【我为声狂】早晚功练习本
一、打开口腔--提打挺松
1、提颧肌(微笑状):20次
2、打牙关(张大嘴):20次
3、挺软腭(打哈欠):20次
4、松下巴:无需单独做，找到肌肉位置即可，保持发声时下巴松弛
二、唇齿舌喉-口部操
1、绕唇训练:双唇闭紧向前噘起，先顺时针然后再朝着逆时针方向进行360度的转圈运动。(左右交替共60次)
2、喷唇训练:双唇紧闭，将唇的力量集中干后中纵线三分之一的部位，唇齿相依，不裹唇，阻住气流。然后突然连续喷气出声，发出P、P、P的音。(30次)
3、摆唇训练:双唇闭紧向前噘起，左右摆动。(共60次)
4、双唇打响:双唇自然放松，牙关开合，双唇敲击，发b的音(30次)
5、绕舌训练:闭唇，把舌尖伸到齿前唇后，向顺时针方向环绕360度，然后向逆时针方向环绕360度，交替进行。(顺时针逆时针各30次)
6、弹嘟咧(舌打响+嘟咧唇):
舌打响:前舌大部通过抵住上颚，之后前舌保持原形状迅速下弹，产生短促而响亮的如同打响指般的响声，交替舌尖和舌根打响(30次)
嘟咧唇:双唇噘起，将食指放在唇前，用力怼向你的食指，训练你的唇部肌肉。(30次)
7、顶舌/顶腮(左右各20次）
闭唇，用舌头顶住内颊、用力顶
8、绕舌训练:闭唇，把舌尖伸到齿前唇后，向顺时针方向环绕360度，然后向逆时针方向环绕360度，交替进行。(顺时针逆时针各30次)
9、拱立立(刮舌+立舌):(30次)
刮舌:舌尖抵下齿背，舌体贴住齿背，随着张嘴，用上门齿齿沿刮舌叶、舌面，使舌面能逐渐上挺隆起(30次)这一练习对于打开后声腔和纠正“尖音”、增加舌面隆起的力量很有效。口腔开度不好的人、舌面音J、Q X发音有问题的人可以根据自己实际情况多加练习。
立舌:保持舌头伸直，不卷舌，不翘舌，舌面向左旋转90度，向右旋转90度
三、气息训练--慢吸慢呼、数枣、快吸快呼
1、慢吸慢呼:模拟闻花香这个动作，吸气，把气吸满，然后以丹田穴为支力点，呼气。拿出一张纸巾，放在面前稍近一点的距离，我们近距离平稳的送气，让纸巾保持在45度。(吹气)(1分钟)
2快吸慢呼:快速吸入气息，控制之下缓缓呼气的形式，注意的是吸气的“快”和“深”，来，然后来发"si"这个音进行练习。(三次)45秒及格
3 数枣:
出东门过大桥，大桥底下一树枣，拿着杆子去打枣，青的多，红的少。一个枣，两个枣，三个枣，四个枣，五个枣，六个枣，七个枣，八个枣，九个枣，十个枣，九个枣，八个枣，七个枣，六个枣，五个枣四个枣，三个枣，两个枣，一个枣…………这是一段绕口令，一口气说完才算好。
4、快吸快呼可跟龚琳娜老师“嘿哈练气"做训练
四、四声歌「必读」
xué hǎo shēng yùn biàn sì shēng ，yīn yáng shǎng qù yào fēn míng
学好声韵辨四声，阴阳上去要分明。
bù wèi fāng fǎ xū zhǎo zhǔn ，kāi qí hé cuō shǔ kǒu xíng
部位方法须找准，开齐合撮属口形。
shuāng chún bān bào bì bǎi bō ，dǐ shé dāng dì dòu diǎn dīng
双唇班报必百波，抵舌当地斗点丁。
shé gēn gāo gǒu kēng gēng gù ，shé miàn jī jié jiāo jiān jīng
舌根高狗坑耕故，舌面机结教尖精。
qiào shé zhǔ zhēng zhēn zhì zhào ，píng shé zī zé zǎo zài zēng
翘舌主争真志照，平舌资责早再增。
cā yīn fā fān fēi fēn fù ，sòng qì chá chái chǎn chè chēng
擦音发翻飞分副，送气茶柴产彻称。
hé kǒu hū wǔ kū hú gǔ ，kāi kǒu hé pō gē ān zhēng
合口呼舞枯湖古，开口河坡歌安争。
cuō kǒu xū xué xún xú jù ，qí chǐ yī yōu yáo yè yīng
撮口虚学寻徐剧，齐齿衣优摇夜英。
qián bí ēn yīn yān wān wěn ，hòu bí áng yíng zhōng yōng shēng
前鼻恩因烟弯稳，后鼻昂迎中拥生。
yǎo jǐn zì tóu guī zì wěi ，yīn yáng shǎng qù jì biàn shēng
咬紧字头归字尾，阴阳上去记变声。
xún xù jiàn jìn jiān chí liàn ，bù nán dá dào chún hé qīng
循序渐进坚持练，不难达到纯和清。
五、贯口十八愁(高峰老师版)
数九寒天冷风嗖，年年春打六九头，正月十五是个龙灯会，有一对狮子滚绣球，三月三王母娘娘蟠桃会，大闹天宫孙猴儿又把那个仙桃偷，五月单午是端阳日，白蛇许仙不到头，七月七传说天河配，牛郎织女泪双流，八月十五云遮月，月里的嫦娥犯了忧愁，
要说愁，净说愁，您听我唱上一回绕口令儿十八愁，虎也愁，狼也愁，象也愁，鹿也愁，骡子也愁马也愁，羊也愁，牛是愁，狗也愁，猪也愁，鸭子也愁鹅也愁，蛤蟆愁，蛤蜊愁，螃蟹也愁，乌龟愁，鱼愁虾愁，各有根由，虎愁不敢把那高山下，狼愁他野心不改耍滑头，象愁的脸憨皮又厚，鹿也愁，脑袋上七叉八叉张犄角，马愁鞴鞍行千里，骡子愁它一世休，羊愁从小把胡子长，牛愁愁的犯牛轴，狗愁改不了那净吃屎，猪愁离不开那臭水沟，鸭子愁扁了它的嘴，鹅愁这脑袋上愁了一个奔了头，蛤蟆愁长了一身脓疱疥，螃蟹愁的净横搂，蛤蜊也愁，闭关自守，乌龟愁的不敢出头，鱼愁离水不能走，虾米愁，空枪乱扎没有准头。
这个绕口令儿最难唱，我唱的是前门楼子九丈九，四门三桥五牌楼，出了便门往东走，离城四十到通州，通州倒有六十六条胡同口，在里边住着一位六十六岁刘老六，六十六岁六老刘，六十六岁的刘老头，这老哥仨，盖了那六十六座好高楼。在楼里头有啊六十六篓桂花油，在篓上蒙着六十六匹鹅缎绸，在绸上绣着六十六个狮子滚绣球，在楼外头栽了那六十六根儿檀木轴，在轴上拴着六十六头大牤牛，在牛上边骑着六十六个大马猴。
刘老六，六老刘，刘老头，这么老哥仨，倒坐在门口啃骨头，南边来了一条狗好眼熟，好像那大大妈家大大眉毛大大眼睛大大鼻子大大耳朵大大口的大大妈家大号鳌头狮子狗，北边又来一条狗好眼熟，好像那二大妈家二大眉毛二大眼睛二大鼻子二大耳朵二大口的二大妈家二号鳌头狮子狗，这两条狗抢骨头，顺南头跑到北头，碰倒了六十六座好高楼，碰洒了六十六篓桂花油，油了六十六匹鹅缎绸，脏了六十六个狮子滚绣球，在楼外头打倒了六十六根儿檀木轴，打惊了六十六头大牤牛，打跑了六十六个大马猴。
打南边来个气不休，手里拿着土坏头去打狗的头，也不知气不休的土坏头打了狗的头，还是狗的头碰坏气不休的土坯头，打北边来了个秃妞妞，手里拿着个油篓口去套狗的头，也不知秃妞妞的油篓口套了狗的头，还是狗的头钻了秃妞妞的油篓口。刘老六，六老刘，刘老头，这么老哥仨打跑了狗，又盖起来六十六
座好高楼，收起来六十六篓桂花油，洗干净六十六匹鹅缎绸，洗净了六十六个狮子滚绣球，在楼外头栽起来六十六根儿檀木轴，牵回来六十六头大青牛，逮回来六十六个大马猴。刘老六，六老刘，刘老头，这老哥仨又看到鸡喯碎米墩漏豆，狗啃油篓篓油漏，鸡不喯那碎米墩不漏豆，狗不啃那油篓篓不漏油。
这个绕口令儿最难唱，我唱的是正月里，正月正，姐妹二人去逛灯，大姑娘名叫粉红女，二姑娘名叫女粉红。粉红女身穿着一件粉红袄，女粉红身穿着一件袄粉红，粉红女怀抱着一瓶粉红酒，女粉红怀抱着一瓶酒粉红。粉红女，女粉红，姐俩个来到了无人处，推杯换盏饮刘伶。女粉红喝了粉红女的粉红酒，粉红女饮了女粉红的酒粉红，女粉红喝了一个酩酊醉，粉红女喝了一个醉酩酊。女粉红见着粉红女就打，粉红女揪着女粉红就拧，女粉红撕了粉红女的粉红袄，粉红女扯了女粉红的袄粉红。姐妹打罢停了手，自己买线自己缝，粉红女买了一条粉红线，女粉红买了一条线粉红，粉红女缝反缝缝粉红袄，女粉红反缝缝缝袄粉红。
出前门往正南，有一个面铺面门面冲南，面铺挂着个蓝布棉门帘，我摘了蓝布棉门帘，我瞧了瞧，这个面铺面门面冲南，挂上蓝布棉门帘，我瞧了瞧，这个面铺面门还是面冲南。
出西门走七步，撕一个鹰皮补皮裤，是麂皮补皮裤，不是鹿皮不必补我的麂皮裤。