早功开始啦！
舒展动作
1、搓脸:双手搓热分别放在脸颊两边，顺时针方向逆时针方向各做两个八拍。
2、闭口咀嚼:嘴巴微闭做咀嚼食物状，做两个八拍。
3、扩胸运动:做两个八拍。
4、绕肩运动:将手轻轻搭在肩膀上， 从前往后，从后往前各做两个八拍。
第一 提打挺松
1、提颧肌:用上下牙齿轻轻咬住一筷子，保持十秒，然后筷子拿掉仍旧保持咬的状态十秒。
2、打牙关:把手握成拳头状抵住下巴，上颌骨随着张嘴的动作往上扬，用适当的力气张开嘴巴，再缓缓收起嘴巴，做两个八拍。
3、挺软腭: 用半打哈欠来练习挺软腭，做两个八拍。
4、松下巴:嘴巴微微张开，左右轻轻摇晃你的下巴，做两个八拍。~
第二 口部练习
1、喷唇:双唇紧闭，将唇的力量集中于嘴唇中间三分之一的部位，配合丹田用力突然连续喷气出声，每组三十秒，做两组。~
2、撅唇咧唇:将双唇闭紧尽力向前噘起，然后将嘴角用力向两边伸展，撅咧交替进行重复20次。
3、撇唇:双唇闭紧向前噘起，然后左右上下重复十次。
4、绕唇:双唇闭紧向前撅起，按着顺时针或者逆时针方式绕圈，每个方向重复绕十五圈。
5、双唇打响:双唇内裹，重复十次。喷唇吐瓜着皮的感觉 反复十次
第三 舌部练习
1、伸舌:将舌头伸出唇外，舌体集中，向前、向左右、向上下尽力伸展直到舌根微微酸痛，每次伸舌运动保持十秒，做两次
2、绕舌:闭唇，舌尖放在唇齿之间，顺时针、逆时针交替绕圈，十圈一组。顺时针逆时针各做两组。
3、顶舌:双唇闭合，用舌尖去顶腮部左、右内颊，可以用一根手指和舌尖做对抗。能感觉到舌根、舌 尖、腮部都有酸痛感，两边各保持十秒，再慢慢收回。每边做两组。
4、弹舌:舌尖贴在硬腭前部，舌头中 部发力，弹发“嘚嘚嘚”的声音，两个八拍。基础比较好的伙伴可以配合唇部撅咧动作，咧嘴弹舌，撅嘴弹舌轮 流 做。
第四 气息练习
1、慢吸慢呼嘶音练习:取坐姿或者站姿，腰直肩松，完全自然地像叹气一样，将体 内的气全部吐出来，然后从容自然吸气。注意体会吸气时，小腹自然的外凸、两肋后部及腰两侧自然张开、撑起 的感觉。吸到正常的程度自然地呼气，呼气时慢慢地进行，微微张开嘴唇。把两齿基本合上。留一条小缝让气息慢慢地通过。呼气时发出嘶的声音，每一 次嘶声都尽量保持在三十秒以上。做两次
2、一口气发单元音练习:选择a、o、e、i、u、ü中任何一个音都可以，每个音练习两组，注意放松喉头。
3、 快吸快呼短促音练习:两手叉腰注意不要耸肩，发嘿哈音(初练者可发ci、shi音)中间可以换气。
4、选择发音响亮的音节组成的人名,比如:阿毛、阿花、小兰、小安、小刚 设这个熟识的“阿毛”在远处，你发现了他，要喊他，迅速地抢吸一口气， 然后拖长腔，做两次。
虚实声练习以
张池“以实为主，
第一步:在音高、音量比较自然和“宽窄”适度的情况下，发出实声的”或“i”的长音。再次发音。此时，便是“以实为主，虚实结合”的音色。
第二步:基本状态不变，只稍稍放松气力，在带有少许“回音”感的错老下，在取得基本音色的确定印象之后，再进行多层次虚实对比变化练习:
(1)对比练习
①单元音对比，如: i(实)-i(虚)a(实)-a(虚)i(虚)-i (实)a(虚)a(实) i(实)a(虚)a(实)-i(虚)
②语词对比，如:啊(实)-啊(虚) 啊(虚)-啊(实)大海(实)-大海(虚)呆 大海(虚)-大海(实)大海啊(实)-大海啊(虚)大海啊(虚)-大海啊(实)
(2)过渡练习
①单元音过渡，如:a(实)实虚 ->a(虚) a(虚)虚实a(实)实虚 a(实)实虚a(虚).实a(实) a(虚)虚实a(实)实虚(虚)
②语词过渡，如:大(实)→海(实虚)→啊(虚)大(虚)→海(虚实)→啊(实)
(3)综合运用练习
以思想感情运动幅度较大的文学作品，如诗歌、散文为练习材料较为适宜。根据内容及思想感情表达的需要，具体设计运用虚实音色的变化。
如:日照 香炉 生 紫烟，(实虚)→(虚)→(实)→(虚)
气息绕口令的练习:
打枣歌: 出东门儿过大桥，大桥底 下一树枣儿，拿着竿子去打枣儿，青的多红的少，一个枣儿 两个枣儿三个枣儿 四个枣儿 五个枣儿 六个枣儿 七个枣儿 八个枣儿 九个栆儿 十个枣儿，十个枣儿 九个枣儿 八个枣儿 七个枣儿 六个枣儿 五个枣儿 四个枣儿 三个枣儿 两 个枣儿 一个枣儿，这是一个绕口令，一气儿说完才算好。
第五调值表
第六:四声歌
xué hǎo shēng yùn biàn sì shēng
学 好 声 韵 辨 四 声
yīn yáng shǎng qù yào fēn míng
阴 阳 上 去 要 分 明
bù wèi fāng fǎ xū zhǎo zhǔn
部 位 方 法 须 找 准
kāi qí hé cuō shǔ kǒu xíng
开 齐 合 撮 属 口 型
shuāng chún bān bào bì bǎi bō
双 唇 班 报 必 百 波
dǐ shé dāng d5ì dòu diǎn dīng
抵 舌 当 地 斗 点 丁
shé gēn gāo gǒu kēng gēng gù
舌 根 高 狗 坑 耕 故
shé miàn jī jié jiāo jiān jīng
舌 面 机 结 教 尖 精
qiào shé zhǔ zhēng zhēn zhì zhào
翘 舌 主 争 真 志 照
píng shé zī zé zǎo zài zēng
平 舌 资 责 早 再 增
cā yīn fā fān fēi fēn fù
擦 音 发 翻 飞 分 副
sòng qì chá chái chǎn chè chēng
送 气 茶 柴 产 彻 称
hé kǒu hū wǔ kū hú gǔ
合 口 呼 舞 枯 湖 古
kāi kǒu hé pō gē ān zhēng
开 口 河 坡 歌 安 争
cuō kǒu xū xué xún xú jù
撮 口 虚 学 寻 徐 剧
qí chǐ yī yōu yáo yè yīng
齐 齿 衣 优 摇 夜 英
qián bí ēn yīn yān wān wěn
前 鼻 恩 因 烟 弯 稳
hòu bí áng yíng zhōng yōng shēng
后 鼻 昂 迎 中 拥 生
yǎo jǐn zì tóu guī zì wěi
咬 紧 字 头 归 字 尾
yīn yáng shǎng qù jì biàn shēng
阴 阳 上 去 记 变 声
xún xù jiàn jìn jiān chí liàn
循 序 渐 进 坚 持 练
bù nán dá dào chún hé qīng
不 难 达 到 纯 和 清
新编 四声歌
学好声韵辨四声，阴阳上去要分明
部位方法须找准，开齐合撮属口形
双唇中部单发力，八百标兵盆碰瓶
唇齿擦音莫咬死，仿佛芬芳方法缝
舌尖中音有弹性，抵舌当地斗点钉
牛郎刘娘两两恋，忐忑探讨通天庭
舌根高狗工耕故，根抵软腭要灵通
舌面尖音不混淆，西巷漆匠教坚精
翘舌主争真志照，平舌资责早在增
卷舌而耳二尔洱，送气查柴产彻称
合口忽午枯胡鼓，开口河坡哥安争
嘴撮虚学寻徐剧，齐齿衣优摇业英
抵颚恩音烟弯稳，穿鼻昂迎中拥生
咬紧字头归字尾，调值灵活记变声
气息平稳是关键，胸腹联合不发蒙
提打挺松开口做，口鼻胸腔找共鸣
情绪版 四声歌
(开心)学好声韵辨四声，阴阳上去要 分明
(生气)部位方法须找准，开齐合撮属口形
(伤心)双唇班报必百波，抵舌当地斗点丁
(阴森)舌根高狗坑耕故，舌面积结教坚精
(妩媚)翘舌主争真智照，平舌资则早在增
(温柔)擦音发翻飞分复，送气查柴产彻称
(咆哮)合口呼午枯胡古，开口合坡歌安争
(惧怕)搓口虚学寻徐剧，齐齿衣优摇业英
(狠厉)前鼻恩因烟弯稳，后鼻昂迎中拥生
(委屈)咬紧字头归字尾，阴阳上去记变声
(气竭)循序渐进坚持练，不难达到纯和清
第七:四声词
中国伟大、山河美丽、天然宝藏、资源满地、
阶级友爱、中流砥柱、工农子弟、千锤百炼、
身强体壮、精神百倍、心明眼亮、光明磊落
山明水秀、花红柳绿、开渠引灌、风调雨顺、
阴阳上去、非常好记、高扬转降、百炼成钢、
波澜壮阔、暴风骤雨、壁垒森严、排山倒海、
喷薄欲出、鹏程万里、普天同庆、满园春色
名不虚传、满腔热情、目不转睛 .发奋图强、
翻江倒海、丰功伟绩、赴汤蹈火、大快人心，
当机立断、颠扑不破、斗志昂扬、谈笑风生、
滔滔不绝、天衣无缝、推陈出新、鸟语花香、
逆水行舟、能者多劳、宁死不屈、老当益壮、
雷厉风行、力挽狂澜、龙飞凤舞、盖世无双、
高瞻远瞩、攻无不克、光彩夺目、开卷有益、
慷慨激昂、克敌制胜、快马加鞭、豪言壮语、
和风细雨、横扫千军、呼风唤雨、艰苦奋斗、
锦绣河山、继往开来、举世无双、千军万马、
气吞山河、晴天霹雳、群威群胆、喜笑颜开、
响彻云霄、心潮澎湃、栩栩如生、辗转反侧、
朝气蓬勃、咫尺天涯、专心致志、超群绝轮、
称心如意、赤子之心、出奇制胜、山穷水尽、
舍生忘死、情深厚义、生龙活虎、饶有风趣、
人才辈出、日新月异、如火如荼、赞不绝口、
责无旁贷、再接再厉、自知之明、沧海一粟、
层出不穷、灿烂光明、从容就义、三思而行、
所向披靡、四海为家、肃然起敬。
第八:口部绕口令
b-p
八了 百了 标了 兵了 奔了 北了坡，
北了 坡了 炮了 兵了 并了 排了跑，
炮了 兵了 怕了 把了 标了 兵了炮
标了 兵了 怕了 碰了 炮了兵了炮。
d-t
断头台倒吊短单刀、歹徒登台偷短刀，
断头台塌盗跌倒，对对短刀叮当掉。