四神兽早功文本

欢迎来到【四神兽】有声社团，本社团为有声演播学习交流、试音录书的绿色社团，企鹅群:337496270;社团长期招纳声音行业各岗位的专业人士和爱好者，互相学习，共同进步！

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四神兽寓意着山海经中声音最美的四大神兽:凤凰、九尾狐、鹿蜀、姑射仙子。

一日不见己自觉，三日不练皆知觉！基本功训练，需要每天坚持不懈，循序渐进，量变到质变的过程，希望各位小伙伴们在有声一路生花?

咬字器官示意图

发声练习前的准备：

1.练声之前做一些热身运动，把身体活动开，使精神和发声器官处于兴奋状态；

2.做发声练习时，要遵循先低后高，先弱后强的原则。前几分钟语速缓慢，语调要柔和，然后逐渐升高音或降低音；

3.发声练习作为基本功，需要我们每天进行常规的练习，少量多次，见缝插针；基础不牢，地动山摇！

4.在做发声训练时，我们用声、用气的幅度要大于平时正常说话的幅度，做刻意的夸张练习； 除了以上的常规训练，我们还需要找到自己在语音、发声、文本表达等方面存在的问题，进行针对性的专项练习(这一点需要专业人士指导)

一.热身准备(练声前先做一些热身活动，把身体动起来，让我们的精神和发声器官处于兴奋状态)

1.搓脸10s钟；  

2.缓慢转颈：顺时针、逆时针各10次；

3.微蹲+击掌:双腿打开，与肩同宽，微蹲，膝盖不超过脚尖，臀部不超过脚跟；同时，双臂向两侧平举，然后向上举过头顶击掌。(慢速50次，快速50次)  

4.高抬腿＋扩胸运动: 挺胸收腹，保持腰背挺直；双手握拳，双臂与肩平行，手臂打开时带动胸部打开；屈肘和直臂交替进行。（慢速50次，快速50次)  

5..静立:双脚并拢，腰腹收紧，双手交叉、反掌，举过头顶，大臂紧贴耳朵，同时踮起脚尖。(3min/新人1min)    

6.深呼吸: 吐故纳新(3组)

 二、口部操

1.提打挺松(打开口腔，一套瞬间完成)

 ①松下巴:坐或立，挺胸收腹，口部放松，自然缓慢抬头看天(或天花板)，抬头的过程中体会嘴自然张开(上颚不动，下颚依靠关节自然打开)的感觉(不要用力闭嘴即可)，保持3秒，然后缓慢回到朝前看的姿势，保持嘴巴自然张开，此时去感受下巴放松的感觉，然后慢慢闭上嘴.[10次]    

②提颧肌:嘴角上提，露出八颗牙齿。咬笔或筷子15秒，然后放下，噘唇咧唇，嘴角颧肌自主向上提起3－5秒。(5组+5组自主提颧肌20s加强)

③打牙关:“咬苹果”，右手握拳，下唇贴到拳面凸起(中指指根)的位置，嘴巴打开，上唇去贴拳面边缘。(10次)

④挺软腭:“半打哈欠”，嘴巴微张，倒吸一口气，感受软腭上挺的状态，让发音更饱满，同时可避免鼻音过重的现象。(10次)

2.唇部练习

①喷唇:b—“打啵”，双唇微抿，力量集中在唇面内侧1/3处，瞬间打开。20次/组) p—双唇紧闭，唇部力量集中在唇中央1/3处，唇齿相依，(不裹唇)，阻住气流，然后突然气息喷出，发“p”音。(20次/组，合口呼，搓口呼，搓唇不好的人可以多多练习)

②噘咧唇:双唇微闭(嘴唇不要外翻），尽力向前噘起，然后嘴角向两边尽量伸展(咧嘴）。(10次/组)

③撇唇:双唇微闭尽力向前噘起，向上抬够鼻子，向下压够下巴，向左、向右歪。(上、下的动作实在做不到，可以只做左右歪的动作；上下左右为一次，10 次/组)

④绕唇:双唇微闭向前噘起(不要外翻)，唇部发力带动面部肌肉顺时针、逆时针360度打圈。(每组顺时针10次，逆时针10次)

⑤唇颤音(唇波浪）—打嘟: 声带不震动—深吸一口气，嘴唇发扁(像小鸭子），唇内侧发力，然后腹部发力，呼气让气息持续冲击唇部，发出连贯的“嘟”声； 声带震动—在呼气的同时用声带发声，注意身体放松，腰腹发力，嘴唇不要太紧或太松。(15秒合格，5组)

⑥夸张咀嚼:模仿做大幅度的咀嚼动作，口腔由闭到开，开合速度由慢到快。(10次/组)

3.舌部练习:

①伸卷舌：舌根发力，舌体集中，将舌最大限度伸出口腔外，尽力向前伸展；缩回时，尽量舌根用力向回缩，舌尖同时向内用力卷回。想象蜥蜴青蛙捕食的动作。(10次/组)

②刮舌：舌尖抵住下齿背，舌根发力，舌体隆起，舌面贴住上齿，随着舌根发力，上齿由外而内地轻刮整个舌面；舌根收回，上齿由内而外地轻刮舌面。可以有效地帮助打开后声腔和纠正‘尖音问题’：口腔开合度不好人，及舌面音J.Q.X发音有问题的朋友可以多多练习。（10次/组）

③抬舌：舌根发力，带动舌体伸出口腔外，向上、下、左、右，尽力的伸展。（10次/组）

④饶舌：双唇紧闭，舌尖伸到唇齿之间，围绕口腔360度顺时针、逆时针打圈。（每组顺时针、逆时针各十次）

⑤顶腮：双唇微闭，舌体集中，舌尖用力顶两腮。（左、右为一次，20次/组）

⑥立舌:左右90°翻舌。（每侧10次）

⑦弹舌(舌打响):这个动作分舌尖、舌面、舌根三部分，锻炼相应的舌部力量——

  舌尖：舌尖微微弹起，吸上颚光滑的地方。（20次/组）  

  舌面：口腔闭合放松，舌面微微用力，吸引上颚，瞬间打开。（20次/组）  

  后弹舌：口腔自然闭合状态，舌根向后上方抽弹，与后口腔互相吸引，瞬间打开。 （20次/组）

三. 气息训练（帮助我们更好的演播，这一部分练习需要坐直在椅子的1/3处或者站直，背部发力支持保持前松后紧的状态，目视前方，切勿低头或仰头）

1.深呼吸：吐故纳新，调整呼吸，身体状态外松内紧。（5次）    

2.气泡音：身体处于放松状态，下巴微低，小腹发力，气息托着发“a”或“e”的音，帮助我们按摩声带使其放松或者激活声带。开口、闭口气泡音30s，交替进行，不要憋气。（2-4组）

3.二哈喘气（丹田）：模仿二哈夏天喘气排热，双手叉腰至腰部最细的位置，腹部发力，嘴自然张开，舌头微微伸出即可，快吸快呼，感受腰腹随着呼吸放松收紧的状态。（20次/组）

4.横膈肌弹发练习：双手叉腰至腰部最细的位置，首先通过发“嘿”的音去感受腰腹发力，腰腹核心肌肉群收紧，像屏壁一样撑起来的状态。然后大拇指按在腰部最细的位置，随着每一个数，去发‘嘿’音，大拇指用力向内按压，与腰腹力量形成对抗，在放松。反复练习与感受呼吸时腰腹的状态，刻意练习。（3组，10次/组）

5.胸腹式联合呼吸（四组呼吸方式）：慢吸慢呼、慢吸快呼、快吸快呼。快吸慢呼，要求气息吸进时自然平稳、深入，不要耸肩，呼出时气息平稳均匀持续，需要注意气息吸不满、呼不尽。（每种3组）    

6. 发“si”音：口鼻同时打开，快吸一口气，均匀持续的发s音，舌头放平，舌尖微微抵住下齿龈，不要放在唇齿之间，将气息凝聚成细微的气流送出。（30s合格，5组）

 气息落地训练

1. si  shi  气息对比训练

①si   shi  慢速10次，快速10（每组）;

②si  si  shi  shi   慢速20次，快速20（每组）

2. 打嘟抛物线: 在面前设定一个点，一口气，用手势做抛物线的状态，跟随手势打嘟，将声音的着力点落在设定的点上面。 （3组） 

3. 打嘟爬音阶: 快吸慢呼，一口气打嘟爬音阶123456717654321。也可以试着打嘟表演歌曲，看一口气息可以保持多久（3组） 

4.数枣:（练习数枣的时候，快速深吸一口气，要求吐字清晰平稳匀速） 出东门过大桥，大桥底下一树枣，拿着杆子去打枣，青的多，红的少(第一句快吸快呼，四秒钟读完) 一个枣，两个枣，三个枣，四个枣，五个枣，六个枣，七个枣，八个枣。九个枣，十个枣； 十个枣，九个枣，八个枣，六个枣，五个枣，四个枣，三个枣，两个枣，一个枣…(女生一口气数35个枣合格，男生数45个枣合格) 5.数数:(要求快速慢呼，以秒为单位，一口气匀速，吐字清晰。) 1,2,3,4……30(3次)

5.数八拍:(同样要求一口气平稳匀速，吐字清晰) 数十个八拍(3次)

6.数数:(要求一口气平稳匀速，吐字清晰) “一二三，三二一，一二三四五六七；七六五五六七，七六五四三二一”，一口气数3~4个回合(3次)

7.长句子(快吸慢呼，一口气读完，要求吐字清晰，平稳迅速) 真正的幸福感源自人天然的兴趣以及身心的舒展，还有被社会需求并拥有与之相匹配的回馈社会的能力，而不是通过外界的比较得来。

四. 发声练习

1.快速打开口腔（提.打.挺.松,慢速读一遍，快速读一遍）  白石塔白石搭，白石搭白塔，白塔白石搭，搭好白石塔，白塔白又大。

2.积极口腔及声束集中练习---声挂前腭。

(1)打开口腔内部空间，找到提打挺松的状态，然后依次短促干脆地发ai，ei，ao,ou,以及ba,pa,ga,ka,尽量去感受气息冲击前腭。

⑵缓慢发ai,ei,ao,ou的长音,感受气息托着声音经过咽喉，口腔出来的气流，像一条抛物线，沿着上颚中线前行，向硬腭前部流动冲击。

3.调值夸张练习

高原广阔  山河美丽  花红柳绿  山明水秀，

光明磊落  巍峨耸立  中国伟大  天然宝藏