第一项：提打挺松
0:00
97677BGM1-提颧肌
一、提颧肌
颧肌提起时，口腔前部有向上抬起扩张的感觉，鼻孔略有扩大，上唇贴紧齿面。提颧肌对提高声音的亮度和字音清晰度有明显作用。
方法：用力扬起嘴角，保持4-5秒，松下来。
练习量：5秒为1次，重复5次。
(*๓´╰╯`๓)放松，轻轻搓脸，转转脖子。
1:48
97677BGM2-打牙关
二、打牙关
上下颌开度对发音的清晰度和音色变化有一定影响。动作类似咬苹果，打牙关动作正确时，耳垂前能摸到牙关部位是凹进去的。
方法：拳头攥紧竖着放到嘴边，嘴尽量张开到极限，打开后口腔。
练习量：开合15次为1组，重复5组，共75次。
(ง •̀_•́)ง注意不要伤到颞颌关节（后槽牙挂钩）
(*๓´╰╯`๓)放松，轻轻搓脸，转转脖子。
5:24
97677BGM3-挺软腭
三、挺软腭
挺软腭能扩大口腔容积，有效増加声音圆润度。同时，可以避免发音时过多气流冲入鼻腔，造成鼻音。
软腭挺起来之后，你的声音可以更加的磁性，更加有穿透力，有共鸣的腔调，越加好听，想让你的声音好听，那就不要对自己太过仁慈，使点劲做到极致。
方法：呈半打哈欠的状态挺住，让小舌头有个独立空间，保持15秒。
练习量：15秒为1组，重复5组，共1分15秒。
(*๓´╰╯`๓)放松，轻轻搓脸，转转脖子。
9:16
97677BGM4-松下巴
四、松下巴
放松整个喉部和腮部。下颌动作僵硬会引起喉部紧张，使发音不顺畅。
方法：用手托住下巴，然后缓缓抬头打开口腔，让你的下巴整个放松，再缓缓低头闭口，体会松下巴的感觉。
练习量：15次
(*๓´╰╯`๓)放松，轻轻搓脸，转转脖子。
第二项：唇部练习
11:14
97677BGM5-喷唇
五、喷唇
方法：双唇抿住发P音，用力让气流喷射而出。
注意：不要用牙齿咬住唇或撅唇
练习量：两分钟
(*๓´╰╯`๓)放松，轻轻搓脸，转转脖子。
14:15
97677BGM6-噘唇咧唇
六、撅唇、咧唇
方法：
撅唇：类似亲亲，唇中间用力往前撅，嘴不要张开。唇中间用力，嘴角不用力。
咧唇：和提颧肌一样，嘴角呈现微笑状态，缓慢收回。
练习量：撅唇5秒+咧唇5秒为1次，共5次。
(*๓´╰╯`๓)放松，轻轻搓脸，转转脖子。
18:23
97677BGM7-左右撇唇
七、左右撇唇
方法：先撅嘴，力量集中在唇部中央，不要嘟嘴，嘴撅起来以后向左撇保持3-5秒，再向右撇保持3-5秒。
练习量：左右为1次，5次为1组，重复5组，共25次。
(*๓´╰╯`๓)放松，轻轻搓脸，转转脖子。
23:20
97677BGM8-绕唇
八、绕唇
方法：绕唇和撇唇基本一样，就是多了上下的撇唇练习。先撅嘴，力量集中在唇部中央，不要嘟嘴，嘴撅起来以后向左撇，再慢慢向上卷，再慢慢向右撇，再慢慢向下压。牙齿不动，唇转起来。
练习量：顺时针10圈逆时针10圈为一组，重复10组，左右各100圈。
(*๓´╰╯`๓)放松，轻轻搓脸，转转脖子。
第三项：舌部练习
28:28
97677BGM9-刮舌
九、刮舌
方法：用舌尖抵住下齿背，舌头贴住上齿，然后用整个上齿轻轻的、慢慢的向下刮，一直到舌头伸不动为止。一定要舌头顶住下齿背，舌头伸不动为止。然后用上齿从上而下的刮咱们的舌面，舌根应该有酸胀和轻微疼痛感。如有疼痛感就稍微放松一下。
练习量：30次为1组，做3组，共90次。
(*๓´╰╯`๓)放松，轻轻搓脸，转转脖子。
33:02
97677BGM10-绕舌
十、绕舌
方法：在唇齿之间，用舌根舌尖的全部的力量正一圈，再反一圈，舌根应有酸胀感，舌尖应有疼痛感。
练习量：正一圈再反一圈为1组，先做50组，做完还没有感觉酸麻疼痛，就继续加量。
(*๓´╰╯`๓)放松，轻轻搓脸，转转脖子。
39:28
97677BGM11-顶腮
十一、顶腮
方法：闭着嘴，用你的舌根舌尖全力的去顶你的腮部。舌头就像一根棒棒糖一样把你的腮帮子顶起来的感觉，能感觉到你的舌根、舌尖、腮部都是有疼痛感的，一边保持30秒，慢慢收回，另一边保持30秒，再慢慢收回。
练习量：一左一右为一组，做5组。
(*๓´╰╯`๓)放松，轻轻搓脸，转转脖子。
45:28
97677BGM12-弹舌
十二、弹舌
方法：舌面用力吸住硬腭，也就是上颚，用气息弹开，弹向下颚，发出dadada的声音，弹出节奏。舌尖、舌面、舌根换着弹 。
练习量：2分钟。
(*๓´╰╯`๓)放松，轻轻搓脸，转转脖子。
48:43
97677BGM13-伸舌
十三、伸舌
方法：双手食指按住太阳穴，防止眩晕行为，舌头快速伸出到底，直到舌根感到酸胀时再把它慢慢收回来。
练习量：30秒，做3到5组，根据个人情况适当练习。
(*๓´╰╯`๓)放松，轻轻搓脸，转转脖子。
52:44
97677BGM14-双唇打响
十四、双唇打响
方法：双唇内裹，快速用唇吸气，发出卜卜响声。
练习量：30个为1组，做30组，共90个。
(*๓´╰╯`๓)放松，轻轻搓脸，转转脖子。
56:44
97677BGM15-唇颤音
十五、唇颤音
方法：把手放在唇边法令纹位置，轻轻按住，同时发出“bu”的声音。刚开始练习，可以不用发出声音，仅仅只需要吹气就可以了，慢慢就可以发出声音，让声音随着气流向前。
练习量：2分钟。
(*๓´╰╯`๓)放松，轻轻搓脸，转转脖子。
气息练习
1:00:12
97677BGM16-气息练习之慢吸慢呼
十六、气息练习之慢吸慢呼
先把废气排出，用鼻子吸气，像“闻花”一样自然松畅地轻轻吸气，吸的要饱，再慢慢地放松胸肋，使气像细水长流般慢慢呼出，呼得均匀，控制时间越长越好。
要找到气息下沉的感觉，感受横膈肌跟腹部的整体运动状态。
练习量：5次一组，做4组。
1:03:04
97677BGM17-气息练习之快吸快呼
十七、气息练习之快吸快呼
双手掐腰，手掌放在后腰位置，通过你腹部的快速弹动，把气息顶上来，带动横膈肌的跳动。记住小腹和腰部发力的一个感觉，记住腹部在弹动的时候横膈肌是怎样跳动的，可以快速帮你找到气托声，还可以练出马甲线。
练习量：5分钟
1:10:01
97677BGM18-气息练习之数枣
十八、气息练习之数枣
吸气不要太满，吸满之后稍微吐出一小口就没有憋的感觉了，数起来会更加畅快、舒服，数枣的目的是为了增加肺活量和控制气息的程度。第一是控制你的出气量，把控制气息的方法用到读文当中去，你的气息会越来越好。第二是数量，指的是肺活量，目的是为了增加肺活量，而不是单纯的数了多少个枣，没必要数那么快，更不要偷气。
1:12:40
97677BGM19-气息练习之数葫芦
十九、气息练习之数葫芦
葫芦这两个字呼出的气会特别多，要尽可能的想办法控制，在练习同时起到控制气息的效果。
1:15:11
结束