【幻鲸有声早功练习本-初阶】

早功练习贵在坚持，每天进行基础训练，由浅入深，暂时不得要领也要坚持，练练就会了，所有动作没有固定的练习次数，练习的时候感觉到酸困或者累的时候就说明有效果

（为了节省时间，气息练习可在“喷唇”“气泡音”“打嘟”练习时同时进行，或者自己在平时加练）

一、练习准备动作

（一）身体站直或者坐直，可以略微前倾，但是不要后仰。头放正，不要仰头或者低头，以免挤压气道而影响发声，深呼吸5次。可以提前做做有氧运动或者练声练气；练习前可以喝足水，尽量不要边练边喝。

（二）气泡音按摩声带，闭口张口至少各30秒：

放松喉头，做打哈欠状，从高到低发“啊”这个音，当发音到最低音区时，就会听到声音如一串气泡冒出来。随着气息的调节，气泡可大可小，可稀疏可密集，有点像青蛙的鸣叫，又像摩托车的引擎声。

（三）提打挺松：

提  颧  肌：10次；

打开牙关：10次；

挺  软  腭：5次；

松  下  巴：左右晃动10组

二、口部操练习

（一）唇部练习

1.喷唇：双唇紧闭，将唇的力量集中于唇中央3分之1的位置，唇齿相依不要裹唇，连续发P的音

2.噘唇咧唇：双唇紧闭向前噘起，然后嘴角用力向两边伸展

3.撇唇：双唇紧闭向前噘起，然后向上抬，向下压，向左撇，向右撇

4.绕唇：双唇紧闭向前噘起，然后顺时针绕圈+逆时针绕圈

（二）舌部练习

1.顶舌：闭住嘴巴，用舌尖顶脸颊内侧，左右用力顶（想象：口腔=气球，舌尖=针尖，使劲扎破...）

2.伸舌：舌头伸出唇外，舌体集中，舌尖向前，然后上下左右尽力伸展

3.绕舌：嘴唇闭上，舌尖伸到“齿前唇后”开始绕圈（舔两排牙齿的外侧），顺时针、逆时针交替进行

4.立舌：舌尖轻抵下门齿，翻转90度，让舌头立起来，左右交替进行

（三）放松练习

1.伸出双手，轻轻揉搓脸颊，捏捏嘴巴，顺便给自己做个美容按摩吧

2.弹舌：各种弹舌咂舌玩起来，放松的同时练习舌头的力量和灵活性

3.打嘟：又叫唇颤音，喉部放松，忘记下巴，嘴唇放松，靠气息带动嘴唇颤动碰撞（初学者及时换气），可练习只走气，也可以加入音阶练习，“嘟”一下自己喜欢的歌

【中场穿插气泡音按摩声带】

三、语言基础练习

四声歌每天坚持练，多练，绕口令视个人情况每天选1-5个练习即可，重在坚持，不贪多

（一）四声歌练习

（二）双唇绕口令练习

1.双唇爆破绕口令：八百标兵（b）

八百标兵奔北坡，炮兵并排北边跑。

炮兵怕把标兵碰，标兵怕碰炮兵炮。

【加强版】