早功练习本
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第一部分 操前准备
一、发声前准备
1.搓脸运动 10次/3组
手掌放置在嘴角两旁，由下至上滑动至鼻翼两侧、内眼角、到额头外展至太阳穴时适当停留，食指微微用力按压太阳穴结束
2.放松运动 10次/3组
站起身来，抬头挺胸，慢慢的伸一个懒腰，然后保持抬头挺胸，目视前方，闭上眼睛，深呼吸3-5次
然后双脚八字站立，保持一个舒缓的姿势，顺时针/逆时针360度转动你的脖颈
3.高抬腿+扩胸运动 10次/3组
挺胸收腹，保持腰背挺直，双手握拳，双臂与肩平行，手臂打开时带动胸部打开，曲肘和直臂交替进行
4.半蹲起+击掌跳 10次/3组
双腿打开，双脚与肩同宽，微蹲，膝盖不超过脚尖，臀部不超过脚跟，同时双臂向两侧平举，向上跳起的同时双手向上击掌
二、提打挺松
1.提颧肌 30秒/3组
颧（quán）肌位于脸部的颧骨位置，颧肌提起时，口腔前部有向上抬起扩张的感觉，上唇紧贴齿面。读文过程中有效利用“提颧肌”可以使面部肌肉适度紧张，提高声音的亮度和字音的清晰程度
2.打牙关 10次/3组
牙关是指颌骨和骨头的连接点，打牙关做一个半打哈欠，咬苹果的感觉，这里注意，打牙关并不只是简单的张大嘴巴，而是打开后槽牙，扩大口腔后部面积。控制住自己的下巴，掌握好力度，避免脱臼。
3.挺软腭 10次/3组
软腭位于硬腭与小舌头中间位置，发音时适度提起软腭可以改善口腔共鸣，有效的增加声音的圆润度，使声音更清晰，避免更多气流冲入鼻腔，造成鼻音
4.松下巴 10次/3组
松下巴就是主动放松下巴，可以使喉部放松，减轻喉部负担，使嗓音更松弛、持久。
第二部分 唇舌口部练习
一、唇部练习
1.喷唇 10次/3组
也称双唇后打响，双唇紧闭，堵住气流，唇齿相依，不裹唇，将唇部力量集中于中央三分之一部位，然后连续突然地喷出，发出“p”的声音
2.咧唇 10次/3组
双唇紧闭，尽力向前撅起，然后嘴角用力，向两边用力伸展
3.撇唇 10次/3组
双唇紧闭，尽力向前撅起，保持撅唇状态，将唇部上抬，下压，左撇，右撇交替运动
4.绕唇 10次/3组
在撅唇的基础上，顺时针转圈360°，再逆时针转圈360°，这里需注意：左右圈数、力度需均衡，否则容易出现大小脸
5.打嘟 15秒/5组
此节为唇部放松运动
双唇自然闭合，深吸一口气，让气流冲破嘴唇，匀速外流，使双唇呈波浪形震动，分为声带发声/不发声两种（此运动也有利于气息练习）
二、舌部练习
1.伸舌 10次/3组
把嘴张大，提颧肌，要感觉鼻孔略微张开一些，然后努力地把舌头往外伸。舌尖越尖越好，伸完了以后，舌根发力再往回缩，缩到最大的程度
2.刮舌 10次/3组
舌尖抵住下齿背，舌体贴住上齿背，随着张嘴，用上齿齿沿刮舌叶、舌面，使舌面能逐渐上挺隆起。然后，将舌面后移向上贴住硬腭前部。这一练习对于打开后声腔和纠"尖音"增加舌面隆起的力量很有效。口腔开度不好的人，舌面音J、Q、X可以得到有效改善
3.饶舌 10次/3组
嘴巴自然闭合，舌尖伸至齿前唇后位置，顺时针和逆时针交替做转圈运动
4.顶腮 10次/3组
嘴巴自然闭合， 用舌尖用力顶住左右腮部（注意左右两边力度及次数尽量保持一致，保证舌头和脸部肌肉受力均匀）
5.弹舌 10次/3组
此节为舌部放松练习
前弹舌：舌尖打响，舌尖抵住上腭，用力向下齿背与舌底凹槽处，发出der的响声
后弹舌：前舌面抵住上颚，舌根趋向软腭，舌根向下抽动，发出“吱”的声音（有助于改善口水音）
第三部分 气息练习
气息是人体发声的动力和基础，气息的速度、流量、压力的大小与声音的高低、强弱、长短以及共鸣情况都有直接关系，要能够控制声音，驾驭语言，就要学会控制气息
一、气息体操
方法：双脚八字站立，双手叉腰，双目微闭，鼻吸口呼，以站立姿势为宜。整套体操共分为 4节：
第 1节：快吸快呼 第 2节：慢吸慢呼
第 3节：快吸慢呼 第 4节：慢吸快呼
二、气息控制练习
1.深度练习：
狗喘气
腹部发力，嘴巴自然张开，快速呼吸20-30次（感受腹部起伏）
2.长度练习：
发“嘶”音
发“咿”音
持续时间60秒以上为佳
3.强弱控制：
找到演播时远近的距离感（练不同强度的阿毛）喊“阿———毛———”用弱，中强，强的三种气息控制喊远近距离的不同阿毛三次
4.闻花练气法
想象面前有一束很香的花，你去慢慢的细细的品花香，气吸八分满，停留1-2秒后缓缓吐气，重复5-8次
5.数枣/数葫芦/吹纸巾
出东门，过大桥，大桥底下一树枣。
拿着杆子去打枣，青的多，红的少。
一个枣、两个枣、三个枣、四个枣、五个枣、六个枣、七个枣、八个枣、九个枣、十个枣
十个枣、九个枣、八个枣、七个枣、六个枣、五个枣、四个枣、三个枣、两个枣、一个枣