一是，练声要用理论去指导实践。

二是，练声要结合自身的本质声音特点进行。

三是，练声要强调以字带声，不能因声废字。

四是，练声幅度要大于使用幅度。

五是，练声时状态积极，量力而行，循序渐进。

六是，基本功练习与实践应用紧密结合。

时间：

早上练声最好，中午晚上可增加实践练习量，

一天练声总时长最好达到一个小时。

地点：

选择噪音较小、回声较小、气温适合、冷风不

大的地方，室内室外都可以。

第一部分口部操

1、唇部操

①撅咧：撅到极致，咧到极致，8个8拍

②绕唇：顺时针和逆时针旋转，各8个8拍

③咂唇：力量集中嘴唇中间三分之一处(吹笛子)，8个

8拍再8个8拍

2、舌部操

④顶舌：舌尖成针尖状刺向两腮，8个8拍

⑤刮舌：舌尖放下齿背，张嘴上门齿刮舌面，8个8拍

⑥绕舌：顺时针和逆时针旋转，各8个8拍

⑦弹舌：舌尖抵上齿龈，舌面前吸住上腭向下弹发，

8个8拍再8个8拍

3、打开口腔+颊部操

⑧提打挺：咬苹果，8个8拍

⑨颊部操：下巴顺时针和逆时针绕圈，共8个8拍

⑩松下巴：面部放松，左右轻轻晃动下巴，10秒左右

第二部分发音训练

1、si音：快吸慢呼，反复3口气

2、狗喘气：快吸快呼，嘴巴微张，喉头放松，1分钟左右

3、气泡音：唤醒嗓子，放松声带，反复3-5口气

4、i音跳跃：促进声带闭合，练出金属芯，3-5分钟左右

5、a音延长：提升音质拓展音域，气吸8成，高中低各3口气

6、i音延长：提升音质拓展音域，气吸8成，高中低各3口气

7、膈肌弹发：提升声音弹性，慢速10次，快速10次/3口气/次

8、螺旋上绕/下绕(a音、i音)：拓展音域，提升声音弹性

9、胸腔共鸣点定位：威武……3口气/次

10、数枣儿：

出东门，过大桥，大桥底下一树枣，拿着竿子去打枣，青的多，红的少。//一个枣、两个枣、三个枣、四个枣、五个枣、六个枣、七个枣、八个枣、九个枣、十个枣。十个枣、九个枣、八个枣、七个枣、六个枣、五个枣、四个枣、三个枣、两个枣、一个枣。//这是一个绕口令，一口气说完才算好。

第三部分吐字归音

1、双唇音(b/p/m)

八百标兵奔北坡，炮兵并排北边跑，

炮兵怕把标兵碰，标兵怕碰炮兵炮。

2、唇齿音(f/h)

粉红墙上画凤凰，凤凰画在粉红墙。

红凤凰，粉凤凰，红粉凤凰，花凤凰。

3、舌尖中音(d/t/n/l)

调到敌岛打特盗，特盗太叼投短刀。

挡推顶打短刀掉，踏盗夺刀盗打倒。

牛郎恋刘娘，刘娘念牛郎。

牛郎年年恋刘娘，

刘娘年年念牛郎，

郎恋娘来娘念郎。

4、舌根音(g/k/h)

哥挎瓜筐过宽沟，赶快过沟看怪狗。

光看怪狗瓜筐扣，瓜滚筐空哥怪狗。

5、舌面音(j/q/x)

七加一、七减一，加完减完等于几?

七加一、七减一，加完减完还是七。

小齐吹气球,小于玩皮球。

小齐要拿气球换小于的皮球,

小于不拿皮球换小齐的气球。

6、舌尖前音(z/c/s)+舌尖后音(zh/ch/sh/r)<01>

认识从实践始，实践出真知。知道就是知道，不知道就是不知道。不要知道说不知道，也不要不知道装知道，老老实实，实事求是，一定要做到不折不扣的真知道。刚往窗上糊字纸，你就隔着窗户撕字纸，一次撕下横字纸，一次撕下竖字纸。横竖两次撕了四十四张湿字纸。是字纸你就撕字纸,不是字纸你就不要胡乱撕一地纸。

7、舌尖前音(z/c/s)+舌尖后音(zh/ch/sh/r)<02>

山前有四十四棵死涩柿子树,山后有四十四只石狮子。

山前的四十四棵死涩柿子树,涩死了山后的四十四只石狮子。山后的四十四只石狮子，咬死了山前的四十四棵死涩柿子树。不知是山前的四十四棵死涩柿子树涩死了山后的四十四只石狮子，还是山后的四十四只石狮子咬死了山前的四十四棵死涩柿子树。

8、吐字归音高阶挑战训练01

化肥会挥发黑化肥/发灰，灰化肥/发黑；黑化肥发灰/会挥发；灰化肥挥发/会发黑。黑化肥挥发发灰/会花飞；灰化肥挥发发黑/会飞花。黑灰化肥会挥发/发灰黑/讳为花飞；灰黑化肥会挥发/发黑灰/为讳飞花。黑灰化肥灰会挥发/发灰黑/讳为黑灰花会飞；灰黑化肥灰会挥发/发黑灰/为讳飞花化为灰。黑化黑灰化肥灰/会挥发/发灰黑/讳为黑灰花会回飞；灰化灰黑化肥灰/会挥发/发黑灰/为讳飞花回化为灰。

9、吐字归音高阶挑战训练02

下面播报本台消息：来自广西壮族自治区爱吃红鲤鱼与绿鲤鱼与驴的出租车司机,拉着苗族土家族自治州爱喝自制刘奶奶榴莲牛奶的骨质疏松症患者,遇见别着喇叭的哑巴,打败咬死山前四十四棵死紫涩柿子树的四十四只紫死石狮子,之后碰到了年年恋刘娘的牛郎念着灰黑化肥挥发发灰会挥发,走出山岗官方网站摄制组到广西壮族自治区首府南宁市民族医院就医。我每天坐着有骨质疏松症的出租车司机孙师傅的车,吃着不吐葡萄皮的葡萄，去山前有着四十四棵死紫涩柿子树下面,今年六十六岁,超喜欢发废话又花话费的刘老六学校去看全校师生画红凤凰画在粉红墙上,并跟他们一起读八了个百了个标了个兵了个奔了个北了个坡,最后和全校师生一起观看了本届毕业生自导自演的哥挎瓜筐过宽沟看怪狗的汇报演出。

10、四声歌声韵调综合训练

（练习要求）

第一遍：慢速（枣核形）

第二遍：快速（声韵调）

学好声韵辨四声，阴阳上去要分明。

部位方法须找准，开齐合撮属口型。

双唇班报必百波，抵舌当地斗点丁。

舌根高狗坑耕故，舌面机结教尖精。

翘舌主争真志照，平舌资责早再增。

擦音发翻飞分副，送气茶柴产彻称。

合口呼舞枯湖古，开口河坡歌安争。

撮口虚学寻徐剧，齐齿衣优摇夜英。

前鼻恩因烟弯稳，后鼻昂迎中拥生。

咬紧字头归字尾，阴阳上去记变声。

循序渐进坚持练，不难达到纯和清。

第四部分：实战训练（情气声练习）

1、诗词练习：

《凉州词》

黄河远上白云间，一片孤城万仞山。

羌笛何须怨杨柳，春风不度玉门关。

《长江之歌》

(偏虚)你从/雪山走来，(偏实)春潮/是你的风采；

(偏实)你向东海奔去，(最实)惊涛/是你的气概。

(偏虚)你用甘甜的乳汁，哺育/各族儿女；

(最实)你用健美的臂膀，挽起/高山大海。

(偏实)我们赞美长江-你是无穷的源泉；

(偏虚)我们/依恋长江，你有/母亲的/情怀。

2、寓言故事：

水牛爷爷是森林世界公认的谦虚人，很受大家的尊重。

小白兔夸它：(薄)“水牛爷爷的力气最大了!”

(厚)“唉，过奖了，犀牛、野牛的力气都比我大！”

小山羊夸它：(薄)“水牛爷爷贡献最多了!”

(厚)“唉，不能这样讲了，奶牛吃下的是草，挤出来的是奶，

它的贡献比我多。”

3、情感电台/美文朗读：

北京时间的午夜12点，在这个浪漫的都市夜晚，你可能正在下班回家的路上，也可能正在捧着一本书、欣赏一首歌，放飞自由的灵魂。这里是零点夜话，感谢你的深情守候。

4、广告配音：

香飘飘奶茶，杯装奶茶开创者。

一年卖出三亿多杯，能环绕地球一圈，

连续七年/全国销量领先。

散文练习白杨礼赞

那是力争上游的一种树，笔直的干，笔直的枝。它的干呢，通常是丈把高，像是加以人工似的，一丈以内，绝无旁枝；它所有的丫枝呢，一律向上，而且紧紧靠拢，也像是加以人工似的，成为一束，绝无横斜逸出；它的宽大的叶子也是片片向上，几乎没有斜生的，更不用说倒垂了；它的皮，光滑而有银色的晕圈，微微泛出淡青色。这是虽在北方的风雪的压迫下却保持着倔强挺立的一种树！哪怕只有碗来粗细罢，它却努力向上发展，高到丈许，两丈，参天耸立，不折不挠，对抗着西北风。这就是白杨树，西北极普通的一种树，然而决不是平凡的树！

（友情提示嗓音保护）

1、使用中的保护

①忌声音过于明亮

②忌用声过高或过低

③忌不适当的猛增音量

④忌用声时间过长

⑤忌不良发音习惯

2、生活中的保护

①锻炼身体，增强体质

②保证必要的休息和睡眠

③保护好牙齿和口腔状态

④养成良好的饮食习惯

⑤选择适当的练习时间