《宅曦阁》早功训练

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基础练习口部操

坚持练习可以让你的口腔更自如

是说好普通话的关键！还可以瘦脸哦

基础训练：提打挺松（打开口腔）

1、提颧肌： （微笑着说话，嘴角微微向上翘，同时感觉鼻翼张开了，试试看，声音是不是更清亮）20次

2、打牙关:  （打开上下大牙齿(槽牙)，给口腔共鸣留出空间，用手去摸摸耳根前大牙的位置，看看是否打开了）30次

3、挺软腭： （半打哈欠状态，软腭上升）20次

4、松下巴： （下巴要完全放松，可以左右摇动下巴来帮助放松）30次

5、总体练习： （抬头张嘴伸舌吸气）5次

一、无声训练（口腔部分）： 

1. 唇

撅咧唇： 20次每次坚持3秒（力量集中在唇部中间三分之一处）

撇唇：左右各 10 次（先把双唇紧闭撅起，然后向左歪，向右歪，交替进行）

绕 唇：各5次（上下左右360°旋转先把双唇闭紧撅起，然后向左转360度，再向逆时针方向环绕360度，交替进行）

双唇打响：30 次（力量集中在唇部中间三分之一处）

喷唇：30 次（双唇紧闭，阻住气流，突然放开，则发出（p）的音）

弹唇：5次，每次10秒

2.舌

绕舌：左右各 10 圈（闭唇，把舌尖伸到齿前唇后，向顺时针方向环绕360度，再向逆时针方向环绕360度，交替进行。）（时间）

顶舌：左右各 10 下（闭唇，用舌尖顶左、右内颊，交替进行。）

弹舌：30 次（先将力量集中于舌尖，抵住上齿龈，阻住气流，然后

突然打开，爆发出（t）音，反复进行。弹硬腭，弹口唇。）

刮舌：10 次 （舌尖抵下齿背，舌体用力，用上门齿齿沿从舌尖到舍

面，反复进行。）

伸舌：20次，可以向前、向下、向左、向右伸舌（将舌伸出唇外，舌体集中、舌尖向前、向左右、向上下尽力伸展。）

3.气息部分： 

1、慢吸慢呼，发“嘶” 两遍

2、快吸慢呼，发“嘶” 两遍

3、快吸慢呼，三次

4、慢吸快呼，两遍

5、快吸快呼，狗喘气30秒，由慢到快

6、喊操：哼、哈（三十秒）

7、打口腔：（白日依山尽，黄河入海流。欲穷千里目，更上一层楼。）两遍

4.气息练习：

出东门，过大桥，大桥底下一树枣。

拿着杆子去打枣，青的多，红的少。

一个枣，两个枣，三个枣，四个枣，五个枣，六个栆，七个枣，八个枣，九个枣，十个枣。十个枣，九个枣，八个枣，七个枣，六个枣，五个枣，四个枣，三个枣，两个枣，一个枣……（尽量多的数）

这是一个绕口令，一口气说完才算好！（一分钟）

二、有声训练（15 分钟内完成） 

1.气泡音：开口闭口各 30 秒 两组

2.“啊“音练习： 低、中、高、螺旋音（每个音五秒）

3.“嘿哈”音练习：（三十秒）

4.夸大四声练习

例如：山清水秀、  千锤百炼、   兵强马壮

大好河山、  信以为真、   视死如归

居安思危、  江山多娇、   珍惜光阴

5.四声歌练习

学好声韵辩四声，阴阳上去要分明。

部位方法须找准，开齐合撮属口形。

双唇班报必百波，抵舌当地斗点丁。

舌根高狗坑耕故，舌面积结教坚精。

翘舌主争真志照，平舌资则早在增。

擦音发翻飞分复，送气查柴产彻称。

合口呼午枯胡古，开口合坡歌安争。

撮口虚学寻徐剧，齐齿衣优摇业英。

前鼻恩因烟弯稳，后鼻昂迎中拥生。

咬紧字头归字尾，阴阳上去记变声。

循序渐进坚持练，不难达到纯和清。

三、自由练习（15 分钟） 

1.新闻

（1）据加拿大统计局近日发布的数据显示，加拿大国内生产总值去年第四季度增长幅度为0.4％，远低于市场预期。

（2）德国汽车工业联合会近日宣布，德国汽车行业将于2022年前投入逾400亿欧元用于加快电动汽车研发。另将投入180亿欧元用于数字化互联网及自动驾驶汽车研发。

2.文学作品（散文）

《我爱这土地》艾青

假如我是一只鸟，

我也应该用嘶哑的喉咙歌唱：

这被暴风雨所打击着的土地，

这永远汹涌着我们的悲愤的河流，

这无止息地吹刮着的激怒的风，

和那来自林间的无比温柔的黎明……

——然后我死了，

连羽毛也腐烂在土地里面。

为什么我的眼里常含泪水？

因为我对这土地爱得深沉……

3.词语朗读：

注意调值（把字音发饱满）、以及声母韵母（声母要吊住，如：n、l，韵母要拉开，例如：an、ang）。

饭堂(fàntáng)  单帮(dānbāng)  坦荡(tǎndàng)  南方(nánfāng)       

真诚(zhēnchéng)  人生(rénshēng)  温棚(wēnpéng)  深坑(shēnkēng)

胜任(shèngrèn)  承认(chéngrèn)  成分(chéngfèn)  城镇(chéngzhèn) 

拼命(pīnmìng)  民兵(mínbīng)  进行(jìnxíng)  秦岭(qínlǐng)

新型(xīnxíng)  隐情(yǐnqíng)  尽情(jìnqíng)  新星(xīnxīng)

温控(wēnkòng)  顺从(shùncóng)  尊重(zūnzhòng)  稳重(wěnzhòng)

红润(hóngrùn)  冬笋(dōngsǔn)  公论(gōnglùn)  中文(zhōngwén)

面相(miànxiàng)  健将(jiànjiàng)  仰面(yǎngmiàn)  变量(biànliàng)

四、针对性绕口令练习：

针对不同的语病问题，进行不同的绕口令练习，坚持练习，改善平翘舌不分等语音问题。

1、（ b  p ）

八百标兵奔北坡，炮兵并排北边跑，炮兵怕把标兵碰，标兵怕碰炮兵炮。

2、（b  p）

北边坡上白家婆婆，家里养着八十八只白斑鸠，北边坡下裴家伯伯，门口种着八十八棵枇杷树。白家婆婆八十八只白斑鸠啄了裴家伯伯八十八颗枇杷果，裴家伯伯八十八棵枇杷树怕了白家婆婆八十八只白斑鸠。

3、（ b  m ）

白庙外有一只白猫，白庙里有一顶白帽。白庙外的白猫看见了白帽，叼着白庙里的白帽跑出了白庙。

4、（ f  h  ）

粉红墙上画凤凰，凤凰画在粉红墙。红凤凰、粉凤凰，红粉凤凰、花凤凰。红凤凰，黄凤凰，红粉凤凰，粉红凤凰，花粉花凤凰。

5、（ f  h  ）

发废话会花费话费，回发废话话费花费，发废话花费话费会后悔，回发废话会费了话费，花费话费回发废话会耗费话费。

6、（ b  p  f ）

一座棚傍峭壁旁，峰边喷泻瀑布长。不怕暴雨瓢泼冰雹落，不怕寒风扑面雪飘扬。并排分班翻山攀坡把宝找，聚宝盆里松柏飘香百宝藏。背宝奔跑报矿炮劈山，篇篇捷报飞伴金凤凰。

7、（ z  c  s  ）

四十四个字和词，组成一首子、词、丝的绕口词。桃子、李子、梨子、栗子、桔子、柿子、槟子、榛子，栽满院子、村子和寨子。名词、动词、数词、量词、代词、副词、助词、连词，组成语词、诗词和唱词。蚕丝、生丝、熟丝、缫丝、染丝、晒丝、纺丝、织丝，自制粗丝、细丝、人造丝。

8、（ t  d ）

谭家谭老汉，挑担到蛋摊，买了半担蛋，挑蛋到炭摊，买了半担炭，满担是蛋炭，老汉忙回赶，回家炒蛋饭。进门跨门槛，脚下绊一绊。跌了谭老汉，破了半担蛋，翻了半担炭，脏了木门槛。老汉看了看，急得满头汗，连说怎么办，蛋炭完了蛋，老汉怎吃蛋炒饭。

9、（ n  l ）

新郎和新娘，柳林底下来乘凉。新娘问新郎，你是下湖去挖泥，还是下田去扶犁？新郎问新娘：你坐柳下把书念，还是下湖去采莲？新娘抿嘴乐：我采莲，你挖泥，我拉牛，你扶犁，挖完了泥，采完了莲，扶完了犁，咱俩再来把书念。

10、（ n  l ）

①牛奶奶带孙子流流去买榴奶冰，碰到刘奶奶带孙子牛牛也在买榴奶冰。流流要在榴奶冰里面多牛奶，牛牛要在榴奶冰里面多榴莲。结果拿错了，流流拿了牛牛多榴莲的榴奶冰，牛牛拿了流流多牛奶的榴奶冰。流流牛牛打起来了，牛奶奶打了流流，把多榴莲的榴奶冰扭洒了;刘奶奶打了牛牛，把多牛奶的榴奶冰流洒了，这到底怎么区分牛奶奶流流刘奶奶牛牛的榴奶冰？

②柳林镇有个六号楼，刘老六住在六号楼。有一天，来了牛老六，牵了六只猴；来了侯老六，拉了六头牛；来了仇老六，提了六篓油；来了尤老六，背了六匹绸。牛老六、侯老六、仇老六、尤老六，住上刘老六的六号楼，半夜里，牛抵猴，猴斗牛，撞倒了仇老六的油，油坏了尤老六的绸。牛老六帮仇老六收起油，侯老六帮尤老六洗掉绸上油，拴好牛，看好猴，一同上楼去喝酒。

五、古诗词：

1.江阳辙（ang   iang   uang）

《江城子·乙卯正月二十日夜记梦》苏轼

十年生死两茫茫，不思量，自难忘。千里孤坟，无处话凄

纵使相逢应不识，尘满面，鬓如霜。

夜来幽梦忽还乡，小轩窗，正梳妆。相顾无言，惟有泪千行。

料得年年肠断处，明月夜，短松冈。

《江汉渔歌》 高派李和曾

大人问我有无有胆量，且听老朽说端详，自古来多少英雄将，白发苍苍美名扬。春秋时老廉颇青年气象，披坚甲驰怒马手使长枪，破齐伐燕威风万丈，悼襄王不用他，他悲歌在大梁。这前代的名将且不讲，提一提宗老元帅姓字香，七十之年他不安享，一片丹心保定了宋王，磁州城杀贼的胆魂丧，领孤军战开德大破虎狼，匹马曾把王善访!

2.中东辙（eng  ing  ong  iong  ueng）

刘禹锡的《赏牡丹》

庭前芍药妖无格，池上芙蓉浄少情。

唯有牡丹真国色，花开时节动京城。

《临江仙·滚滚长江东逝水》杨慎

滚滚长江东逝水，浪花淘尽英雄。 是非成败转头空， 青山依旧在，几度夕阳红。

白发渔樵江渚上，惯看秋月春风。 一壶浊酒喜相逢， 古今多少事，都付笑谈中。

 

 

 

钱塘江上潮信来，今日方知我是我