一、 气息训练

目的：感受气息吸入小腹的感觉，感受腹部发力的感觉，加强对气息的控制力

1、 闻花香

吸气要求心静，注意力集中，用鼻腔慢慢地吸入，好像一直缓缓地进腹部、肚脐、腰围处（膈肌），吸满后将气吐掉。这样反复练习，进一步体会深呼吸的感觉。

2、 嘿哈

将气吸足之后，发出嘿哈两种声音，要求声音响亮，口腔要打开。

3、 数枣

要求：不求快，但求准

出东门，过大桥，大桥前面一树枣，拿着竿子去打枣，青的多，红的少，一个枣，两个枣，三个枣，四个枣，五个枣，六个枣，七个枣，八个枣，九个枣，十个枣；十个枣，九个枣，八个枣，七个枣，六个枣，五个枣，四个枣，三个枣，两个枣，一个枣，这是一个绕口令，一口气说完才算好。

二、 四声歌

xué hǎo shēng yùn biàn sì shēng ， yīn yáng shǎng qù yào fēn míng

学好声韵辨四声，阴阳上去要分明。

bù wèi fāng fǎ xū zhǎo zhǔn ， kāi qí hé cuō shǔ kǒu xíng

部位方法须找准，开齐合撮属口型。

shuāng chún bān bào bì bǎi bō ， dǐ shé dāng dì dòu diǎn dīng

双唇班报必百波，抵舌当地斗点丁。

shé gēn gāo gǒu kēng gēng gù ， shé miàn jī jié jiào jiān jīng

舌根高狗坑耕故，舌面机结教尖精。

qiào shé zhǔ zhēng zhēn zhì zhào ， píng shé zī zé zǎo zài zēng

翘舌主争真志照，平舌资责早再增。

cā yīn fā fān fēi fēn fù ， sòng qì chá chái chǎn chè chēng

擦音发翻飞分副，送气茶柴产彻称。

hé kǒu hū wǔ kū hú gǔ ， kāi kǒu hé pō gē ān zhēng

合口呼舞枯湖古，开口河坡歌安争。

cuō kǒu xū xué xún xú jù ， qí chǐ yī yōu yáo yè yīng

撮口虚学寻徐剧，齐齿衣优摇夜英。

qián bí ēn yīn yān wān wěn ， hòu bí áng yíng zhōng yōng shēng

前鼻恩因烟弯稳，后鼻昂迎中拥生。

yǎo jǐn zì tóu guī zì wěi ， yīn yáng shǎng qù jì biàn shēng

咬紧字头归字尾，阴阳上去记变声。

xún xù jiàn jìn jiān chí liàn ， bù nán dá dào chún hé qīng

循序渐进坚持练，不难达到纯和清。 

三、 词语

百炼成钢   波澜壮阔   暴风骤雨   壁垒森严   朝气蓬勃   专心致志

咫尺天涯   辗转反侧   排山倒海   喷薄欲出   鹏程万里   普天同庆   

称心如意   超群绝伦   赤子之心   出奇制胜   满园春色   名不虚传

满腔热情   目不转睛   山水相连   深情厚谊   生龙活虎   舍生忘死

发奋图强   翻江倒海   丰功伟绩   赴汤蹈火   日新月异   人才辈出

大快人心   当机立断   赞不绝口   再接再厉   责无旁贷   自知之明

谈笑风生   滔滔不绝   天衣无缝   推陈出新   层出不穷   沧海一粟

灿烂光明   从容就义   肃然起敬   所向披靡   鸟语花香   逆水行舟

能者多劳   宁死不屈   老当益壮   雷厉风行   力挽狂澜   龙飞凤舞

喜笑颜开   响彻云霄   心潮澎湃   栩栩如生   盖世无双   高瞻远瞩

攻无不克   光彩夺目   千军万马   晴天霹雳   气壮山河   群威群胆

慷慨激昂   开卷有益   克敌制胜   快马加鞭   艰苦奋斗   锦绣河山

继往开来   举世无双   豪言壮语   和风细雨   横扫千军   呼风唤雨

四、 绕口令

1、 八百标兵（锻炼唇部力量）

八百标兵奔北坡，    

炮兵并排北边跑，

炮兵怕把标兵碰，

标兵怕碰炮兵炮。

2、 白石塔（锻炼唇部力量）

白石塔，白石搭，

白石搭石塔，白塔白石搭。

搭好白石塔，白塔白又大。

3、 哥挎瓜框（感受后口腔打开的感觉）

哥挎瓜筐过宽沟， 赶快过沟看怪狗。

光看怪狗瓜筐扣， 瓜滚筐空哥怪狗。

4、 石狮子咬死涩柿子树（锻炼舌部力量，平翘舌z、zhi纠正练习）

山前有四十四棵死涩柿子树

山后有四十四只死石狮子

山前的四十四棵死涩柿子树

涩死了山后的四十四只石狮子

山后的四十四只死石狮子

咬死了山前的四十四棵死涩柿子树

不知是山前的四十四棵死涩柿子树

涩死了山后的四十四只死石狮子

还是山后的四十四只死石狮子

咬死了山前的四十四棵死涩柿子树

5、   六十六头牛

六十六岁的陆老头，

盖了六十六间楼，

买了六十六篓油，

养了六十六头牛，

栽了六十六棵垂杨柳。

六十六篓油，堆在六十六间楼；

六十六头牛，扣在六十六棵垂杨柳。

忽然一阵狂风起，吹倒了六十六间楼，

翻倒了六十六篓油，

折断了六十六棵垂杨柳，

砸死了六十六头牛，

急煞了六十六岁的陆老头。

五、 贯口

天上看，满天星。地下看，有个坑。

坑里看，有盘冰。坑外长着一老松。

松上落着一只鹰，鹰下坐着一老僧。

僧前点着一盏灯，灯前搁着一部经。

墙上钉着一根钉，钉上挂着一张弓。

说刮风，就刮风，刮得那男女老少难把眼睛睁。

刮散了天上的星，刮平了地下的坑，

刮化了坑里的冰，刮断了坑外的松，

刮飞了松上的鹰，刮走了鹰下的僧，

刮灭了僧前的灯，刮乱了灯前的经，

刮掉了墙上的钉，刮翻了钉上的弓。

只刮得：星散、坑平、冰化、松倒、鹰飞、

僧走、灯灭、经乱、钉掉、弓翻的一个绕口令。

DAY1

今日主题口部操练习目标系统的掌握口部操的练习内容重点掌握唇部操、颊部操、舌部操、绕口令的训练

口部操（唇部、舌部、颊部、绕口令）

唇部操

一、

喷唇（四个八拍）

发音要领：双唇自然紧闭

力量集中在中纵线 1/3 处

二、

咧唇（八下）

发音要领：双唇自然紧闭

尽力向前撅起

嘴角努力向两边伸展

力道集中，不要松开

三、

撇唇（上下左右为一组，共 8 组）

发音要领：双唇紧闭

尽力向前撅起

控制双唇左右歪

向上抬、向下压

四、

绕唇（顺时针、逆时针各绕八圈）

发音要领：连接四个方向

做顺时针、逆时针的转圈

舌部操

一、

顶舌（左右各八下）

发音要领：用力地顶自己的脸颊

二、

伸舌（上下左右为一组，共 8 组）

发音要领：舌体集中

把舌头伸出唇外，朝四个方向伸展

三、

绕舌（顺时针、逆时针各 8 圈）发音要领：双唇紧闭

舌尖伸到齿前唇后

顺时针、逆时针转圈

四、

舌打响（四个八拍）

发音要领：舌尖沿着上颚轻巧一卷

颊部操

咀嚼练习（四个八拍）

发音要领：咀嚼苹果

绕口令

一、

调到敌岛打特盗，

特盗太刁投短刀，

挡推顶打短刀掉，

踏到夺刀盗打倒。

化肥会挥发,

黑化肥挥发会发灰，

灰化肥挥发会发黑。

二、

隔着窗户撕字纸，

一撕横字纸，再撕竖字纸，

横竖两次一共要撕

四十四张湿字纸。

是字纸你就撕字纸，

不是字纸你就别胡撕乱撕一地纸。

DAY2

今日主题双唇音bpm、唇齿音f、对应绕口令、字音练习目标通过基本功练习能够将双唇音和唇齿音清晰地发出 重点掌握b、p、m、f的词组发音

双唇音 b p m

字音：

巴 怕 妈 白 排 埋

薄 破 莫 本 喷 门

帮 胖 盲 不 铺 目

鼻 皮 密 冰 平 命

词语：

半径 把握 帮助 必然

排斥 配合 旁边 品质

美妙 眉目 没有 面临

八拜之交 百折不挠 兵荒马乱 保国安民

排山倒海 铺天盖地 迫不及待 披星戴月

面目全非 莫名其妙 满园春色 毛骨悚然

绕口令：

白伯伯，彭伯伯，

饽饽铺里买饽饽。

白伯伯买的饽饽大，

彭伯伯买的大饽饽。

拿到家里喂婆婆，

婆婆又去比饽饽。

不知白伯伯买的饽饽大，

还是彭伯伯买的饽饽大？

白庙外蹲着一只白猫，

白庙里有一顶白帽。

白庙外的白猫见了白帽，

叼着白庙里的白帽跑出了白庙。

唇齿音：f

字音：

发 方 费 粉

封 佛 复 否

词语：

放弃 分成 飞行

封建 否定 服装

翻来覆去 发扬光大

飞黄腾达 福如东海

沸沸扬扬 风来雨顺

绕口令：

粉红墙上画凤凰，

凤凰画在粉红墙。

红凤凰、黄凤凰

红粉凤凰，花凤凰

DAY3

今日主题舌尖中阻d t n l对应字音绕口令练习目标掌握d、t、n、l的正确舌位摆放位置重点掌握舌尖中音的正确发音

d t 字音

大 他 爹 贴 多

拖 度 图 顶 听

词语：

打算 当前 多数 夺取

戴罪立功 德高望重

大彻大悟 当机立断

他们 态度 推行 途径

滔天大罪 泰山压顶

投怀送抱 天伦之乐

绕口令：

白石塔，白石搭

白石搭白塔，白塔白石搭。

搭好白石塔，白塔白又大。

调到敌岛打特盗，特盗太刁投短刀。

挡推顶打短刀掉，踏到夺刀盗打倒。

nl 字音

词语：

那——辣 挠——牢

难——兰 你——里

念——恋 娘——梁

挪——罗 暖——卵怒——路 宁——另

能耐 男女 拿捏 鸟类

满脑肥肠 南腔北调

逆水行舟 宁缺毋滥

留念 来年 烂泥 老娘

滥竽充数 老奸巨猾

来龙去脉 棱角分明

绕口令：

老龙恼怒闹老农,蓝教练是女教练，蓝南是男篮主力，老农恼怒闹老龙。吕教练是男教练。吕楠是女篮主力。农怒龙恼农更怒,蓝教练不是男教练，吕教练在男篮训练蓝南，龙恼农怒龙怕农。吕教练不是女教练。蓝教练在女篮训练吕楠。

DAY4

今日主题舌尖前阻zcs；对应绕口令练习目标掌握舌尖前阻zcs的正确发音方式重点掌握舌尖前阻zcs的正确发音方式

舌尖前阻 z c s

字音：

砸 擦 飒 在 菜 塞

则 册 色 足 粗 苏

最 脆 随

词语：

自责 在于 足以 姿态 总结

才能 刺激 存在 错误 草原

色彩 思索 死亡 死人 缩小

贼眉鼠眼 自给自足 再三再四 自由自在

慈眉善目 策马扬鞭 层出不穷 粗茶淡饭

瑟瑟发抖 四目相对 丧权辱国 扫地出门

绕口令：

早晨早早起司机买雌鸡小四在刺字早起做早操仔细看雌鸡四次刺四字人人做早操叽叽好欢喜四字刺四次做操身体好司机笑嘻嘻四字都是四

DAY5

今日主题舌尖后阻zh、ch 、sh、 r目标掌握舌尖后阻zh、ch 、sh、 r的正确发音重点掌握舌尖后音的正确发音

舌尖后阻 zh ch sh r

字音：

之 吃 时 这 车 舌 惹

真 陈 深 忍 周 收 柔

词语：

战士 掌握 障碍 哲学

差别 垂直 抽象 呈现

沙漠 石油 山区 说明

然而 让步 润滑 荣幸

战无不胜 招兵买马 振振有词 沉鱼落雁

痴心妄想 绰绰有余 赏心悦目 神出鬼没

时时刻刻 若无其事 热闹非凡 燃眉之急

绕口令：

史老师，讲时事，

常学时事长知识。

时事学习看报纸，

报纸登的是时事，

心里装着天下事。

天上有个日头，

地下有块石头，

嘴里有个舌头，

手上有五个手指头。

不管是天上的热日头，

地下的硬石头，

嘴里的软舌头，

手上的手指头，

还是热日头，硬石头，

软舌头，手指头，

反正都是练舌头。

山前有四十四棵死涩柿子树，

山后有四十四只石狮子，

山前的四十四棵死涩柿子树，

涩死了山后的四十四只石狮子，

山后的四十四只石狮子，

咬死了山前的四十四棵死涩柿子树，

不知是山前的四十四棵死涩柿子树涩死了山后的四十四只石狮子，

还是山后的四十四只石狮子咬死了山前的四十四棵死涩柿子树。

第三周

DAY1

今日主题气息训练——漂亮的“数枣”目标平衡气息，保持均衡发声状态重点平衡气息训练，在有限的气息内保持均衡发声状态

数枣文本：

出东门过大桥，大桥底下一树枣，青的多，红的少，拎着竿子去打枣， 一

个枣，两个枣，三个枣，四个枣，五个枣，六个枣，七个枣，八个枣，九个枣，

十个枣，十个枣，九个枣，八个枣，七个枣，六个枣，五个枣，四个枣，三个枣，

两个枣，一个枣，这是一段绕口令，一口气说下来才算好！

要求：

1.不要聚焦于数枣的速度，而在于不换气的情况之下，“每一个枣”的声音 质

量是平稳且一致的状态，切忌口齿不清。

2.数枣对于气息的平衡运用是非常有帮助的，在有声书的演播当中，经常会运用

到大气量且无法换气的长难句，如果不能合理的运用气息，演播会感觉到非常的

累，且对嗓音有一定的损伤。气息的持久力、支撑力，声带的耐受力，需要放到

同一维度上进行思考训练

DAY2

今日主题舌面音 343333343344444目标掌握舌面音jqx的发音要领，进行对应字音、绕口令练习重点掌握舌面音的正确发音

舌面音 j q x

字音：

基 奇 细 加 恰 瞎

讲 强 像 交 巧 消

节 切 泄 景 情 兴

词语：

几乎 简单 健康 精确

器官 情况 区域 群众

西北 享受 兄弟 选择

锦绣前程 鸡犬升天

见异思迁 气象万千

千秋万代 巧舌如簧

笑里藏刀 息事宁人

修身养性

绕口令：

稀奇稀奇真稀奇，

麻雀踩死老母鸡，

气球碰坏大机器，

蚯蚓身长七丈七。

七七七，

一二三四五六七；

旗旗旗，国旗国旗真美丽；

起起起，

大家团结在一起；

气气气，

朋友之间要和气。

嘻嘻嘻，

健康快乐笑嘻嘻；

习习习，

我们大家爱学习；

洗洗洗，

自己的手帕自己洗；

戏戏戏，

朋友们一起做游戏。

DAY3

今日主题单元音韵母a o e i u ü目标掌握单元音韵母的发音要领，进行对应的字音、绕口令练习重点掌握单元音韵母的正确发音

单元音韵母 a o e i u ü

a 字音：

大坝 发达 马达

绕口令：

马大妈的儿子叫马大哈，

马大哈的妈妈叫马大妈。

马大妈让马大哈买麻花，

马大哈给马大妈买西瓜。

o 字音：

绕口令：

老伯伯卖墨，

老婆婆卖馍，

老婆婆卖馍买墨，

老伯伯卖墨买馍。

墨换馍老伯伯有馍，

馍换墨老婆婆有墨。

e 字音：

隔阂 舍得 隔热

绕口令：

坡上立着一只鹅，

坡下就是一条河。

宽宽的河，肥肥的鹅，

鹅要过河，河要渡鹅，不知是鹅过河，

还是河渡鹅。

i 字音：

霹雳 洗涤 细腻

绕口令：

莉莉拿个梨，去找小弟弟。

弟弟看见梨，扔掉手中泥。

莉莉教弟弟，洗掉手中泥。

弟弟拿起梨，谢谢小莉莉。

u 字音：

补助 督促 瀑布

绕口令：

山上五颗树，架上五壶醋，

林中五只鹿，箱里五条裤。

伐了山上的树，搬下架上的醋，

射死林中的鹿，取出箱中的裤。

ü 字音：

序曲 区域 雨具

绕口令：

村里新开一条渠，弯弯曲曲上山去。

河水雨水渠里流，满山庄稼一片绿。

DAY4

今日主题特殊元音韵母er，前响复韵母ai ei ao ou目标掌握特殊元音韵母以及前响韵母的发音要领，进行对应的字音、绕口令练习重点掌握特殊元音韵母和前响复韵母的正确发音

特殊元音韵母：er

er 字音：

而且 然而 儿童

二胡 二流 洱海

绕口令：

二叔儿子拉二胡

二姨女儿唱儿歌

儿歌练了十二天

二胡拉了二十年

二舅听了二胡拍拍手

二姑听了儿歌点点头

也不知道是

儿歌练了十二天好听

还是二胡拉了二十年悦耳

前响复韵母：ai ei ao ou

ai 字音：

爱戴 百态 拆开

百发百中 财迷心窍 海阔天空

绕口令：

买白菜，搭海带

不买海带就别买大白菜

买卖改，不搭卖

不买海带也能买到大白菜

ei 字音：

肥美 贝类 妹妹

卑躬屈膝 飞蛾扑火 匪夷所思

绕口令：

大妹和小妹

一起去收麦

大妹割大麦

小妹割小麦

大妹帮小妹挑小麦

小妹帮大妹挑大麦

大妹小妹收完麦

噼噼啪啪齐打麦

ao 字音：

傲娇 报道 早操

宝刀不老 高谈阔论 好高骛远

绕口令：

毛毛和涛涛

跳高又赛跑

毛毛跳不过涛涛

涛涛跑不过毛毛

毛毛起得早，教涛涛练跑

涛涛起得早，教毛毛跳高

毛毛学会了跳高

涛涛学会了赛跑

ou 字音：

豆蔻 佝偻 叩首

愁眉苦脸 勾肩搭背 猴年马月

绕口令：

树上卧只猴，

树下蹲条狗。

猴跳下来撞了狗，

狗翻起来咬住猴，

不知是猴咬狗还是狗咬猴

DAY5

今日主题后响复韵母ia ie ua uo üe目标掌握后响复韵母的发音要领，进行对应的字音、绕口令练习重点掌握后响复韵母正确的发音要领

后响复韵母：ia ie ua uo üe

ia 字音：

家鸭 假牙 下架 

家喻户晓 假戏真做 鸦雀无声

绕口令：

天上飘着一片霞，水上飘着一群鸭。

霞是五彩霞，鸭是麻花鸭。

麻花鸭游进五彩霞，

五彩霞挽住了麻花鸭。

乐坏了鸭，拍碎了霞，

分不清是鸭还是霞。

ie 字音：

结业 贴切 铁鞋

别有洞天 跌宕起伏 喋喋不休

绕口令：

杰杰和姐姐，

花园里面捉蝴蝶。

杰杰去捉花中蝶，

姐姐去捉叶上蝶。

ua 字音：

娃娃 画画 耍滑

夸夸其谈 寡不敌众 滑头滑脑绕口令：

王婆卖瓜又卖花

一边卖来一边夸

又夸花，又夸瓜

夸瓜大，大夸花

夸来夸去没人来理她

uo 字音：

懦弱 哆嗦 骆驼

绰绰有余 豁然开朗

绕口令：

一个胖娃娃

捉了三个大花活蛤蟆

三个胖娃娃

捉了一个大花活蛤蟆

捉了一个大花活蛤蟆的三个胖娃娃

真不如捉了三个大花活蛤蟆的一个胖娃娃

üe 字音：

雪月 绝学 缺略

绝处逢生 缺一不可 雪中送炭

绕口令：

真绝，真绝，真叫绝

皓月当空下大雪

麻雀游泳不飞跃

鹊巢鸠占鹊喜悦

第四周

DAY1

今日主题前鼻韵母(一）an、ian、uan、van目标掌握部分前鼻韵母的发音要领，进行对应的字音、绕口令练习重点掌握部分前鼻韵母正确的发音要领。学会不同情绪的演绎方法

前鼻韵母 an

词语：

坦然 惨淡 胆敢

三心二意 贪婪成性 赞不绝口

绕口令：

班干部管班干部，

班干部不管班干部，

班干部如果不管班干部，

班干部就不得不管班干部。

前鼻韵母 ian

词语：

变脸 癫痫 电线

颠三倒四 鞭长莫及 勉为其难

绕口令：

半边莲，莲半边，

半边莲长在山涧边。

半边天路过山涧边，

发现这片半边莲。

前鼻韵母 uan

词语：

团圆 官宦 贯穿

穿针引线 断章取义 焕然一新

绕口令：

大帆船，小帆船，

竖起桅杆撑起船。

风吹帆，帆引船，

帆船顺风转海湾。

前鼻韵母 van

词语：

全员 源泉 轩辕

源远流长 喧宾夺主 卷土重来

绕口令：

山前有个严圆眼，

山后有个圆眼严，

两人上山来比眼，

不知是严圆眼的眼圆？

还是圆眼严的眼圆？

DAY2

今日主题前鼻韵母(二）en、in、ün、uen目标掌握前鼻韵母的发音要领，进行对应的字音、绕口令练习重点掌握前鼻韵母正确的发音要领

前鼻韵母 en uen in ün

en 字音：

本身 门诊 愤恨

本末倒置 笨手笨脚 趁火打劫

绕口令：

小陈去卖针，小沈去卖盆。

俩人挑着担，一起出了门。

小陈喊卖针，小沈喊卖盆，

也不知是谁卖针，

也不知是谁卖盆。

uen 字音：

昆仑 温存 春笋

春风得意 魂飞魄散

滚滚而来 温文尔雅

绕口令：

孙伦打靶真叫准，

半蹲射击特别神，

本是半路出家人，

摸爬滚打练成神。

in 字音：

濒临 民心 辛勤

金碧辉煌 紧锣密鼓 亲密无间

绕口令：

你也勤来我也勤，

生产同心土变金，

工人农民亲兄弟，

心心相印团结紧。

ün 字音：

军训 菌群 均匀

芸芸众生 群龙无首 骏马奔腾

绕口令：

军军去参军，

云云去寻菌，

军军立志当将军，

云云立志找到菌。

DAY3

今日主题后鼻韵母（一）：ang iang uang eng目标了解后鼻韵母的发音要领，进行对应的字音、绕口令练习重点训练后鼻韵母发音的细节技巧

后鼻韵母 ang iang uang eng

ang 字音：

帮忙 浪荡 沧桑

膀大腰圆 沧海桑田 荡气回肠

绕口令：

老张说老王胖，

老王说老张脏。

胖老王嫌脏老张脏，

脏老张笑胖老王胖。

iang 字音：

湘江 想象 阳江

江郎才尽 强强联手 降妖除魔

绕口令：

梁家养了一群羊，

蒋家竖起一面墙。

梁家的羊撞倒了蒋家的墙，

蒋家的墙压倒了梁家的羊。

梁家让蒋家赔羊，

蒋家让梁家垛墙。

uang 字音：

狂妄 状况 往往

黄道吉日 旷世奇才 汪洋大海

绕口令：

王庄卖筐，

匡庄卖网，

王庄卖筐不卖网，

匡庄卖网不卖筐，

你要买筐别去匡庄去王庄，

你要买网别去王庄去匡庄。

eng 字音：

风筝 逞能 承蒙

程门立雪 风华正茂 鹏程万里

绕口令：

老郑小郑放风筝，

老郑放风筝在省城，

小郑进省城买风筝，

老郑看到小郑买风筝进省城，

小郑看到老郑在省城放风筝，

二人省城一起放风筝。

DAY4

今日主题后鼻韵母ueng ing ong iong目标掌握后鼻韵母的发音要领，进行对应的字音、绕口令练习重点掌握后鼻韵母正确的发音要领

后鼻韵母 ueng ing ong iong

ueng 字音：

蓊郁 嗡嗡作响 瓮声瓮气

绕口令：

老翁卖酒小翁买，

小翁买酒老翁卖。

ing 字音：

叮咛 清醒 蜻蜓

顶天立地 平步青云