【樱澜阁】晚功本
此本仅供研读练习
整理:冯纪嘉
温馨提示:根据自身情况练习，练习时长、次数不做硬性规定，循序渐进就好，物极必反
(有充足的时间早功可1小时半，不建议一次性练满时间，一天内少量多次练习达到容量即可)
口部操
1.气泡音：闭口和张口。
2.提额肌：10次，手辅和自行交替进行。
3.打开牙关：10次。
4.半打哈欠：5次。
5.松下巴：前后左右，10秒。
唇部操
1.嘴唇：双唇紧闭，再发“P”音。（30次）
2.咧唇：双唇紧闭，噘起，再向两边伸展。(30次）
3.合口左右振唇：10次。（左、右为一次）
4转唇：左右转唇，10次。（顺逆时针）
5.双唇打响：30次。
舌部操
1.顶腮：30次。
2转舌：8×8拍，1分钟。
3.刮舌：20次
4.伸卷舌：20次。
5.立舌：10次。
6弹舌：30秒。
呼吸训练（闻花香）
1.慢吸快呼：2次。
2.慢吸慢呼：2次。（嘶音带出））
3.快吸慢呼：4次。
4.轻度哼鸣：20秒。
5.“咿”螺旋音（爬坡音）上升和下降：2次，1分钟。
6.“啊”音：2次，1分钟。
7.“嘿”、“哈”共30秒。笑声连发“哈哈哈哈”和“嘿嘿嘿嘿
8.元音发声练习a、o、e、i、u、ü注意嘴型，夸张练习。也可以做气息的练习，一口气发单元音，看看自己能坚持多久。从气泡音开始a、o、e、i、u、各一遍，综合一遍！
9.数“数儿”：一口气由1数到30，3次。
10.数“枣”：出东门，过大桥，大桥底下一树枣，拿着竿了去打枣，青的多，红的少：个枣、两个枣、三个枣、四个枣、五个枣……十个枣、九个枣、八个枣
自由练习时间字词：（阴阳上去）
中国伟大 山河美丽 天然宝藏
资源地阶级友爱 心明眼亮 山明水秀 阴阳上去
字词练习按声母顺序排列的练习
百炼成钢 波澜壮阔 排山倒海 喷薄欲出
满园春色 名不虚传 发奋图强 翻江倒海
大快人心 当机立断 谈笑风生 滔滔不绝
鸟语花香 逆水行舟 老当益壮 雷厉风行
盖世无双 高瞻远瞩 慷慨激昂 开卷有益
豪言壮语 和风细雨 艰苦奋斗 锦绣河山
千军万马 晴天霹雳 喜笑颜开 响彻云霄
朝气蓬勃 专心致志 称心如意 超群绝伦
暴风骤雨 鹏程万里 满腔热情丰功伟绩
颠扑不破 天衣无缝 能者多劳 力挽狂澜
(单音节音、双音节音、四音节音等)
绕口令
首先求准、其次求快。可以根据自己的短板来练习相应的绕口令，最喜欢的绕口令。
学好声韵辨四声，阴阳上去要分明，
部位方法需找准，开齐合撮属口型。
双唇：班报必百拨。 舌尖：当地斗点丁。
舌根：高狗工耕固。 舌面：机捷叫尖精。
翘舌：主争真至照。 平舌：资责早在增。
擦音：发翻飞分负。 送气：茶柴产彻称。
合口：呼五枯胡古。开口：合波哥安争。
撮口：虚学寻徐巨。 齐齿：衣优姚业英。
抵腭：恩因烟弯稳。后鼻：昂营中拥声。
咬紧字头归字尾 ，不难达到纯和清。
广西壮族自治区爱吃红鲤鱼与绿鲤鱼与驴的出租车司机，拉着苗族土家族自治州爱喝自制柳奶奶榴莲牛奶的的骨质疏松症患者，遇见别着哑巴的喇叭提拉鳎目的喇嘛，打败咬死了山前四十四棵死涩柿子树的四十四只石狮子，之后终于跑出番帮官方网站摄制组到民族医院就医；
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牛郎恋刘娘，刘娘念牛郎，牛郎年年恋刘娘，刘娘年年念牛郎，郎恋娘来娘念郎，念娘恋娘念郎恋郎，念恋娘郎。
这天下雨
体育运动委员会穿绿雨衣的女小吕，去找计划生育委员会不穿绿雨衣的女老李。体育运动委员会穿绿雨衣的女小吕，没找到计划生育委员会不穿绿雨衣的女老李。计划生育委员会不穿绿雨衣的女老李，也没看见穿绿雨衣的女小吕。
蓝教练是女教练，吕教练是男教练。蓝教练不是男教练，吕教练不是女教练。蓝南是男篮主力，吕楠是女篮主力，吕教练在男篮训练蓝南，蓝教练在女篮训练吕楠。
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四十四个字和词，组成了一首子词丝的绕口词。桃子李子梨子栗子桔子柿子槟子榛子，栽满院子村子和寨子。刀子斧子锯子凿子锤子刨子尺子做出桌子椅子和箱子。名词动词数词量词代词副词助词连词造成语词诗词和唱词。蚕丝生丝熟丝缫丝染丝晒丝纺丝织丝自制粗丝细丝人造丝。
四是四，十是十，十四是十四，四十是四十，谁能说准四十、十四、四十四，谁来试一试，谁说十四是四十，就打谁十四，谁说四十是细席，就打谁四十。
三山撑四水，四水绕三山，三山四水春常在，四水三山四时春。
紫瓷盘，盛鱼翅，一盘熟鱼翅，一盘生鱼翅。
迟小池拿了一把瓷汤匙，要吃清蒸美鱼翅。一口鱼翅刚到嘴，鱼刺刺进齿缝里，疼得小池拍腿挠牙齿。
隔着窗子撕字纸，一撕横字纸，再撕竖字纸，撕了四十四张湿字纸。
轻声
天上有个日头，地下有块石头，嘴里有个舌头，手上有五个手指头。不管是天上的热日头，地下的硬石头，嘴里的软舌头，手上的手指头，还是热日头，硬石头，软舌头，手指头，反正都是练舌头。
儿化
进了门儿，倒杯水儿，喝了两口儿运运气儿。
顺手拿起小唱本儿，唱了一曲儿又一曲儿，
练完嗓子我练嘴皮儿，绕口令儿，练字音儿，
还有单弦儿牌子曲儿，小快板儿大鼓词儿，
越说越唱越带劲儿。
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七加一，再减一，加完减完等于几？七加一，再减一，加完减完还是七。
稀奇稀奇真稀奇，蟋蟀踩死大母鸡，气球碰坏大机器，蚯蚓身长七丈七。
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粉红墙上画凤凰，红凤凰，粉凤凰，红粉凤凰，花凤凰。
蜂花商场卖混纺、红混纺、黄混纺、粉混纺、粉红混纺、黄粉混纺、红粉混纺和黑混纺。
我们要学理化，他们要学理发。理化不是理发，理发不是理化。 学会理化不会理发，学会理发不会理化。
bp
八百标兵奔北坡，北坡炮兵并排跑，炮兵怕把标兵碰，标兵怕碰炮兵炮。
dt
你会炖我这炖冻豆腐来炖我的炖冻豆腐不会炖我的炖冻豆腐别胡炖乱炖假装会炖炖坏了我的炖冻豆腐，会炖我的炖冻豆腐,来炖我的炖冻豆腐.不会炖我的炖冻豆腐,就别炖我的炖冻豆腐.要是混充会炖我的炖冻豆腐,弄坏了我的炖冻豆腐,那就吃不成炖冻豆腐.
调到敌岛打特盗，特盗太刁投短刀。挡推顶打短刀掉，踏盗得刀盗打倒。
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男演员、女演员，同台演戏说方言。男演员说吴方言，女演员说闽南言。男演员远东劲族飞行员，女演员演鲁迅著作研究员。研究员、飞行员；吴方言、闽南言。你说男演员演得全不全？
前后鼻韵
高高山上一条藤，藤条头上挂铜铃，风吹藤动铜铃动，风停藤停铜铃停。
姓与通信，同姓不能说成通信，通信不能说成同姓。同姓可以互相通信，通信并不一定是同姓
小青和小琴，小琴手很勤，小青人很精，手勤人精，琴勤青精，你学小琴还是小青
陈庄城和郑庄城，两庄城墙都有门。陈庄城进郑庄人，陈庄人进郑庄城。请问陈郑两庄城，两庄城门都进人，那个城进陈庄人，郑庄人进那个城?
gkh
哥挎瓜筐过宽沟，赶快过沟看怪狗，光看怪狗瓜筐扣，瓜滚筐空哥怪狗。
a音
张大妈，夏大妈，你看咱社的好庄稼。高的是玉米，矮的是芝麻，开黄紫花的是棉花，圆溜溜的是西瓜，谷穗长得像镰把，勾着想把地压塌。张大妈，夏大妈，边看边乐不住地夸。
o音
张伯伯、李伯伯，饽饽铺里买饽饽，张伯伯买了个饽饽大，李伯伯买了个大饽饽，拿回家里给婆婆，婆婆又去比饽饽，也不知张伯伯买的饽饽大，还是李伯伯买的大饽饽。
贯口
天上看，满天星；地下看，有个坑；坑里看，有盘冰。坑外长着—老松，松上落着一只鹰，松下坐着一老僧 ，僧前放着—部经，经前点着一盏灯，墙上钉着一根钉，钉上挂着一张弓。说刮风，就刮风，刮得男女老少 难把眼睛睁。刮散了天上的星，刮平了地的坑，刮化了坑里的冰，刮倒了坑外的松，刮飞了松上的鹰，刮走了松下的僧，刮乱了僧前的经，刮灭了经前的灯，刮掉了墙上的钉，刮翻了钉上的弓。只刮得星散、坑平 、冰化、松倒、鹰飞、僧走、经乱、灯灭、钉掉、弓翻的一段绕口令。
正月里，正月正，有姐妹二人去逛灯。大姑娘名叫粉红女，二姑娘名叫女粉红。粉红女穿着一件粉红袄，女粉红穿着一件袄粉红。粉红女抱着一瓶粉红酒，女粉红抱着一瓶酒粉红。姐俩走到无人处，她们推杯换盏饮刘伶。女粉红喝了粉红女的粉红酒，粉红女喝了女粉红的酒粉红。粉红女喝得酩酊醉，女粉红喝得醉酩酊。粉红女见着女粉红就打，女粉红追着粉红女就拧。女粉红撕了粉红女的粉红袄，粉红女撕了女粉红的袄粉红。姐儿俩打罢搁下手，她们自个买线自个缝。粉红女买了一缕粉红线，女粉红买了一缕线粉红。粉红女缝反缝儿缝粉红袄，女粉红缝儿反缝缝袄粉红。
一道黑，两道黑，三四五六七道黑，八九道黑十道黑。买个烟袋乌木杆儿，抓住两头一道黑。二姐描眉去打鬓，照着个镜子两道黑。粉皮墙写川字儿，横瞧竖瞧三道黑。象牙的桌子乌木的腿儿，放在炕上四道黑。买个小鸡不下蛋，圈在笼里捂到（五道）黑。挺好的骡子不吃草，拉到街上遛到（六道）黑。买了个小驴不拉磨，鞴上鞍韂骑（七）到（道）黑。姐俩南洼去割麦，丢了镰刀拔到（八道）黑。月窠儿孩子得了疯病，尽点儿艾子灸到（九道）黑。卖瓜籽的没注意，刷拉撒了一大堆，条帚簸箕不凑手，一个一个拾到（十道）黑。
古诗词练习（自选）
例：《宿建德江》
孟浩然移舟泊烟渚，日暮客愁新。野旷天低树，江清月近人。
《黄鹤楼送孟浩然之广陵》
白故人西辞黄鹤楼，烟花三月下扬州。孤帆远影碧空尽，唯见长江天际流。
《望庐山瀑布》
李白日照香炉生紫烟，遥看瀑布挂前川。飞流直下三千尺，疑是银河落九天。
常用文章、段落练习(可变)(自选)
1、几多辉煌，几多痛苦，几多周折，我们每个人都在自己的生命旅途上迎春送秋，风雨兼程。但泪水，并不意味着妥协，只是一种发泄。如果光辉灿烂的星星向长空妥协，就会被残酷的长空吞食，变成尘埃；如果顽强坚硬的岩石向大海妥协，就会被无情的大海吞没，变成沙砾。面对无边的大海，面对无际的长空，依然要勇往直前，风雨无阻！
2、常常在梦里听流水潺潺，醒来后却感到喉头干渴。至柔的水，可被一尾小鱼划破体表；至刚的水，可将一块顽石点化玲珑。这至柔至刚的玉璞，却是惟一无瑕的，尽管人间总有污秽，总有丑陋，总有锋芒。这是水啊，世人眼中最普通的东西 ……水的家在哪儿？天上、地上、海中，也许都不是。如一个无家的浪子，徘徊着，将一些真的东西留在世间。
3、在我想象中，书法家应是鹤发童颜的老者，可以将几十年的风风雨雨全都小心地收进记忆深处，将宠辱不惊的不知与安谧写在脸上，将一如儿时的真挚与热切溶进黑白的无垠空间里。因此我希望自己：从优雅的线条里可以体味到宁静致远的从容，即使风雨在前，也坚守心中的一隅天地，自有雪霁晴空，海天澄澈，波心云影，烟霞舒卷，和风甘露，水木清华；同时又保存一颗火热的可以激动的心，该喜则喜，该怒便怒，走一段真真切切的人生。
