一、口部操: (可适当增加练习次数）

1.搓脸：10秒。

2.提颧肌：手辅助自行交替进行，10次，10秒。

3.打开口腔：开口如打哈欠，闭口如咬苹果，嘴张到最大，后槽牙打开。提软腭，让自己的口腔状态最优化。咀嚼闭、张口各30次，30秒。

4.半打哈欠：5次，10秒。

5.顶腮：用力。增强舌的力度。左右各30 下。

6.撅咧唇：向前撮到一个点，咧到耳根。增强唇的力度。

7.撇唇：合口左右撅唇,左、右为一组，30次一组。

8.转唇：增强唇的力度和灵活性。顺逆时针各 20 圈。（注意：左右腮帮子、下巴不要主动参与发力）

9.喷唇：双唇紧闭，再发“P”音。30次。(注意：双唇轻抿轻触即分，不要使劲抿嘴)