【2026年2月13日更新】

“工欲善其事，必先利其器”。有声语言工作者或是爱好者，若想使自己在“声音”方面的专业能力、水平达到一定程度，都离不开基本技能的掌握，只有静下心来，循序渐进、持之以恒、勤学苦练，才能够准确、鲜明、生动、形象地用自己的声音传达作品的丰富内容。故此我们整理了语音发声的基础练习内容，以便大家参考练习。如有错漏之处，还望大家指出。

    ◆  第一部分  口部训练  

口腔的良好控制是声音创作时发声质量的关键，在有声语言创作过程中举足轻重。

一、开口练习（提、打、挺、松）：

1.提颧肌：（20次）颧肌收缩拉动嘴角上扬，使两嘴角向斜上方抬起。面部及口腔前部有展宽感，尤其上唇能展开贴往上齿，对吐字清晰明亮有帮助。

2.打开牙关：（20次）可以用‘咬苹果’或者‘狮子大开口’这样的动作，练习开牙关和寻找上下牙冠之间的距离感。也就是打开后槽牙，有提起上颚双侧后槽牙的感觉，同时下颚放松，加大口腔的开合度，丰富后口腔共鸣。

3.挺软腭：（20次）体会‘半打哈欠’时口腔状态的感觉，是找到挺软腭感觉的较好方式。软腭在我们口腔内上颚后部，把它适度挺起来，结合打开牙关，就可以在发音的时候，合理增加口腔空间，增大口腔共鸣的效果，同时减少气流过多的灌入鼻腔，避免造成鼻音。

4.松下巴：（20次）手握拳，用指背顶住下巴，空咬东西不要太用力。打牙关，张口左右摇摆松动下巴。下巴紧张会使得喉部肌肉紧张收缩，导致发声紧张吃力，加重喉部负担，造成疲劳感。尽量把注意力集中于上颚，有意忽略下巴的存在。

提打挺松四个步骤结合在一起，能够最合理地扩大口腔容积，让我们的口腔形成一种“前紧后松，上提下松”的感觉，这样的感觉会让我们发出的字音更加圆润清晰。需要注意的是，这四个步骤的练习是要同时进行的。提和挺，是在口腔上部发生的；打和松是在口腔下部发生的，这是一对相反的作用力，我们在练习的时候，不要机械照搬，一提都提，一松都松，而是应该多多练习，逐渐掌握这中间的平衡关系。

二、唇部练习

1.喷唇：（30次）双唇紧闭，将唇的力量集中于唇中央三分之一的部位，唇齿相依，不裹唇，阻住气流，然后突然连续喷气出声，发出［P］-［P］-［P］-的音。此练习可提高双唇的闭合力量，合口呼、撮口呼和撮嘴不好的人可以多练。

2.咧唇：（30次）将双唇闭紧尽力向前噘起（可将食指放在唇前，用力怼向你的食指），噘到极限后，然后将嘴角用力向两边伸展（咧嘴），反复进行。此练习可加强唇的圆展变化能力。

3.撇唇：（30次）双唇紧闭往前噘起，然后向左歪、向右歪（可将食指贴于唇中，感受上下唇的动作，确保双唇同步同向运动，感觉唇中尽量去指向耳根）、向上抬、向下压。此练习可提高唇部力量。

4.绕唇：（30次）双唇闭紧向前噘起，按顺时针和逆时针方向交替进行360度的转圈运动。此练习可增加唇部的灵活性。

5.弹唇： （30s）放松脸部和脖子的肌肉，可以用手来帮忙，手指放在嘴角延伸线从下往上双手轻提嘴角辅助发音。嘴唇保持适度的紧张感，同时体会腹部用力的感觉。随着气息由短到长连续弹动双唇。

三、舌部练习

1.刮舌：（30次）舌尖抵下齿背，舌体贴住齿背，随着张嘴，用上门齿齿沿刮舌叶、舌面，使舌面能逐渐上挺隆起，然后，将舌面后移向上贴住硬腭前部。此练习对于打开后口腔、纠正“尖音”和增加舌面隆起的力量很有效。口腔开度不好和j、q、x发音有问题的人可以多练习。

2.顶舌：（30次）闭唇，用舌尖用力顶住左内颊，然后，用舌尖顶住右内颊（像逗小孩儿嘴里有糖状），左右交替，反复练习，可提高舌的接触力度。

3.伸舌：（30次）将舌伸出唇外，舌体集中、舌尖向前、向上、向下、向左、向右尽力伸展。可练习舌体集中、舌尖能集中用力和舌的伸展能力。

4.绕舌：（30次）闭唇，把舌尖伸到齿前唇后，向顺时针方向环绕360度，然后向逆时针方向环绕360度，交替进行。此练习可提高舌的灵活性。

5.立舌：（30次）将舌尖向后贴住左侧槽牙齿背，然后将舌沿齿背推至门齿中缝，使舌尖向右侧用力翻，然后做相反方向的练习。此练习对改进边音l的发音有益。

6.舌打响：

1）：（30次）舌尖顶住硬腭，用力持阻，然后突然弹开，产生短促而响亮的如同“de”的响声。

2）：（30次）舌尖抵住上齿龈，阻住气流，再突然放开，反复练习。（体会用力发“打”（da）音时舌尖与上齿龈成阻、持阻、除阻时的动作。刚开始练时，由于舌尖无力，响声较小，舌尖有力之后，响声会明显。此练习会增强舌尖力量，d、t、n、l发不好的人可以多练）

3）：（30次）舌面接触硬腭，舌根抬起，尽量至软硬腭交界处，舌根用力，舌根向下抽弹，反复练习。（体会用力发ga（嘎）音时，舌根与软硬腭交界处成阻、持阻、除阻时的位置和动作。此练习可以改善舌根的力量及灵活性。g、k、h发不好的人可以多练）

7.捣舌：（30次）自然张嘴，舌体集中舌尖用力，使舌向口腔外冲出，此练习可增加舌的灵活度和力度。

8.弹舌：（30s）舌尖顶住硬腭，随着气流的输出，借助气流，持续弹动舌体，弹发：“dedede”的声音。

◆  第二部分  呼吸训练  

“气为声之本，气乃音之帅。” 呼出的气是我们发声的根源，气息的良好控制与运用，不仅可以美化音色，还可以获得持久的嗓音和饱满的情绪。气息是情与声之间的桥梁，要使声音能自如地表情达意，必须学会气息的控制和运用。简而言之，我们所提到的“气息”，就是呼吸方式加呼吸控制。

四、呼吸练习

呼吸练习时均以‘胸腹联合式呼吸法’作为呼吸方式，其总体感觉应该是：气流从口鼻同时吸入，两肋下部向两侧扩张，同时腰腹部臌胀（有腰带渐紧的感觉），小腹控制渐强。呼气时保持住腰腹肌肉的收缩感，并尽量保持腰腹不回缩，同时小腹依然控制且发力，随着气流缓缓呼出，小腹逐渐放松，腰腹部也随之恢复自然状态。

   温馨提示：女生在生理期时，气息练习部分，少练或不练！

1.慢吸慢呼：（三选一）（2次）

a)调节好呼吸基本状态，可用手放置腰腹部或小腹，去感觉腰腹控制与小腹着力感。如闻花香一般缓缓吸气。吸气后保持不吸不呼的状态控制10秒，然后如春蚕吐丝般缓缓呼气或轻轻持续发“Si”音。

b) 发单元音延长音，提打挺松的状态下，放松喉咙连续发a— o— e— i —u— ü的延长音。

c)数数字“1、2、3、4、5、6、7、8、9、10、11、12、13、15、......”(要求同上)

2.慢吸快呼：（二选一）（2次）

保持慢吸的正确状态吸气之后，用一口气尽量说又多又快的话。可以用简单重复的绕口令来练习。

a)吃葡萄不吐葡萄皮，不吃葡萄倒吐葡萄皮。吃葡萄不吐葡萄皮，不吃葡萄倒吐葡萄皮。吃葡萄不吐葡萄皮，不吃葡萄倒吐葡萄皮......。

b)扁担长，板凳宽，板凳没有扁担长，扁担没有板凳宽。扁担长，板凳宽，板凳没有扁担长，扁担没有板凳宽......。

3.快吸慢呼：（2次）

快速吸气（口鼻同吸），控制之下再缓缓呼气。吸气时尽量吸得“快”、吸得“深”。呼气时可做夸大上声练习，感受气息下沉。如："我想买五两好米酒给你手捧碗里品"

4.换气练习：（2次）

通过练习逐步体会掌握换气、补气。

《三字经》(节选)

rén zhī chū xìng běn shàn xìng xiāng jìn xí xiāng yuǎn

人之初，性本善。性相近，习相远。

gǒu bù jiào xìng nǎi qiān jiào zhī dào guì yǐ zhuān

苟不教，性乃迁。教之道，贵以专。

xī mèng mǔ zé lín chǔ zǐ bù xué duàn jī zhù

昔孟母，择邻处。子不学，断机杼。

dòu yān shān yǒu yì fāng jiào wǔ zǐ míng jù yáng

窦燕山，有义方。教五子，名俱扬。

yǎng bù jiào fù zhī guò jiào bù yán shī zhī duò

养不教，父之过。教不严，师之惰。

zǐ bù xué fēi suǒ yí yòu bù xué lǎo hé wéi

子不学，非所宜。幼不学，老何为。

yù bù zhuó bù chéng qì rén bù xué bù zhī yì

玉不琢，不成器。人不学，不知义。

yī ér shí shí ér bǎi bǎi ér qiān qiān ér wàn

一而十，十而百。百而千，千而万。

sān cái zhě tiān dì rén sān guāng zhě rì yuè xīng

三才者，天地人。三光者，日月星。

sān gāng zhě jūn chén yì fù zǐ qīn fū fù shùn

三纲者，君臣义。父子亲，夫妇顺。

yuē chūn xià yuē qiū dōng cǐ sì shí yùn bù qióng

曰春夏，曰秋冬。此四时，运不穷。

yuē nán běi yuē xī dōng cǐ sì fāng yìng hū zhōng

曰南北，曰西东。此四方，应乎中。

yuē shuǐ huǒ mù jīn tǔ cǐ wǔ xíng běn hū shù

曰水火，木金土。此五行，本乎数。

shí gān zhě jiǎ zhì guǐ shí èr zhī zǐ zhì hài

十干者，甲至癸。十二支，子至亥。

5.膈肌弹发练习（二选一）（每组2分钟）

a)深吸一口气，发出一个扎实的“hei”音。喉部、下巴松弛，舌根在发h时，有前送弹动感，而胸前剑突下有明显的向上弹动感。注意膈肌的弹动与发音要同步。

b)Si-shi 练习，可以选择“si-si-shi-shi”或者“si-si-si-si-shi-shi-shi-shi”,每一次练习伴随着膈肌的弹发。

◆  第三部分  口腔控制训练  

五、声音集中训练（每项1~2次）

唇舌喷弹，要有意识集中于一点，似子弹从嘴里喷射出，击中一个目标。声音沿上颚打到硬腭前端送出。注意，此时鼻咽要关闭。

1.单音节练习

bā  dā  gā  pā  tā  kā

bā  dā  gā  pā  tā  kā

bā  bá  bǎ  bà

pā  pá  pǎ  pà

dā  dá  dǎ  dà

pēng  pā  pī  pū  pāi

pāi  pū  pī  pā  pēng 

2.两字词、四字词练习

本部  标兵  表白  编排  奔跑  摆布

拍打  评判  匹配  爬坡  澎湃  偏旁

喷薄欲出  普天同庆  滔滔不绝  斗志昂扬

百炼成钢  波澜壮阔  壁垒森严  翻江倒海

3.象声词练习

吧嗒嗒  滴溜溜  咕隆隆  噼啪啪  扑通通

呼啦啦  铛啷啷  哗啦啦  乒乓乓  淅沥沥

4.合口音、撮口音练习

乌鸦  花絮  挫折  快乐  吹捧  汪洋

虚假  宣纸  菊花  捐助  雪恨  辽远

湖畔鹿，逐曲雾，

谷边菊，沐疏雨。

鹿顾湖，鱼戏菊，

雾绕湖，雨润菊。

湖不污，菊不枯，

鹿逐鱼，雾随雨。

（注音：曲 qū）

六、词语练习

1、声、韵母练习

① 声母

百折不挠  平步青云  美不胜收  风华正茂  登峰造极

天高地阔  鸟语花香  龙腾虎跃  高瞻远瞩  开宗明义

海阔天空  精益求精  前程似锦  欣欣向荣  众志成城

乘风破浪  山清水秀  日新月异  自强不息  才高八斗

四海升平  博采众长  得天独厚  锦绣前程  龙马精神

得道多助  光明磊落  吉星高照  花好月圆  目中无人

② 韵母

跋山涉水  波澜不惊  河清海晏  滴水之恩  国富民强

曲径通幽  排山倒海  飞黄腾达  归心似箭  高谈阔论

守口如瓶  流芳百世  铁面无私  雪兆丰年  特立独行

攀龙附凤  根深叶茂  宾至如归  春风得意  群贤毕至

康庄大道  鹏程万里  星罗棋布  宏图大展  瓮中捉鳖

佳偶天成  妙笔生花  良师益友  炯炯有神  画龙点睛

快马加鞭  欢天喜地  狂放不羁  天经地义  轩然大波

温故知新  孜孜不倦  雍容尔雅  忠肝义胆  欢呼雀跃

2、调值练习

①四声顺序

风调雨顺  山重水复  心直口快  山明水秀  光明显赫

妖魔鬼怪  金蝉鼓翅  飞檐走壁  妻离子散  英雄好汉

杯茶酒饭  千锤百炼  瓜田李下  诸如此类  思前想后

②四声逆序

跃马扬鞭  万古长青  背井离乡  异口同声  字里行间

地广人稀  袖手旁观  逆水行舟  妙手回春  调虎离山

驷马难追  热火朝天  暮鼓晨钟  墨守成规  聚少离多

③四声混合

开门见山  胸有成竹  耳目一新  举足轻重  卧薪尝胆

触类旁通  励精图治  捷足先登  走马观花  峰回路转

琳琅满目  络绎不绝  柳暗花明  妙趣横生  面面相觑

怒发冲冠  萍水相逢  扑朔迷离  千钧一发  黔驴技穷

3、辨读练习

h-f、z-zh

荒山-方山  婚期-分期  宰相-窄巷  赠品-正品

c-ch、 s-sh

苍翠-昌盛  词序-持续  桑叶-商业  肃立-树立  

n-l、ou-ao

南宁-兰陵  无奈-无赖  佝偻-高楼  豆子-稻子

ia-ie、ua-uo

家鸭-佳节  假牙-解压  挂画-过活  花袜-活络

iao-iou、uai-uei

小鸟-小柳  教具-旧剧  歪风-微风  摔坏-水鬼

an-ang、en-eng

烂漫-浪漫  盘缠-彷徨  陈腐-城府  门牙-萌芽

in-ing、ian-iang

亲近-清净  近邻-静林  鲜艳-香艳  牵连-牵强

uan-uang、ün-iong

贯穿-光闯  专车-装车  群像-穷相  均匀-炯云

◆  第四部分  吐字归音训练  

字头：

叼住弹出，部位准确；

气息饱满，结实有力；

短暂敏捷，干净利落。

字颈：

定型标准，过渡柔和；

肌肉紧张，次于声母；