串联vinyasa（战士三式）

山式站姿

吸气，双手自身体两侧向上高举过头顶，掌心双对，

呼气，折髋腑身向下，前屈式，腹胸额头贴向双腿，

吸气，抬头，延展背部，眼看前方，

呼气，后撤双脚，到下犬，

吸气，到斜板，

呼气，八体朝拜，

吸气，眼镜蛇式，

呼气，下犬式。

（右侧）：

吸气，右脚向前，迈于两手之间，左脚向前迈一小步，立直上身，双手头顶合十，拇指搭扣，保持大臂在耳朵旁侧，

呼气，折髋俯身向下，保持背部平直，

吸气，缓慢伸直右腿，抬高左腿，保持头部、背部、臀部、手臂、腿部，一条直线，平行于地面，注意，不要掀髋，下方膝盖不超伸，自然呼吸保持。

再一次呼气时，曲右膝，左脚落回原处，后撤右脚，到下犬，

吸气，到斜板，

呼气，八体朝拜，

吸气，眼镜蛇式，

呼气，到下犬。

（左侧）：

吸气，左脚向前，迈于双手之间，右脚向前迈一小步，立直上身，双手头顶合十，拇指搭扣，保持大臂在耳朵旁侧，

呼气，折髋俯身向下，保持背部平直，

吸气，缓慢伸直左腿，抬高右腿，保持头部、背部、臀部、手臂、腿部，一条直线，平行于地面，注意，不要掀髋，下方膝盖不超伸，自然呼吸保持。

再一次呼气时，曲左膝，右脚落回原处，后撤左脚，到下犬，

吸气，到斜板，

呼气，八体朝拜，

吸气，眼镜蛇式，

呼气，下犬式。

吸气，双脚向前，迈于两手之间，延展背部，眼看前方，

呼气，前屈式，腹胸额头贴向双腿，

吸气，手臂自身体两侧向上，高举过头顶，掌心相对，眼看指尖，

呼气，还原山式 。