进行,口部松弛,舌头自然放平,多次练习。
每15秒为一组,练习两组,时长30秒。
这个要是不知道就塞个口香糖吧。
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5、顶舌(顶腮) 力量训练(唇舌无力)
闭唇,用舌尖顶住左内颊,用力顶,可把舌尖想象成针尖,用力去扎破口腔这个气球。然后,用舌尖顶住右内颊,做同样练习,练习完成后会口部酸痛。如上,左右交替,反复练习。
每10次一组,练习两组,时长20秒。
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6、转舌(绕舌) 灵活训练(舌头控制)
闭唇,把舌尖伸到齿前唇后,向顺时针方向环绕360度,然后向逆时针方向环绕360度,交替进行。要控制速度不要忽快忽慢。
4x8拍两次(一个8拍换方向),2分钟。
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7、弹舌（舌打响）(舌的爆发力)
①舌尖与硬腭接触打响。将舌尖顶住硬腭,用力持阻,然后突然弹开,发出类似“de”的响声。
②舌尖与上齿龈接触打响,舌尖顶住上齿龈,阻住气流,再突然放开,爆发出“te”的声音。这一练习,对舌尖成阻无力的人改善舌尖成阻、持阻的力量有益。发不好d、t 、n、I的人可以多练。
这个可以试试加辅音练习， dr（的了） tr（特了），找找感觉，直到舌头能发出短促的弹舌音，但是后面不容易把辅音去掉。
③舌根抬起至软腭交界处(打哈欠的感觉),用力发ga(嘎)音,体会舌根与软硬腭交界处不断地连续做“阻气——突然打开——阻气——突然打开”的打响动作 。这一练习可以改善舌根的力量及灵活性。(找舌根发力的感觉，ga起步ke收尾)
此次练习只练习第一个,每10秒一组,练习两次。时长20秒。
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8、立舌
将舌尖向后,贴住左侧槽牙齿背,然后将舌沿齿背推至门齿中缝。使舌尖向右侧力翻 。然后做相反方向的练习。这一练习对于改进边的发音有益。
每15秒为一组,练习两组,时长30秒。
不会请使用辅助工具(筷子，勺子等)
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9、卷舌运动
舌头两侧向上,舌面向下凹陷,使舌头成“U”状。
每15秒为一组,练习两组,时长30秒。
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10、伸收舌
将舌头伸出唇外,延伸到最远距离,舌尖向前、向左右、向上下尽力伸展。使舌体集中,舌尖集中用力。
10次,20秒
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11、刮舌 (平舌音或韵母i不好)
舌尖抵住下齿背,舌面隆起,用上齿刮舌面,刮的时候上颌动,下巴相对不动。
每组15秒,练习两组,时长30秒。
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12、转唇(绕唇) 灵活训练(唇部控制)
闭唇,把嘴唇搓起,搓到最远位置。向顺时针方向环绕360度,然后向逆时针方向环绕360度,交替进行。要控制速度不要忽快忽慢。
4x8拍两次(一个8拍换方向),2分钟。
找唇中发力，可用手辅助。
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13、撅唇咧唇 灵活训练(唇部控制)
将双唇闭紧尽力向前噘起,然后将嘴角用力向两边伸展。(咧嘴),反复进行。
每15秒为一组,练习两组,时长30秒。
要点：找到发力位置，可以用手辅助练习，咧唇时嘴角微微发力，撅唇时唇中3/1出发力
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14、撇唇
双唇闭紧向前噘起,然后向左歪、向右歪、向上抬、向下压。
每组15秒,练习两组,时长30秒。
注意，噘不是嘟，别为难自己，不行用手辅助练习。
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15、喷唇 力量训练(唇舌无力)
也称作双唇后打响,双唇系团,将唇的力量集中于后中纵线三分之一的部位,唇齿相依,不裹唇,阻住气流, 然后突然连续喷气出声,发出p、p、p的音。(抿嘴裹唇打咩×)
a.力量练习,练习吹纸,可以逐渐增加纸的厚度
(也可以买些厚厚的大气球来吹)
b.对气息控制进行练习,练习灵活度,短而快的喷, 可以练习节奏。(频率30次以上)20秒。
每10秒一组,每组频率不低于30次,练习两次。时长20秒。
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16、双唇打响
练习唇齿相依,练习的时候可以打节奏, 保证清楚的情况下速度逐渐加快。
30次,30秒。
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17、胸腹联合式呼吸( 俗称丹田气)
练习的关键在于“腹壁站定”要腰腹用力。
在家练习的过程中可以平躺于床上(床相对要硬一些)不要枕着枕头,在丹田处(脐下三指为丹田)放上一点点重物,在呼吸的过程中将重物顶开,然后发音即可。
结合其他气息练习
胸腹式呼吸法最明显的视觉体现就是：吸气时胸部腹部同时扩大，呼气时同时缩小。
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18、嘿哈音
胸腹联合式呼吸及膈肌弹发练习。利用丹田位置,以气拖声发出字音,练习者可改善气息的运用,以及熟悉丹田位置。
丹田则位于肚脐下三指处。
①“嘿” “哈”反复循环练习,时长15秒。
②“嘿” “哈”“嘿” “哈”“嘿” “哈”“嘿” 一组至少10秒,练习两组。
“咝”音:对呼吸的弱控制,要点:保持气流的持续性输出。
练习安排:20秒、30秒各一次,1分钟。
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19、轻度哼鸣
练习哼鸣的时候声音不要过大,要保持气息平稳 。
【咿】音：20秒、30秒各2次，1分钟。
【啊】音：20秒、30秒各2次，1分钟。
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20、数“数儿”
保证清楚地前提下,要尽量一口气数最多的数。
一口气由1数到30,3次(1-30快速1次,1-30中速1次,1-30慢速一次)。
练习偷气的必经之路?
出东门，过大桥，大桥底下一树枣，拿着竿子去打枣儿，青的多，红的少，
一个枣儿、两个枣儿、三个枣儿、四个枣儿、五个枣儿、六个枣儿、七个枣儿、 八个枣儿、九个枣儿、十个枣儿、九个枣儿、八个枣儿、七个枣儿、六个枣儿、 五个枣儿、四个枣儿、三个枣儿、两个枣儿、一个枣儿。
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21、气泡音
最有效放松喉部的口部操。声门闭合,气流从中间均匀通过,发出像小鱼吐泡一样的声音,但是是从喉部发出的。
气泡音是一种充分放松喉头后的一种发声，学习它可以体会声音挂在声带上的感觉。早上，我们懒散地平躺在床上，做打哈欠状，从高到低发“啊”这个音，当发音到最低音区时，就会听到声音如一串气泡冒出来。随着气息的调节，气泡可大可小，可稀疏可密集，有点像青蛙的鸣叫，又像摩托车的引擎声。这就是“气泡音”。看似简单，但对声音却有很神奇的作用。
注意发“气泡音”所用的气息不能过猛过大，不能主动地绷紧声带和颈部用力，气息是集中的，所以发出的声音应该具有明显的质感。开始的低“气泡音”气流由口中呼出，当位置上升后，气流通道由口腔逐渐改为鼻腔，口腔也可由张大口逐渐闭拢。
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22、快吸快呼
快吸快呼又叫狗喘气,快速吸气与快速呼气多次重复进行,利用膈肌控制气息气流变化。
每10次一组,练习两组,时长20秒
斯哈斯哈斯哈
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23、慢吸慢呼
深吸一口气停住两个八拍,呼出气持续两个八拍。
每10次一组,练习两组,时长20秒
深吸→屏住默数(12345678，22345678)→呼(12345678，22345678)出
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24、慢吸快呼
打开口腔,同时利用口鼻进行缓慢吸气两个八拍,然后控制一个八拍,最后一口气呼出所有气。
每10次一组,练习两组,时长20秒。
口鼻一起，吸(12345678，22345678)气→屏住默数(12345678)→呼出
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25、快吸慢呼
快速用口鼻同时吸入一口气,控制一个八拍,再通过两个八拍缓缓呼出。
每15秒为一组,练习两组,时长30秒。
口鼻一起吸→屏住默数(12345678)→呼(12345678，22345678)出