第一，气息练习

数枣

出东门，过大桥，大桥底下一树枣。

拿着杆子去打枣，青的多，红的少。

一个枣，两个枣，三个枣，四个枣，

五个枣，六个栆，七个枣，八个枣，

九个枣，十个枣，九个枣，八个枣，

七个枣，六个枣，五个枣，四个枣，

三个枣，两个枣，一个枣。

这是一个绕口令，一口气说完才算好。

吃葡萄不吐葡萄皮（就第一句一口气看，尽量多说）

练气方法：大口吸气，缓慢吐出，吸气时候要深吸，出气时发S缓慢吐出，每天练习 

嘿哈练习 和小狗喘气 （快呼快吸，快呼慢吸，慢吸慢呼，慢吸快呼）

第二 …四声歌

xué hǎo shēng yùn biàn sì shēng 

学 好 声 韵 辨 四 声

yīn yáng shǎng qù yào fēn míng

阴 阳 上 去 要 分 明

bù wèi fāng fǎ xū zhǎo zhǔn 

部 位 方 法 须 找 准

kāi qí hé cuō shǔ kǒu xíng

开 齐 合 撮 属 口 型

shuāng chún bān bào bì bǎi bō

双 唇 班 报 必 百 波

dǐ shé dāng dì dòu diǎn dīng

抵 舌 当 地 斗 点 丁

shé gēn gāo gǒu kēng gēng gù

舌 根 高 狗 坑 耕 故

shé miàn  jī  jié  jiāo  jiān jīng

舌 面 机 结 教 尖 精

qiàoshé zhǔ zhēng zhēn zhì zhào 

翘 舌 主 争 真 志 照

píng shé zī zé zǎo zài  zēng

平 舌 资 责 早 再 增

 cā  yīn  fā  fān  fēi   fēn  fù