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 《全力以赴：高效能人士的精力管理手册》

著者：吉姆 · 洛尔（Jim Loehr）　托尼施 · 瓦茨（Tony Schwartz）

译者：肖亭

　　吉姆 · 洛尔（Jim Loehr ）和托尼 · 施瓦茨（Tony Schwartz）在《全力以赴》（The Power of Full Engagement）一书中提供了有关“改变”的另一种方法：

　　“与其强化自律性，不如养成固定的习惯。养成习惯要求确定行动的细节，并规定在特定的具体时间内完成，这需要感受到深刻价值作为行事动机。”

　　养成习惯通常是一件很困难的事，但保持一个已形成的习惯就相对容易多了。最优秀的运动员都有自己的习惯：他们知道何时该进行实地训练，之后在健身房进行体能训练，最后做伸展和放松训练。对大多数人来说，每天刷两次牙是一种习惯，不需要什么强大的意志力。我们需要用同样的模式来养成新的习惯，即行为惯性，一旦习惯养成，余下的事情就很简单了。——网络评语

1.　管理精力，而非时间，是保持高效和重塑自我的关键。我们生活在一个疯狂加速的时代，每天都匆匆忙忙，奔波不止。

　　时间，被切割成“比特”和“字节”。注意力，被无数待办事宜所占据。我们追求广度而非深度，倾向于迅速反应而非慎重思考。我们浮光掠影地停留在事务的表面，在很多地方蜻蜓点水，却很少真正投注心力。

2.　每个人都希望自己能够精神百倍、全情投入，然而当工作和生活的重担超出我们的能力时，我们不得不采取权宜之计，仓促行事。久而久之，对我们的生活产生不良影响。我们严重缺觉，在上班途中胡乱塞下各种垃圾食品，我们靠咖啡提神，靠酒精和安眠药安抚紧绷的神经。面对无休止的工作，我们变得脾气暴躁，容易分神。在筋疲力尽的工作之后我们回到家中。家人却并没有成为我们快乐和充电的源泉，更多的是重重重荷下的另一座大山。

3. 　如何改变这样疯狂的生活方式，重建工作效能和人生激情？如何有效管理好自己身体、情感、思想和精神方面的4种能量，拥有一个做全情投入的人生？本书开发了一套科学而行之有效的精力管理方案，为你描绘一张清晰的路线图，让你无论在工作内外，都能保持体能充沛、态度乐观、积极向上、创造力十足。

目录

第一章

　　全力以赴：管理精力，比管理时间重要

　　我们身上揣着日程安排和待办事项备忘录，手里拿着智能和黑莓手机，电脑上贴满备忘便签，窗口里还时不时弹出各种提醒框……这些无非都是用来帮助我们更好地管理时间。让我们成为工作中的多面手，长时间投入工作为傲。我们以为，除了每天拼命干活压缩时间以外，别无他法。但有效的时间管理并不意味着，我们每天对每一件事情都能够精力充沛、全情投入。

第二章（二选一）

　　足够投入的生活（箫忘尘改版）

　　想要充足的投入生活，需要满足五个条件，分别是：充足的精力、良好的心态、积极的状态、有深度的人际关系、保持激情和活力。而这五点都有一个共同之处，就是合理的精力管理，及时的补充精力，做好精力储备。而这五点是否真正的满足，只依靠自己的判断是不够的，这需要旁人清晰且客观的对你做出评价。

　　罗杰：不够投入的生活（原版）

　　有5个基本障碍正在影响罗杰的表现：精力低、无耐心、消极、无深度的人际关系、缺乏激情。看到同事这样评价他，罗杰多少有点沮丧，但他的自我评价也好不到哪儿去。我们所找到的这5个障碍，都和他糟糕的精力管理有关，要么是因为他没有及时补充精力，要么就是他的精力储备不足，或者两者兼有。其实，任何影响表现的障碍都受到多层面因素的影响。

第三章

　　高效能表现的恒动力：劳逸结合的平衡术

　　当我们消耗精力的时候，精力的“蓄水池”水位就开始下降。当我们恢复精力的时候，“蓄水池”又被填满。精力透支而补充不足，就将导致“蓄水池”的坍塌崩裂，过度使用以至衰竭；补充过量而支出不足时，“蓄水池”的储量就会萎缩和削减，支出不足也会导致衰减。

第四章

　　身体能量：为体能添柴加火

　　在绝大多数工作中，体能几乎就被效能公式忽略不计。而事实上，体能是我们精力的基本来源，即便我们是一直坐着在干活。体能不仅是我们机敏性和生命力的根本，还会影响到我们的情绪控制、精力集中、以及创造思维，甚至会影响到我们对所从事工作的投入程度。领导和管理者们往往会犯一个根本性的错误，他们以为工作并不需要多大体能，希望员工即使体能不佳也能表现良好。

第五章

　　情感能量：寻找快乐

　　建立一段健康的友谊，可以是补充积极精力的丰富源泉。盖洛普调查发现，保持持续高效的关键因素之一便是：在工作上至少有一个好朋友。一段非常稳定的关系包括：奉献和索取、交谈和倾听、称赞他人和同样被鼓励，这是一种周期性的互动。如果在一段关系中，你付出了很多，得到的回报却很少，那最终会给你带来吃亏和空虚感。只顾自己的关系根本就算不上什么关系。

第六章

　　思想能量：专注和乐观

　　为保持最佳表现，我们必须要集中精力，从广到窄，从外到内，全神投入。我们还需要现实主义的乐观精神。这是一个看似矛盾却又正确的理念。它要求我们现实地认识这个世界，但又对未来满怀希望，积极努力。那些适度专注和带有乐观现实主义色彩的事情都可以促进效能。能为优质思想能量提供动力的“肌肉”主要包括：心理准备、预见力、积极的自我对话、有效的时间管理、创造力。

第七章

　　精神能量：“活出意义来”

　　既关爱自己又对他人负责，如果两者能达到平衡，那我们的精神力量就可以得到维系。换句话说，想要按照自己认可的价值观去生活，就需要定期补充我们的精神力量——想办法休息、焕发精神，加强同我们认可的价值观的联系。当我们缺乏足够的精神力量时，就必须通过系统的方法去加以拓展，挑战我们的自满和私欲。

第八章

　　确定目标：知道什么最重要

　　一个简单，却让人羞愧的事实是，我们觉得太忙都没有时间去寻找人生的意义。试问，有多少人有时间和精力去主动寻求一个更深层的目的呢？我们大多数人，梦游似的过完一生，大多数时候都在跟着感觉走。我们承担应负的责任，却很少问问自己是否可以做得更多。

第九章

　　直面现实：你现在是如何管理精力的？

　　面对日常生活中不那么危及生命的痛苦，我们往往会本能地回避。当我们的否认变成一种永久的解决方案时，我们就要为此付出代价。不愉快的事实并不会因我们的刻意逃避，就自动走远。否认实际上是一种退出：这意味着关闭我们的部分感官。当我们害怕真相时，会变得更加戒备、僵化和畏首畏尾。就像麻醉剂一样，逃避现实让我们对疼痛感到麻木，但也让我们无法自由地，全情投入这个世界。

第十章

　　付诸行动：积极模式的威力

　　想想看，伟大的运动员在极端压力下，完成了一记几乎不可能完成的射门；训练有素的外科医生在异常复杂的手术的生死关头，作出一个违背直觉的决定；或是一位主管在一场艰难的正式谈判中，忽然提出一个新的合作方案，从而打破僵局。模式会形成一个稳定的框架，而这个框架中，又常常有创造性突破的出现。当各种关系得到深化，精神的互动成为可能时，模式还可以为我们提供精力恢复和补充的时间。

第一章（上）

1.　我们生活在数字化时代，生活匆忙、急速、奔腾不息。时间，被切割成电脑进制中的一段比特和字节。我们追求广度而非深度，倾向于迅速反应而非慎重思考。我们浮光掠影地停留在事物的表面，在很多地方蜻蜓点水，却很少真正投入时间。在生命之路上，我们疲于奔命，却不知停下来想一想:我们究竟想要成为什么样的人?我们到底要去何方?我们踌躇满志却又疲惫沮丧。

2.　我们中的大多数人只想尽力把事情做好。一旦要求超出我们的能力范围，大家便开始寻找各种权宜之计，仓促行事。久而久之，这会对我们的生活产生不良影响。我们严重缺觉，在上班途中胡乱塞下各种垃圾食品;我们靠咖啡提神，靠酒精和安眠药安抚紧绷的神经。面对无休止的工作我们变得脾气暴躁，容易分神。在筋疲力尽的工作之后我们回到家中，但家和家人却并没有成为我们快乐和充电的源泉，更多的是重重重荷下的另一座大山。

3.　我们身上揣着日程安排和待办事项备忘录，手里拿着笔记本和手机，电脑上贴满备忘便签，窗口里还时不时弹出各种提醒框……这些无非都是用来帮助我们更好地管理时间。让我们成为工作中的多面手，长时间投入工作为傲。“24/7”描述的就是每周7天、每天24小时全年无休无止的工作状态。“无法摆脱”、“疯了”、“过分”这样的词，不是用来形容疯狂，而是用来形容我们的日常生活。时间永远都不够用。我们以为，除了每天拼命干活争取时间以外，别无他法。但有效的时间管理并不意味着我们每一件事情都能够精力充沛，全力以赴。

4.　你有没有这样的情况：

你连续开会4个小时，其中没有1秒钟是浪费的——但在最后的两个小时里，你的精力直线下降，很难保持注意力集中。

你打算按照计划上12个小时的班，但时间才过中午，你就感到精力不济了——你变得不耐烦、急躁和易怒。

每天工作结束回到家中，你留出时间陪孩子玩耍，但总为工作的事情分神，而不能全心关注你的孩子。

你记得伴侣的生日——多亏你的电脑和智能手机设有提醒，但夜幕降临的时候，你筋疲力尽，压根儿不想再出去庆祝。

5.　精力，而非时间，是高效能的基础

　　上述观点对我们应怎样去保持持久高效能带来了启发，也促使我们更好地去协调个人生活和工作。大家所做的每一件事情，如与同事交往作重大决定、同家人共度时光等，都需要消耗精力。显而易见，我们常常忽视了“精力”对我们工作和生活有多么重要。如果精力没有适当的数量质量、集中度以及力量，我们将无法完成任何活动。

6.　我们的每一种思想、情感和行为，都会给精力带来或好或坏的影响。考量我们人生的最终标准，并不是我们在这个星球上生存了多长时间，而是我们在有限的时间里投入了多少精力。本书的宗旨，其实都基于这个简单的原理：“出色的表现、健康和快乐，都建立在有效的精力管理基础之上。”

7.　不可否认，生活中我们常常会遇到糟糕的老板、恶劣的工作环境、复杂的人际关系，还会经历人生中的各种危机。但事实上，我们对自己精力的掌控和管理能力，超出我们的想象。每天有多少个小时，这是无法改变的。但每天我们可用精力的数量和质量，却是可以调节的，这才是我们最宝贵的动力源。我们越有效地掌控支配自己的精力，就越有能力和效率，而我们越是怨天尤人，我们的精力就越低迷，甚至变负。

8.　想想看，如果你能够以更积极的态度迎接明天的到来，在工作和家庭中投入更多的精力，你的生活将迎来怎样的变化？作为一个领导者和管理者，更积极的精力和激情将给公司带来多大的效益？如果你的每一个员工都更加积极，在工作中投入更多的精力，他们之间的相处又会发生什么样的变化？他们为客户提供的服务品质又将得到怎样的提升？

9.　领导者是精力的管家，在公司如此，在组织机构里如此，甚至在家里亦如此。他们对自身精力的管理，以及对手下人员的调配运用，能够使身边的人积极或者消沉。无论对个人还是组织来说，有效的精力管理，都将带领我们步入“全情投入”的天堂。

10.　要想全情投入，我们就必须保持体力充沛，精神集中，并且要有和我们自身利益相一致的目标。全情投入表现为：早晨，我们开开心心上班;傍晚，我们高高兴兴回家;并且，我们能很好地划分工作和家庭的界限。也就是说，你能够全心投入到你的每一项活动中去，无论你是从事一项富有挑战的工作，管理一个大团队的项目，与爱人共度甜蜜时光，还是从事别的什么单纯的娱乐活动。全情投入，会给我们的生活方式带来根本性的转变。

下集预告

第一章（下）全情投入