第一 舒展动作
1、搓脸:双手搓热分别放在脸颊两边，顺时针方向逆时针方向各做两个八拍。
2、闭口咀嚼:嘴巴微闭做咀嚼食物状，做两个八拍。
3、扩胸运动:做两个八拍。
4、绕肩运动:将手轻轻搭在肩膀上， 从前往后，从后往前各做两个八拍。
第二 提打挺松
1、提颧肌:
用上下牙齿轻轻咬住一筷子，保持十秒，然后筷子拿掉仍旧保持咬的状态十秒。
2、打牙关:
把手握成拳头状抵住下巴，上颌骨随着张嘴的动作往上扬，用适当的力气张开嘴巴，再缓缓收起嘴巴，做两个八拍。
3、挺软腭:
用半打哈欠来练习挺软腭，做两个八拍。
4、松下巴:
嘴巴微微张开，左右轻轻摇晃你的下巴，做两个八拍。~
第三 嘴唇练习
1、喷唇:
双唇紧闭，将唇的力量集中于嘴唇中间三分之一的部位，配合丹田用力突然连续喷气出声，每组三十秒，做两组。~
2、撅唇咧唇:
将双唇闭紧尽力向前噘起，然后将嘴角用力向两边伸展，撅咧交替进行重复20次。
3、撇唇:
双唇闭紧向前噘起，然后左右上下重复十次。
4、绕唇:
双唇闭紧向前撅起，按着顺时针或者逆时针方式绕圈，每个方向重复绕十五圈。
5、双唇打响:
双唇内裹，重复十次。喷唇吐瓜着皮的感觉 反复十次
第四 舌部练习
1、伸舌:
将舌头伸出唇外，舌体集中，向前、向左右、向上下尽力伸展直到舌根微微酸痛，每次伸舌运动保持十秒，做两次
2、绕舌:
闭唇，舌尖放在唇齿之间，顺时针、逆时针交替绕圈，十圈一组。顺时针逆时针各做两组。
3、顶舌:
双唇闭合，用舌尖去顶腮部左、右内颊，可以用一根手指和舌尖做对抗。能感觉到舌根、舌 尖、腮部都有酸痛感，两边各保持十秒，再慢慢收回。每边做两组。
4、弹舌:
舌尖贴在硬腭前部，舌头中 部发力，弹发“嘚嘚嘚”的声音，两个八拍。基础比较好的伙伴可以配合唇部撅咧动作，咧嘴弹舌，撅嘴弹舌轮 流 做。
5、图为弓舌:
第五 气息练习
1、慢吸慢呼嘶音练习:取坐姿或者站姿，腰直肩松，完全自然地像叹气一样，将体 内的气全部吐出来，然后从容自然吸气。注意体会吸气时，小腹自然的外凸、两肋后部及腰两侧自然张开、撑起 的感觉。吸到正常的程度自然地呼气，呼气时慢慢地进行，微微张开嘴唇。把两齿基本合上。留一条小缝让气息慢慢地通过。呼气时发出嘶的声音，每一 次嘶声都尽量保持在三十秒以上。做两次
2、一口气发单元音练习:选择a、o、e、i、u、ü中任何一个音都可以，每个音练习两组，注意放松喉头。
3、 快吸快呼短促音练习:两手叉腰注意不要耸肩，发嘿哈音(初练者可发ci、shi音)中间可以换气。
4、选择发音响亮的音节组成的人名,比如:阿毛、阿花、小兰、小安、小刚 设这个熟识的“阿毛”在远处，你发现了他，要喊他，迅速地抢吸一口气， 然后拖长腔，做两次。
“以实声为主”
第一步:
在音高、音量比较自然和“宽窄”适度的情况下，发出实声的”或“i”的长音。再次发音。此时，便是“以实为主，虚实结合”的音色。
第二步:
基本状态不变，只稍稍放松气力，在带有少许“回音”感的错老下，在取得基本音色的确定印象之后，再进行多层次虚实对比变化练习:
虚实声、对比 、过度、
①单元音对比，
如: i(实)-i(虚)a(实)-a(虚)i(虚)-i (实)a(虚)a(实) i(实)a(虚)a(实)-i(虚)
②语词对比，
如:啊(实)-啊(虚) 啊(虚)-啊(实)大海(实)-大海(虚)呆 大海(虚)-大海(实)大海啊(实)-大海啊(虚)大海啊(虚)-大海啊(实)
①单元音过渡，
如:a(实)实虚 ->a(虚) a(虚)虚实a(实)实虚 a(实)实虚a(虚).实a(实) a(虚)虚实a(实)实虚(虚)
②语词过渡，
如:大(实)→海(实虚)→啊(虚)大(虚)→海(虚实)→啊(实)
(3)综合运用练习
以思想感情运动幅度较大的文学作品，如诗歌、散文为练习材料较为适宜。根据内容及思想感情表达的需要，具体设计运用虚实音色的变化。
如:日照 香炉 生 紫烟，(实虚)→(虚)→(实)→(虚)
第六 调值表
气息:绕口令
打枣歌: 出东门儿过大桥，大桥底 下一树枣儿，拿着竿子去打枣儿，青的多红的少，一个枣儿 两个枣儿三个枣儿 四个枣儿 五个枣儿 六个枣儿 七个枣儿 八个枣儿 九个栆儿 十个枣儿，十个枣儿 九个枣儿 八个枣儿 七个枣儿 六个枣儿 五个枣儿 四个枣儿 三个枣儿 两 个枣儿 一个枣儿，这是一个绕口令，一气儿说完才算好。
第七:四声歌
xué hǎo shēng yùn biàn sì shēng
学 好 声 韵 辨 四 声
yīn yáng shǎng qù yào fēn míng
阴 阳 上 去 要 分 明
bù wèi fāng fǎ xū zhǎo zhǔn
部 位 方 法 须 找 准
kāi qí hé cuō shǔ kǒu xíng
开 齐 合 撮 属 口 型
shuāng chún bān bào bì bǎi bō
双 唇 班 报 必 百 波
dǐ shé dāng d5ì dòu diǎn dīng
抵 舌 当 地 斗 点 丁
shé gēn gāo gǒu kēng gēng gù
舌 根 高 狗 坑 耕 故
shé miàn jī jié jiāo jiān jīng
舌 面 机 结 教 尖 精
qiào shé zhǔ zhēng zhēn zhì zhào
翘 舌 主 争 真 志 照
píng shé zī zé zǎo zài zēng
平 舌 资 责 早 再 增
cā yīn fā fān fēi fēn fù
擦 音 发 翻 飞 分 副
sòng qì chá chái chǎn chè chēng
送 气 茶 柴 产 彻 称
hé kǒu hū wǔ kū hú gǔ
合 口 呼 舞 枯 湖 古
kāi kǒu hé pō gē ān zhēng
开 口 河 坡 歌 安 争
cuō kǒu xū xué xún xú jù
撮 口 虚 学 寻 徐 剧
qí chǐ yī yōu yáo yè yīng
齐 齿 衣 优 摇 夜 英
qián bí ēn yīn yān wān wěn
前 鼻 恩 因 烟 弯 稳
hòu bí áng yíng zhōng yōng shēng
后 鼻 昂 迎 中 拥 生
yǎo jǐn zì tóu guī zì wěi
咬 紧 字 头 归 字 尾
yīn yáng shǎng qù jì biàn shēng
阴 阳 上 去 记 变 声
xún xù jiàn jìn jiān chí liàn
循 序 渐 进 坚 持 练
bù nán dá dào chún hé qīng
不 难 达 到 纯 和 清
第八:新编 四声歌
学好声韵辨四声，阴阳上去要分明
部位方法须找准，开齐合撮属口形
双唇中部单发力，八百标兵盆碰瓶
唇齿擦音莫咬死，仿佛芬芳方法缝
舌尖中音有弹性，抵舌当地斗点钉
牛郎刘娘两两恋，忐忑探讨通天庭
舌根高狗工耕故，根抵软腭要灵通
舌面尖音不混淆，西巷漆匠教坚精
翘舌主争真志照，平舌资责早在增
卷舌而耳二尔洱，送气查柴产彻称
合口忽午枯胡鼓，开口河坡哥安争
嘴撮虚学寻徐剧，齐齿衣优摇业英
抵颚恩音烟弯稳，穿鼻昂迎中拥生
咬紧字头归字尾，调值灵活记变声
气息平稳是关键，胸腹联合不发蒙
提打挺松开口做，口鼻胸腔找共鸣
第九:情绪版 四声歌
(开心)学好声韵辨四声，阴阳上去要 分明
(生气)部位方法须找准，开齐合撮属口形
(伤心)双唇班报必百波，抵舌当地斗点丁
(阴森)舌根高狗坑耕故，舌面积结教坚精
(妩媚)翘舌主争真智照，平舌资则早在增
(温柔)擦音发翻飞分复，送气查柴产彻称
(咆哮)合口呼午枯胡古，开口合坡歌安争
(惧怕)搓口虚学寻徐剧，齐齿衣优摇业英
(狠厉)前鼻恩因烟弯稳，后鼻昂迎中拥生
(委屈)咬紧字头归字尾，阴阳上去记变声
(气竭)循序渐进坚持练，不难达到纯和清
第十:四声词
中国伟大、山河美丽、天然宝藏、资源满地、
阶级友爱、中流砥柱、工农子弟、千锤百炼、
身强体壮、精神百倍、心明眼亮、光明磊落、
山明水秀、花红柳绿、开渠引灌、风调雨顺、
阴阳上去、非常好记、高扬转降、百炼成钢、
波澜壮阔、暴风骤雨、壁垒森严、排山倒海、
喷薄欲出、鹏程万里、普天同庆、满园春色、
名不虚传、满腔热情、目不转睛 .发奋图强、
翻江倒海、丰功伟绩、赴汤蹈火、大快人心，
当机立断、颠扑不破、斗志昂扬、谈笑风生、
滔滔不绝、天衣无缝、推陈出新、鸟语花香、
逆水行舟、能者多劳、宁死不屈、老当益壮、
雷厉风行、力挽狂澜、龙飞凤舞、盖世无双、
高瞻远瞩、攻无不克、光彩夺目、开卷有益、
慷慨激昂、克敌制胜、快马加鞭、豪言壮语、
和风细雨、横扫千军、呼风唤雨、艰苦奋斗、
锦绣河山、继往开来、举世无双、千军万马、
气吞山河、晴天霹雳、群威群胆、喜笑颜开、
响彻云霄、心潮澎湃、栩栩如生、辗转反侧、
朝气蓬勃、咫尺天涯、专心致志、超群绝轮、
称心如意、赤子之心、出奇制胜、山穷水尽、
舍生忘死、情深厚义、生龙活虎、饶有风趣、
人才辈出、日新月异、如火如荼、赞不绝口、
责无旁贷、再接再厉、自知之明、沧海一粟、