搓脸：10秒（为休息）
用手轻轻揉搓脸部
预备节
开口
像打哈欠一样张嘴
像吃雪糕一样闭嘴
（可以用手感受一下牙关打开）
10次
转颈
顺时针转颈5次，各10秒
逆时针转颈5次，各10秒
嘴巴活动一下
提颧肌
将嘴唇翘起，微笑，共10次，每翘起一次停留10秒再放松
咀嚼
嘴部做出咀嚼的样子
闭口咀嚼20次
张口咀嚼20次
半打哈欠
打哈欠5次
这时鼻腔、咽腔、喉腔的肌肉刚开始兴奋，三个腔体处于通畅状态，喉头下放，舌根底下的会厌处于立直状态，这时候我们的共鸣通道和呼吸通道畅通无阻。
喷唇
双唇紧闭，再发“P”音20次
声音类似“扑扑扑”
咧唇
双唇紧闭，噘起，再向两边伸展，如同微笑30次
转唇
左右转唇（顺时针、逆时针）
顺时针和逆时针各转4次，可用8个8拍来算
撮唇
嘟嘴唇~10次
合口左右撅唇
嘟起嘴巴，往左厥，再往右厥（嘴动）左右为一次，共做10次
双唇打响
双唇微闭，将唇的力量集中于后中纵线三分之一的部位，唇齿相依，不裹唇，阻住气流，然后突然连续喷气出声，发出P、P、P的音，30秒。
伸舌
将嘴微微张开（自然放松状态），舌尖用力，将舌头平坦嘴外伸出，再用力的往回缩（尽可能的缩）此为一组，共作20组
顶舌
在伸舌的基本状态下进行。闭唇，舌尖用力顶左右两颊内侧，交替进行，似逗小孩儿说嘴里有糖状。交替的速度不可太快，顶的力量要大（不能轻飘飘的），使面颊有紧的感觉，舌有酸的感觉30次
刮舌
舌尖抵下齿背，舌体贴住齿背，随着张嘴，用上门齿齿沿刮舌叶、舌面，使舌面能逐渐上挺隆起，然后，将舌面后移向上贴住硬腭前部，感觉舌面向头顶上部“百会”穴的位置立起来。这一练习对于打开后声腔和纠正.“尖音”、增加舌面隆起的力量很有效。口腔开度不好的人、舌面音J、Q、X发音有问题的人可以多练习。共20次
伸舌
张大口，尽力将舌伸出口外，舌体要向中纵线聚拢（不可摊成片状），尽力出舌尖（越尖越好），舌尖可向前、向左、向右、向上、向下尽力伸展，而后再尽力回缩口内，反复进行。动作不要太快，伸出去后，保持几秒。这一练习主要练习使舌体集中、舌尖能集中用力，共20次。
立舌
口稍开，使舌在口腔中向左侧、向右侧90度翻立，左右交替进行。（不会做可如此体会：舌头放松，若向左立，舌尖自然后舔，舔到左侧最后一颗牙，这时舌面基本比较轻松的朝向左上方，舌体整体向左歪，此时整个舌头就向左侧翻转了90度，侧立在口腔的中央。这一练习对于改进边音L的发音有益，共10次
弹舌
（总结）鼻子不能出气所以气流在很放松的口腔高度集中吹出来的，所以需要舌尖贴着上牙床，舌根放松，猛地吹气
（捷径方式）首先发出假装吐痰的声音。发“he”的时候，用你的舌头顶住上颚
气泡音
闭口和张口共30秒，各15秒
慢吸快呼
2次
慢吸慢呼
2次
快吸慢呼
4次
搓脸~
“咝”音
一口气发出“咝”（si）20秒-30秒，2次
“咿”音
一口气发出“咿”（yi）20秒、30秒各2次
“啊”音
一口气发出“啊”音20秒、30秒各2次
数“数儿”
（数数）一口气由1数到30，3次
（数拍）一口气数10个八拍，3次
（数绕口数）“一二三，三二一，一二三四五六七；七六五五六七，七六五四三二一”，一口气数3到4个回合，2次
搓脸~~
跟着龚琳娜老师的方法练一下气叭！
把拳头，放在肚脐下面的地方，此为丹田，把丹田当嘴，一起用力发出“哈！”，坚持一分钟叭！喊“哈”要有气势，不可软弱无力，不用害羞，这是个基本功~
四声歌
xué hǎo shēng yùn biàn sì shēng ， yīn yáng shǎng qù yào fēn míng
学好声韵辨四声，阴阳上去要分明。
bù wèi fāng fǎ xū zhǎo zhǔn ， kāi qí hé cuō shǔ kǒu xíng
部位方法须找准，开齐合撮属口形。
shuāng chún bān bào bì bǎi bō ， dǐ shé dāng dì dòu diǎn dīng
双唇班报必百波，抵舌当地斗点丁。
shé gēn gāo gǒu kēng gēng gù ， shé miàn jī jié jiāo jiān jīng
舌根高狗坑耕故，舌面机结教尖精。
qiào shé zhǔ zhēng zhēn zhì zhào ， píng shé zī zé zǎo zài zēng
翘舌主争真志照，平舌资责早再增。
cā yīn fā fān fēi fēn fù ， sòng qì chá chái chǎn chè chēng
擦音发翻飞分副，送气茶柴产彻称。
hé kǒu hū wǔ kū hú gǔ ， kāi kǒu hé pō gē ān zhēng
合口呼舞枯湖古，开口河坡歌安争。
zuǐ cuō xū xué xún xú jù ， qí chǐ yī yōu yáo yè yīng
嘴撮虚学寻徐剧，齐齿衣优摇夜英。
qián bí ēn yīn yān wān wěn ， hòu bí áng yíng zhōng yōng shēng
前鼻恩因烟弯稳，后鼻昂迎中拥生。
yǎo jǐn zì tóu guī zì wěi ， yīn yáng shǎng qù jì biàn shēng
咬紧字头归字尾，阴阳上去记变声。
xún xù jiàn jìn jiān chí liàn ， bù nán dá dào chún hé qīng
循序渐进坚持练，不难达到纯和清。
绕口令
（声母）
八百标兵(b、p)
八百标兵奔北坡，
炮兵并排北边跑，
炮兵怕把标兵碰，
标兵怕碰炮兵炮。
炮兵和步兵(b、p、m)
炮兵攻打八面坡，
炮兵排排炮弹齐发射。
步兵逼近八面坡，
歼敌八千八百八十多。
一平盆面(b、p)
一平盆面，
烙一平盆饼，
饼碰盆，
盆碰饼。