早功练习本

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第一部分 操前准备

一、发声前准备

1.搓脸运动   10次/3组

2.放松运动   10次/3组

3.高抬腿+扩胸运动   10次/3组

4.半蹲起+击掌跳   10次/3组

二、提打挺松

1.提颧肌   30秒/3组

2.打牙关   10次/3组

3.挺软腭   10次/3组

4.松下巴   10次/3组

第二部分 唇舌口部练习

一、唇部练习

1.喷唇   10次/3组

（注意区分双唇打响/双唇后打响/打嘟）

2.咧唇   10次/3组

3.撇唇   10次/3组

4.绕唇   10次/3组

5.打嘟   15秒/5组（声带发声/声带不发声）

二、舌部练习

1.伸舌   10次/3组

2.刮舌   10次/3组

3.饶舌   10次/3组

4.顶腮   10次/3组

5.弹舌   10次/3组（前/后弹舌）

第三部分 气息练习

一、气息体操

第 1节：快吸快呼         第 2节：慢吸慢呼

第 3节：快吸慢呼         第 4节：慢吸快呼

二、气息控制练习

1.深度练习：

狗喘气

腹部发力，嘴巴自然张开，快速呼吸20-30次（感受腹部起伏）

2.长度练习：

发“嘶”音

发“咿”音

（持续时间60秒以上为佳）

3.强弱控制：

找到演播时远近的距离感（练不同强度的阿毛）喊“阿———毛———”用弱，中强，强的三种气息控制喊远近距离的不同阿毛三次

4.闻花练气法

想象面前有一束很香的花，你去慢慢的细细的品花香，气吸八分满，停留1-2秒后缓缓吐气，重复5-8次

5.数枣/数葫芦/吹纸巾

出东门，过大桥，大桥底下一树枣。

拿着杆子去打枣，青的多，红的少。

一个枣、两个枣、三个枣、四个枣、五个枣、六个枣、七个枣、八个枣、九个枣、十个枣

十个枣、九个枣、八个枣、七个枣、六个枣、五个枣、四个枣、三个枣、两个枣、一个枣

这是一个绕口令，一气说完才算好。

第四部分 共鸣腔体

1.整体共鸣腔

胸腔：学牛叫--mou

喉部：学虎啸--ruao

喉头：学羊颤--mie

鼻腔：学猫叫--miao

综合练习：元音组合a、e、i、o、u、ao、er把各个共鸣腔连起来，让声音从丹田至胸、喉、口、鼻、头接连串出去，在逆向串回来，打通整个共鸣腔体

3.口腔共鸣

发声时鼻咽要关闭，不产生鼻泄露

ba   da   ga   pa   ta   ka 

peng   pa   pi   pu   pai

普通话的四个声调，准确的叫法是第一声 阴平；第二声 阳平；第三声 上声；第四声 去声 

4.鼻腔共鸣

鼻腔共鸣是通过软腭实现的，标准的鼻辅音m，n和ng就是这样发声的，

发a  i  u  的音加点鼻腔共鸣体会一下