《宅曦阁》早功训练

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基础练习口部操

坚持练习可以让你的口腔更自如

是说好普通话的关键！还可以瘦脸哦

基础训练：提打挺松（打开口腔）

1、提颧肌： （微笑着说话，嘴角微微向上翘，同时感觉鼻翼张开了，试试看，声音是不是更清亮）20次

2、打牙关:  （打开上下大牙齿(槽牙)，给口腔共鸣留出空间，用手去摸摸耳根前大牙的位置，看看是否打开了）30次

3、挺软腭： （半打哈欠状态，软腭上升）20次

4、松下巴： （下巴要完全放松，可以左右摇动下巴来帮助放松）30次

5、总体练习： （抬头张嘴伸舌吸气）5次

一、无声训练（口腔部分）： 

1. 唇

撅咧唇： 20次每次坚持3秒（力量集中在唇部中间三分之一处）

撇唇：左右各 10 次（先把双唇紧闭撅起，然后向左歪，向右歪，交替进行）

绕 唇：各5次（上下左右360°旋转先把双唇闭紧撅起，然后向左转360度，再向逆时针方向环绕360度，交替进行）

双唇打响：30 次（力量集中在唇部中间三分之一处）

喷唇：30 次（双唇紧闭，阻住气流，突然放开，则发出（p）的音）

弹唇：5次，每次10秒

2.舌

绕舌：左右各 10 圈（闭唇，把舌尖伸到齿前唇后，向顺时针方向环绕360度，再向逆时针方向环绕360度，交替进行。）（时间）

顶舌：左右各 10 下（闭唇，用舌尖顶左、右内颊，交替进行。）

弹舌：30 次（先将力量集中于舌尖，抵住上齿龈，阻住气流，然后

突然打开，爆发出（t）音，反复进行。弹硬腭，弹口唇。）

刮舌：10 次 （舌尖抵下齿背，舌体用力，用上门齿齿沿从舌尖到舍

面，反复进行。）

伸舌：20次，可以向前、向下、向左、向右伸舌（将舌伸出唇外，舌体集中、舌尖向前、向左右、向上下尽力伸展。）

3.气息部分： 

1、慢吸慢呼，发“嘶” 两遍

2、快吸慢呼，发“嘶” 两遍

3、快吸慢呼，三次

4、慢吸快呼，两遍

5、快吸快呼，狗喘气30秒，由慢到快