【樱澜阁】基础训练
如何进行你的口腔清洁、增强口腔运动？
建议进行以下运动训练:
此本仅供研读练习
整理:西蒙
温馨提示:根据自身情况练习，练习时长、次数不做硬性规定，循序渐进就好，物极必反
(有充足的时间早功可1小时半，不建议一次性练满时间，一天内少量多次练习达到容量即可)
1. 深呼吸:
端正坐姿，身体放松，全脚掌着地，挺直后背，端正地坐在椅子上。
慢慢将肩膀提高，同时慢慢吸气 ，当肩膀提到最高处，稍微停一下， 缓缓用嘴呼气 ，同时放松身体 。连续做三次。
2. 颈部放松:
头部保持端正 ，面部转慢慢转向左侧，然后还原 ，再一转向右侧。做两组。
脖子回到正中位置 ，慢慢向左侧倾斜 ，然后还原 ，再移向右侧倾斜，然后还原 ，低头 ，仰头。共两组。
转动颈部 ，顺时针、 逆时针各两圈。
3. 肩部放松:
慢慢抬起肩膀， 快速放下 。共两组。
手臂向两侧张开， 通过手臂转动带动肩部转圈，向前 ，向后。各两圈。
4. 口腔运动:
左脸用力鼓起 ，放松 ，右脸用力鼓起， 放松。 做两组。
依次用力发出“乌”“一”“爱”“凹”的音， 每个音呼三次。面部向上 眼睛看向天花板 ，再发出三次“一”声
5. 舌头运动:
用力向前伸出舌头， 再分别向左、向右用力伸出。做两组。
用舌头慢慢的舔唇绕圈， 顺时针、 逆时针。各两组。
6. 唾液腺的按摩:
将除拇指外的四个手指放在上牙智齿的位置，从后至前按摩， 再用拇指沿着下颚至耳根从下至上按摩 ，最后用两手拇指再下个正下方慢慢向上按， 直到感觉舌头要被托起为止， 如此按摩数次，即会感到唾液明显增多， 饭前做可以有效帮助消化食物。
锻炼呼吸方法/练声方法
1. 可购买气球通过吹气球方法锻炼 ，在吹气球之前 ，先深呼吸一口气 ，对着气球慢慢吹， 速度不要过于太快， 直到吹不动为止 ，每天都要坚持锻炼，可以达到锻炼呼吸功能的效果。
2. 缩唇呼吸和腹式呼吸:缩唇呼吸是指用鼻子进行吸气 ，保持三秒左右， 然后嘴巴撅起动作缓慢，慢慢吐气。 腹式呼吸是指在吸气时让腹部凸起， 呼气时让腹部凹陷， 需要长期坚持能够增强呼吸功能。
3. 坚持进行有氧运动锻炼， 比如慢跑 、游泳 、打太极拳… 游泳时通过不停换气， 能够锻炼心肺功能。
4. 一气要生: 气息是歌唱的动力。 它又是声乐学习的基础 ，凡是按老师的要求进行气息练习的人， 声乐学习的进步就快， 反之则慢。 有的人所以不重视气息的练习 ，是因为他们认为，人人都会呼吸， 呼吸还用练习吗 ？他们不知道歌唱中的许多毛病都和呼吸有关。
5. 练习呼吸: 首先要知道歌唱对呼吸的要求， 歌唱时的呼吸和平时生活中的呼吸即有相同的地方， 又有不同的地方。 有的专家说:你们躺着睡觉时的呼吸方法就是正确的。 什么意思呢？ 就是人在睡觉时 ，是利用横膈膜控制呼吸. 吸气，能把气“吸到腰的周围” 呼气时腰和腹部自然回缩 ，这就是歌唱时要求的呼吸方式。 所以说，躺着睡觉时的呼吸方法是正确的。
6. 有的老师说:慢吸气就像“闻花”那样，很舒展地、缓慢地吸；又说:急吸气就像被惊吓时“倒吸一口凉气”那样。总之，歌唱时的吸气，一定要“吸得深”。有人说:“要把气吸到肚子里”，当然，气是不能吸到肚子里去的，也不能吸到腰里。气，只能吸进“肺”里去。不过在学习声乐时，许多老师都这么说，我们要正确理解这句话的意思，它是说，吸气时，“腰”和“肚子”都要膨胀。给人的感觉就像是把气，吸到“腰”和“肚子”里头去了。“吸到腰的周围”和“吸到肚子里”，说法不同，实际也是“气要吸得深”的意思。
基础训练:
一:声母表
b p m f d t n l g k h j q x
玻 坡 摸 佛 得 特 讷 勒 哥 科 喝 鸡 欺 西
zh ch sh r z c s y w
知 吃 诗 日 资 刺 思 衣 乌
二:单韵母
a o e i u ü
啊 喔 鹅 衣 乌 鱼
三:复韵母
ai ei ui ao ou iu ie üe er
哀 诶 威 熬 欧 优 耶 约 耳
an en in un ün ang eng ing ong
安 思 因 温 晕 昂 享 英 红
四:整体认读音节
zhi chi shi ri zi ci si
织 吃 狮 日 资 次 丝
yi wu yu ye yue yuan yin yun ying
衣 屋 鱼 椰 月 元 音 云 鹰
五:复习单韵母
①: 声调
ā á ǎ à ō ó ǒ ò
ē é ě è ī í ǐ ì
ū ú ǔ ù ǖ ǘ ǚ ǜ
②：词组练习
- 啊哈 啊唷
喔伊 百鹅 额头 额外
衣服 衣着 衣帽 意外 椅子
乌黑 无关 舞动 雾霾
迂腐 于是 暴雨 玉佩
③：拼音练习
“d”+“a”
大学 大师 大业 大雅 大度
“b”+“a”
爸妈 大坝 巴结 拔扯 把握
“m”+“a”
妈妈 麻烦 马尾 辱骂
“w”+“a”
沟洼 娃娃 袜子 瓦片
“w”+“o”
我们 窝窝头 握手
“b”+“o”
波浪 博学 跛子 亳州
“p”+“o”
斜坡 婆婆 叵测
“x”+“i”
学习 学系 洗洗
“l”+“i”
离奇 力气 立气
“q”+“i”
大气 大旗 搭起 放弃
“d”+“i”
低谷 嫡系 抵押 地方
“w”+“u”
乌鸦 无语 舞蹈 顿悟
“h”+“u”
糊 糊涂 琥珀 唬弄
“b”+“u”
蚌埠 不错 哺乳 步调
“y”+“u”
迂回 于是 雨滴 芋头
④：词组练习(成语)
德高望重 造诣精深 诲人不倦
囊括大典 网罗众家 风华正茂
崇德求真 与时俱进 辩证统一
⑤：句子
建设中国特色社会主义，
实现中华民族大复兴，
是现阶段我国名族人民的共同理想，
漫长的征途需要一步一步地走，崇高理想的实现需要一点一滴的奋斗！
理想的实现需要锲而不舍地不懈追求
理想变为现实不是一蹴而就、一帆风顺的，往往会遭遇波澜和坎坷。在现实生活中 ，人们对于理想的美好有着充分的想象， 而对于实现理想的艰难则往往估计不足。 渴望早日实现理想 ，希望顺利实现理想 ，这才是人之常情， 但如果把实现理想设想的过分容易， 对前进道路上的困难缺乏思想准备， 则必然会影响理想的实现 。因此 ，追求理想的实现， 要做好为理想锲而不舍地艰辛奋斗的思想准备。
人生观是人生之魂
每个人都有自己的人生 ，每个人也都有自己的人生观 。人生观之于人生， 居于核心、灵魂与统帅的地位，是人生之魂 。不同的人生， 其背后必然有不同的人生观； 不同的人生观，也会从根本上导致不同的人生 。所谓人生观 ，就是人们在实践中形成对于人生目的和意义的根本看法 ，它决定着人们实践活动的目标 、人生道路的方向和对待生活的态度。 人生观主要通过人生目的 、人生态度和人生价值三个方面体现出来。
读单音节字词:
猫(māo) 蹦(bèng) 耍(shuǎ) 徳(dé)
犹(rǎo） 返(fǎn ) 直(zhí） 淡(dàn）
丝(sī） 凝(níng） 秋(qiū) 炯(jiǒng）
粗(cū） 儿(ér) 癣(xuǎn) 履(lǚ）
告(gào) 筒(tǒng) 笼(lóng) 翁(wèng)
碟(dié） 栓(shuān) 囊(náng) 驯(xùn）
辱(rǔ) 来(lái) 顶(dǐng) 雅(yǎ）
愣(lèng) 槽(cáo) 座(zuò） 吻（wěn)
升(shēng) 德 (dé) 喘(chuǎn) 疲(pí)
三(sān) 巡(xún） 叮(dīng) 墙(qiáng)
次(cì） 团(tuán） 捏(niē） 贼(zéi)
广(guǎng) 荣(ró ng) 癣(xuăn) 仪(yí)
怕(pà) 朽(xiǔ） 菊（jú） 缩(suō）
柔(róu） 丝（sī） 迷(mí） 纷(fēn）
卒(zú） 欠(qiàn) 蒸(zhēng) 梁(liáng)
崔(cuī） 怎(zěn) 狭(xiá) 内(nèi）
啃(kěn） 字(zì） 环(huán） 州(zhōu)
秒(miǎo） 抛(pāo) 代(dài） 关(guān)
停(tíng) 祛(qū) 德(dé） 孙(sūn)
旧(jiù） 崔(cuī） 凝(níng) 倪(ní）
烈(liè） 荆(jīng） 擒(qín) 案(àn)
砸(zá) 垮(kuǎ) 焚(fén) 帝(dì）
聊(liáo) 颠(diān) 涌(yǒng) 牛(niú)
汝(rǔ) 粤(yuè) 篇(piān) 竹(zhú)
草(cǎo) 迟(chí) 泛(fàn) 昂(áng)
容(cóng) 许(xǚ) 闻(wén) 滕(téng )
缓(huăn) 信(xìn) 辆(liàng) 敷(fū )
欧(ōu) 巢(cháo) 波(dō) 铭(míng)
测(cè) 黑(hēi) 咬(yǎo) 聋(lóng)
按(àn) 肾(shèn) 拔 (bá) 忍(rěn)
双(shuāng) 晒(shài) 冰(bīng) 飞(fēi)
种(zhòng) 澜(lán) 脱(tuō) 嫩(nèn)
某(mǒ) 纵(zòng) 招(zhāo) 帅(shuài)
迪(dí) 坑(kēng) 抱(bào) 壤(răng)
眼(yǎn) 查(chá) 云(yún) 吹(chuī)
动(dòng) 懂(dǒng) 款(kuăn) 书(shū)
