串联vinyasa（单腿坐立前屈式）

山式站姿

吸气，双手自身体两侧向上高举过头顶，掌心双对，

呼气，折髋腑身向下，前屈式，腹胸额头贴向双腿，

吸气，抬头，延展背部，眼看前方，

呼气，后撤双脚，到下犬，

吸气，到斜板，

呼气，八体朝拜，

吸气，眼镜蛇式，

呼气，下犬式。

（右侧）：

吸气，小腿交叉，臀部向后，双腿向前伸直，直角坐姿，曲右膝，右脚掌抵于左大腿内侧，保持左脚脚尖指向天空，髋部向前摆正，（保持自然呼吸）

吸气，手臂自体前，高举过头顶，

呼气，折髋俯身向下，双手握住左脚掌两侧，

吸气，抬头，延展背部，眼看前方，

呼气，曲手肘，向两侧打开，腹胸额头贴向左腿，自然呼吸保持，感受左腿后侧的拉伸，

吸气，手臂向前伸展，背都平直，向上立起，

呼气，放松双手，小腿交叉，后撤双脚，到下犬，

吸气，到斜板，

呼气，八体朝拜，

吸气，眼镜蛇式，

呼气，下犬式。

（左侧）：

吸气，小腿交叉，臀部向后，双腿向前伸直，直角坐姿，曲左膝，左脚掌抵于右大腿内侧，保持右脚脚尖指向天空，髋部向前摆正，（保持自然呼吸）

吸气，手臂自体前，高举过头顶，

呼气，折髋俯身向下，双手握住右脚掌两侧，

吸气，抬头，延展背部，眼看前方，

呼气，曲手肘， 向两侧打开，腹胸额头贴向右腿，自然呼吸保持，感受右腿后侧的拉伸，

吸气，手臂向前伸展，背都平直，向上立起，

呼气，放松双手，小腿交叉，后撤双脚，到下犬，

吸气，到斜板，

呼气，八体朝拜，

吸气，眼镜蛇式，

呼气，到下犬，

吸气，双脚向前，迈于两手之间，延展背部，眼看前方，

呼气，前屈式，腹胸额头贴向双腿，

吸气，手臂自身体两侧向上，高举过头顶，掌心相对，

呼气，还原山式。