早功本导读：前四部分为必练（除加*号部分），剩余部分可有针对性的选练。如有任何嗓子的不适（疼痛、沙哑等），经期，请停止有声部分的练习。本练习只适用18岁以上成人。
第一部分预热阶段*早功准备：喝一杯温水。揉脸。转动颈椎，做几组扩胸运动、下蹲运动，放松全身的肌肉。气泡音张口气泡音10秒，闭口气泡音10秒喉头放松，口腔呈打哈欠状；由胸部缓缓升起一股气流，到达喉部时声带产生振动，连续发出带颗粒状的“啊”声。可以先发舒适区元音“a”，然后位置自然下移。友情提示：少量多次，不宜过长，不要刻意压嗓。
第二部分口部操【颊部操】打开口腔
1.提打挺松30组（“提打挺“可以合一起做，也可以分做)
提顴肌：两嘴角向斜上方抬起，颧肌稍有紧张，口腔前部及上颚顶部有展宽的感觉，唇齿相依。
打牙关：下巴固定，双侧上后槽牙保持向上提起的感觉，加大口腔开度
挺软腭：半打哈欠，抬起上颚后部，加大口腔后部空间，减少气流过多灌入鼻腔，避免鼻音
松下巴：放松下巴，避免下颚和喉部肌肉紧张。张口和闭口咀嚼30次。
【唇部操】
1.喷：30个双唇紧闭，将唇的力量集中于唇中央1/3的部位，唇齿相依，不要裹唇，阻住气流后，突然、连续“喷气出声"。
2.咧：30组双唇紧闭，尽力向前撅，然后嘴角用力向两边伸展(即咧嘴)，反复进行。撅嘴时模拟u音，唇部力量集中；咧嘴时模拟i音，嘴角后咧，注意同时提颧肌。
3.撇：30组双唇紧闭向前撅，然后向左歪、向右歪、向上抬、评价、下压。
4.绕：30组注意：下巴不要用力，任何骨骼或肌肉发出“咯咯”的声音都是不对的。
5.打嘟（吹唇、唇颤音）3次深吸一口气，嘴唇放松，用气息让嘴唇颤动起来，每次不少于15秒。注意：一定要深吸气，但不要猛烈的吸气到捂胸的感觉，可以手叉腰感受一下，腰腹涨起来。不能让自己的嘴巴太紧或者太松，气息的使用避免过爆或者过弱，这样都不能使唇颤持久，所以要找到平衡点，找到适中的状态。如果做唇颤音时嘴巴在漏气，同样无法做到持久。
【舌部操】
1.伸卷舌30组舌最大限度伸出唇外，舌体集中，向前尽力伸展，缩回时舌根用力向回缩，舌尖用力向内卷回。
2.刮舌30个舌尖抵下齿背，舌体贴住齿背，随着张嘴，上齿沿刮舌叶舌面，使舌面能够逐渐上挺隆起。
3.顶舌30个(左右交替)闭上嘴巴，舌尖顶住脸颊的内侧，左、右用力顶（把舌尖想象成一个针尖，用力去扎破口腔这个气球)
4.绕舌30组(顺时针和逆时针交替)嘴唇闭上，舌尖伸到“齿前唇后”，先顺时针再逆时针方向环绕360度，交替进行。
5.立舌30组(左右交替)“舌尖”轻轻抵着“下门齿”的背部或“齿缝”，“舌尖向:评价用力地翻转90度，仿佛舌头“立起身来一样”，放下R&B再做相反方向的练习。
6.舌打响30组（舌尖和舌根交替打响）a.舌尖打响：舌尖顶住硬鄂，用力持阻，突然弹开。b.舌根打响：舌根轻轻抬起，抬到软腭和硬鄂交界处，用力发出“嘎”的声音。
第三部分：气息训练
1.胸腹式联合呼吸
(只有学会控制气息，才能控制声音，气托声，声传情）慢吸快呼(选练)慢吸慢呼(选练)快吸快呼(选练)快吸慢呼（必练）5组：闻花香，深吸气，不要耸肩，口鼻同时吸气，吸气时，两肋展开，膈肌下降，小腹自然内收，后腰坚挺度，在小腹肚脐下三指形成一个支力点。
2.发si音3次每次30秒及格
3.横膈肌弹动练习30秒+坐直或站姿，双脚开立与肩同宽，抬头挺胸，目视前方，腰腹用力，气息弹发。单音节：“嘿嘿嘿嘿嘿嘿....3个嘿为一组，10组双音节:“嘿哈嘿哈嘿哈...”3个嘿哈为一组，10组三音节：“嘿哈吼嘿哈吼....”3个嘿哈吼为一组，10组
4.音域扩展训练
1）长元音训练uia交替20秒30秒各2次。
2）绕梁音训练uaoei绕音，声音低起，螺旋式上绕、下绕练习。注意：一定是用气息发声，不要挤嗓压嗓，不要有喊叫的感觉！一旦出现任何不适，请立刻停止此项训评价练。
3）喊“阿-毛”，由近及远，再由远及近。(选练)
【四声歌样音】
拼音版四声歌
xué hǎo shēng yùn biàn sì shēng
学 好 声 韵 辨 四 声
yīn yáng shǎng qù yào fēn míng
阴 阳 上 去 要 分 明
bù wèi fāng fǎ xū zhǎo zhǔn
部 位 方 法 须 找 准
kāi qí hé cuō shǔ kǒu xíng
开 齐 合 撮 属 口 型
shuāng chún bān bào bì bǎi bō
双 唇 班 报 必 百 波
dǐ shé dāng dì dòu diǎn dīng
抵 舌 当 地 斗 点 丁
shé gēn gāo gǒu kēng gēng gù
舌 根 高 狗 坑 耕 故
shé miàn jī jié jiāo jiān jīng