早功本导读：前四部分为必练（除加*号部分），剩余部分可有针对性的选练。如有任何嗓子的不适（疼痛、沙哑等），经期，请停止有声部分的练习。本练习只适用18岁以上成人。
第一部分预热阶段*早功准备：喝一杯温水。揉脸。转动颈椎，做几组扩胸运动、下蹲运动，放松全身的肌肉。气泡音张口气泡音10秒，闭口气泡音10秒喉头放松，口腔呈打哈欠状；由胸部缓缓升起一股气流，到达喉部时声带产生振动，连续发出带颗粒状的“啊”声。可以先发舒适区元音“a”，然后位置自然下移。友情提示：少量多次，不宜过长，不要刻意压嗓。
第二部分口部操【颊部操】打开口腔
1.提打挺松30组（“提打挺“可以合一起做，也可以分做)
提顴肌：两嘴角向斜上方抬起，颧肌稍有紧张，口腔前部及上颚顶部有展宽的感觉，唇齿相依。
打牙关：下巴固定，双侧上后槽牙保持向上提起的感觉，加大口腔开度
挺软腭：半打哈欠，抬起上颚后部，加大口腔后部空间，减少气流过多灌入鼻腔，避免鼻音
松下巴：放松下巴，避免下颚和喉部肌肉紧张。张口和闭口咀嚼30次。
【唇部操】
1.喷：30个双唇紧闭，将唇的力量集中于唇中央1/3的部位，唇齿相依，不要裹唇，阻住气流后，突然、连续“喷气出声"。
2.咧：30组双唇紧闭，尽力向前撅，然后嘴角用力向两边伸展(即咧嘴)，反复进行。撅嘴时模拟u音，唇部力量集中；咧嘴时模拟i音，嘴角后咧，注意同时提颧肌。
3.撇：30组双唇紧闭向前撅，然后向左歪、向右歪、向上抬、评价、下压。
4.绕：30组注意：下巴不要用力，任何骨骼或肌肉发出“咯咯”的声音都是不对的。
5.打嘟（吹唇、唇颤音）3次深吸一口气，嘴唇放松，用气息让嘴唇颤动起来，每次不少于15秒。注意：一定要深吸气，但不要猛烈的吸气到捂胸的感觉，可以手叉腰感受一下，腰腹涨起来。不能让自己的嘴巴太紧或者太松，气息的使用避免过爆或者过弱，这样都不能使唇颤持久，所以要找到平衡点，找到适中的状态。如果做唇颤音时嘴巴在漏气，同样无法做到持久。
【舌部操】
1.伸卷舌30组舌最大限度伸出唇外，舌体集中，向前尽力伸展，缩回时舌根用力向回缩，舌尖用力向内卷回。
2.刮舌30个舌尖抵下齿背，舌体贴住齿背，随着张嘴，上齿沿刮舌叶舌面，使舌面能够逐渐上挺隆起。
3.顶舌30个(左右交替)闭上嘴巴，舌尖顶住脸颊的内侧，左、右用力顶（把舌尖想象成一个针尖，用力去扎破口腔这个气球)
4.绕舌30组(顺时针和逆时针交替)嘴唇闭上，舌尖伸到“齿前唇后”，先顺时针再逆时针方向环绕360度，交替进行。
5.立舌30组(左右交替)“舌尖”轻轻抵着“下门齿”的背部或“齿缝”，“舌尖向:评价用力地翻转90度，仿佛舌头“立起身来一样”，放下R&B再做相反方向的练习。
6.舌打响30组（舌尖和舌根交替打响）a.舌尖打响：舌尖顶住硬鄂，用力持阻，突然弹开。b.舌根打响：舌根轻轻抬起，抬到软腭和硬鄂交界处，用力发出“嘎”的声音。
第三部分：气息训练
1.胸腹式联合呼吸
(只有学会控制气息，才能控制声音，气托声，声传情）慢吸快呼(选练)慢吸慢呼(选练)快吸快呼(选练)快吸慢呼（必练）5组：闻花香，深吸气，不要耸肩，口鼻同时吸气，吸气时，两肋展开，膈肌下降，小腹自然内收，后腰坚挺度，在小腹肚脐下三指形成一个支力点。
2.发si音3次每次30秒及格
3.横膈肌弹动练习30秒+坐直或站姿，双脚开立与肩同宽，抬头挺胸，目视前方，腰腹用力，气息弹发。单音节：“嘿嘿嘿嘿嘿嘿....3个嘿为一组，10组双音节:“嘿哈嘿哈嘿哈...”3个嘿哈为一组，10组三音节：“嘿哈吼嘿哈吼....”3个嘿哈吼为一组，10组
第四部分:吐字归音训练（四声歌及夸张四声训练）
【四声歌样音】
拼音版四声歌
xuéhǎoshēngyùnbiànsìshēng
学好声韵辨四声
yīnyángshǎngqùyàofēnmíng
阴阳上去要分明
bùwèifāngfǎxūzhǎozhǔn
部位方法须找准
kāiqíhécuōshǔkǒuxíng
开齐合撮属口型
shuāngchúnbānbàobìbǎibō
双唇班报必百波
dǐshédāngdìdòudiǎndīng
抵舌当地斗点丁
shégēngāogǒukēnggēnggù
舌根高狗坑耕故
shémiànjījiéjiāojiānjīng
舌面机结教尖精
qiàoshézhǔzhēngzhēnzhìzhào
翘舌主争真志照
píngshézīzézǎozàizēng
平舌资责早再增
cāyīnfāfānfēifēnfù
擦音发翻飞分副
sòngqìchácháichǎnchèchēng
送气茶柴产彻称
hékǒuhūwǔkūhúgǔ
合口呼舞枯湖古
kāikǒuhépōgēānzhēng
开口河坡歌安争
cuōkǒuxūxuéxúnxújù
撮口虚学寻徐剧
qíchǐyīyōuyáoyèyīng
齐齿衣优摇夜英
qiánbíēnyīnyānwānwěn
前鼻恩因烟弯稳
hòubíángyíngzhōngyōngshēng
后鼻昂迎中拥生
yǎojǐnzìtóuguīzìwě
咬紧字头归字尾
yīnyángshǎngqùjìbiànshēng
阴阳上去记变声
xúnxùjiànjìnjiānchíliàn
循序渐进坚持练
bùnándádàochúnhéqīng
不难达到纯和清
【夸张四声训练】
1.阴阴
参加 西安 播音 工兵 拥军 东风 交通
磋商 周刊 参军 丰收 秋收 拉丁 非洲
2.阴阳
资源 坚决 鲜明 工人 飘扬 高潮 新华
新闻 欢迎 编排 宣传 江南 胸怀 加强
3.阴上
批准 发展 班长 听讲 黑板 刚果 灯塔