早功
资料来源：@齐宇
整理编辑：@楠翎
美工排版：@三弦
[PART/01 面颈]
1. 搓脸：
20秒(双手手掌划圈式干搓面部颧肌，达到面部泛红为止，让面部得到放松，增强口腔肌肉)
2. 转颈：
上下一次，左右一次，每天上下、左右各30次(有助于我们找到正确的发声位置)
[PART/02 嘴唇]
1. 喷唇
双唇紧闭，将唇的力量集中于嘴唇中间三分之一的部位，唇齿相依，不裹唇，阻住气流，然后突然连续喷气出声，发出P、P、P的音，重复20次。
2. 撅唇咧唇
将双唇闭紧尽力向前噘起，然后将嘴角用力向两边伸展，重复20次。
3. 左右撇唇
双唇后闭紧向前噘起，然后向左歪、向右歪、向上抬、向下压为一组重复10次。
4. 绕唇
双唇闭紧向前撅起，按着顺时针或者逆时针方式绕圈，每个方向重复绕5圈。
[PART/03 舌头]
1. 刮舌
舌尖抵下齿背，舌体贴住齿背，随着张嘴，用上门齿齿沿刮舌叶、舌面，使舌面能逐渐上挺隆起，重复做20次。
2. 顶舌
闭口，用舌尖用力顶口腔左右两边的腮帮子，顶的时候可以用手在腮帮子外面戳一下，看舌头是否用力，左右各重复10次。
3. 伸舌
把舌头伸出唇外，舌体集中、舌尖向前、向左右、向上下尽力伸展，重复20次。
4. 绕舌
闭唇，把舌尖伸到齿前唇后，向顺时针方向环绕360度，然后向逆时针方向环绕360度，交替进行，重复10遍。
5. 弹舌
舌尖向上置于硬腭与软腭之间向下砸，发出“哒、哒、哒”的声响，可以自己打着节奏，然后跟着节奏弹动，连续弹动30秒。
[PART/04 开口腔]
1. 双腿站开，身体微微向前倾，双手扶着下巴，然后嘴巴用力向上张大（下巴尽量保持不动），感觉后脖子的肉挤在了一块。反复重复5次。
2. 打牙关
所谓打牙关，就是打开上下大牙齿（槽牙），给口腔共鸣留出空间，用手去摸摸耳根前大牙的位置，看看是否打开了。然后发出一些元音，如“a”，感觉感觉自己声音的变化。
① 单手握拳，放在嘴边，嘴巴尽可能的张大，想象能把整个拳头吞进去一样，反复做5次。
② 大口咬苹果，在吃苹果的时候，尽量张大嘴巴，大口大口的去咬苹果。（不定时练习）
[PART/05 气泡音]
1. 闭口发30秒
2. 张口发30秒
[PART/06 声带激活]
1. “咝”音（实音）：20秒、30秒各1次。
2. “呜”音：20秒、30秒各1次
3. “啊”的绕梁音：20秒
4. “阿毛”延长音：1分钟。
5. 数“数儿”：
① 一口气由1数到30，3次.(不要快，一秒一个数的数)
② 数十个八拍，一个八拍换口气，一口气数拍子（12345678 22345678 32345678.....数到气竭，速度要慢)
③ 123 3211234567(一口气数3次，数4个回合)
6. 数“葫芦”：金葫芦、银葫芦、一口气数不了24个葫芦，一个葫芦、两个葫芦、三个葫芦、四个葫芦.........(一口气数下去，尽量数到没气)
7. 快吸慢呼
其要领是：先学会“蓄气”，先压一下气，把废气排出，然后用鼻和舌尖间隙像“闻花”一样，自然松畅地轻轻吸，吸的要饱，然后气沉丹田，慢慢地放松胸肋，使气像细水长流般慢慢呼出，呼得均匀，控制时间越长越好，反复练习4—6次。
8. “嘿”、“哈”：双手插腰，由丹田托住一口气到额咽处冲出同时发声，声音以中低音为主，有弹性，腹部及横膈膜利用伸缩力同时弹出，共30秒。
9. 轻度哼鸣30秒，有效改善说话压喉。
[PART/07 四声歌]
xué hǎo shēng yùn biàn sì shēng
学 好 声 韵 辨 四 声
yīn yáng shǎng qù yào fēn míng
阴 阳 上 去 要 分 明
bù wèi fāng fǎ xū zhǎo zhǔn
部 位 方 法 须 找 准
kāi qí hé cuō shǔ kǒu xíng
开 齐 合 撮 属 口 型
shuāng chún bān bào bì bǎi bō
双 唇 班 报 必 百 波
dǐ shé dāng dì dòu diǎn dīng
抵 舌 当 地 斗 点 丁
shé gēn gāo gǒu kēng gēng gù
舌 根 高 狗 坑 耕 故
shé miàn jī jié jiāo jiān jīng
舌 面 机 结 教 尖 精
qiào shé zhǔ zhēng zhēn zhì zhào
翘 舌 主 争 真 志 照
píng shé zī zé zǎo zài zēng
平 舌 资 责 早 再 增
cā yīn fā fān fēi fēn fù
擦 音 发 翻 飞 分 副
sòng qì chá chái chǎn chè chēng
送 气 茶 柴 产 彻 称
hé kǒu hū wǔ kū hú gǔ
合 口 呼 舞 枯 湖 古
kāi kǒu hé pō gē ān zhēng
开 口 河 坡 歌 安 争
cuō kǒu xū xuéxún xú jù
撮 口 虚 学 寻 徐 剧
qí chǐ yī yōu yáo yè yīng
齐 齿 衣 优 摇 夜 英
qián bí ēn yīn yān wān wěn
前 鼻 恩 因 烟 弯 稳
hòu biáng yíng zhōng yōng shēng
后 鼻 昂 迎 中 拥 生
yǎojǐn zì tóu guī zì wěi
咬 紧 字 头 归 字 尾
yīn yáng shǎng qù jì biàn shēng
阴 阳 上 去 记 变 声
xún xù jiàn jìn jiān chí liàn
循 序 渐 进 坚 持 练
bù nán dá dào chún hé qīng
不 难 达 到 纯 和 清
[PART/08 夸张四声]
—双音节—
1. 阴阴
参加 西安 播音 工兵 拥军 东风 交通 磋商 周刊 参军 丰收 秋收 拉丁 非洲
2. 阴阳
资源 坚决 鲜明 工人 飘扬 高潮 新华 新闻 欢迎 编排 宣传 江南 胸怀 加强
3. 阴上
批准 发展 班长 听讲 黑板 刚果 灯塔 充满 争取 加紧 思索 艰苦 生产 施展
4. 阴去
庄重 播送 音乐 拥政 方向 飞快 夸耀 规范 单位 通信 根据 经济 深入 声调
5. 阳阴
国家 国歌 联欢 革新 南方 群居 承担 农村 平均 狂欢 节约 滑冰 荣光 澄清
6. 阳阳
国旗 直达 答题 滑翔 模型 流传 随时 随同 儿童 团结 联合 离别 停留 人民
7. 阳上
华北 黄海 防守 平等 遥远 狭小 泉水 勤恳 寻找 难免 截止 民主 和好 驳倒
8. 阳去
革命 豪迈 辽阔 雄厚 模范 同志 群众 财政 林业 盘踞 情愿 常用 局势 存放
9. 上阴
广播 指标 统一 许多 广西 展开 北京 每天 纺织 转播 抢修 领空 整装 产生
10. 上阳
指南 统筹 普及 解决 敏捷 谴责 抢夺 反常 表决 久别 紧急 解围 小学 朗读
11. 上上
遣返 北海 表演 展览 广场 厂长 领土 领海 领导 鼓掌 打倒 感想 场所
12. 上去
假设 左右 诡辩 挑战 舞剧 曲剧 本位 选派 想象 主要 广阔 紧迫 垮掉 访问
13. 去阴
内因 列车 下乡 认真 办公 贵宾 外宾 矿工 电灯 象征 外观 地方 救灾 自发
14. 去阳
自然 化学 措辞 特别 戒严 挫折 报名 电台 到达 会谈 上游 调查 地名 慰劳
15. 去上
血管 耐久 二百 剧本 下雨 跳伞 问好 运转 下雪 外语 购买 末尾 恰巧 并且
16. 去去
日月 布告 大厦 惧怕 画像 自传 破例 岁月 射箭 愤怒 庆贺 宴会 创办 浪费
—不同声韵—
b：百炼成钢 波澜壮阔 暴风骤雨 壁垒森严
p：排山倒海 喷薄欲出 鹏程万里 普天同庆
m：满园春色 名不虚传 满腔热情 目不转睛
f：发奋图强 翻江倒海 丰功伟绩 赴汤蹈火
d: 大快人心 当机立断 颠扑不破 斗志昂扬
t: 谈笑风生 滔滔不绝 天衣无缝 推陈出新
n: 鸟语花香 逆水行舟 能者多劳 宁死不屈
l：老当益壮 雷厉风行 力挽狂澜 龙飞凤舞
g: 盖世无双 高瞻远瞩 攻无不克 光彩夺目
k：慷慨激昂 开卷有益 克敌制胜 快马加鞭
h: 豪言壮语 和风细雨 横扫千军 呼风唤雨
j：艰苦奋斗 锦绣河山 继往开来 举世无双
q: 千军万马 晴天霹雳 气壮山河 群威群胆
x：喜笑颜开 响彻云霄 心潮澎湃 栩栩如生
zh：朝气蓬勃 专心致志 咫尺天涯 辗转反侧
ch: 称心如意 超群绝伦 赤子之心 出奇制胜
sh: 山水相连 深情厚谊 生龙活虎 舍生忘死
r：日新月异 人才辈出 饶有风趣 如火如荼
z：赞不绝口 再接再厉 责无旁贷 自知之明
C：层出不穷 沧海一粟 灿烂光明 从容就义
s：四海为家 三思而行 肃然起敬 所向披靡
中国伟大 山河美丽 天然宝藏 资源满地 阶级友爱 工农子弟 千锤百炼 中流砥柱 心明眼亮 精神百倍 光明磊落 身强体壮 山明水秀 花红柳绿 开渠引灌 风调雨顺 阴阳上去 非常好记 高阳转降 区别起落