《当下的力量》
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你好，欢迎每天听本书。
今天我要给你解读的是一本奇书。为什么说它是奇书呢？首先，因为它惊人的影响力。这本书的第一版是用英语写的，1997年在加拿大出版。在接下来的二十多年里，仅仅是在北美地区，这本书就卖出了三百多万册，在英国一个国家就卖了一百多万册。它的影响力还远不止于英语世界。截至今天，这本书已经被翻译成了三十多种语言。2007年，这本书的简体中文版首次出版，在接下来的2009年、2011年、2013年、2016年，这本书不停再版，畅销不衰。从国内外的书评网站来看，这本书的口碑也相当好，5分满分能打4.7，10分满分能打8.5，还都是几万人评出来的。可见这本书的价值在相当广阔的跨文化的市场上，也经得起读者的检验。
除了它惊人的影响力，我说这本书是奇书还有另外一个原因，这就是书里的观点也很神奇。什么观点呢？不夸张地说，这是一本让你的大脑停转的书。这就奇怪了，我们读书就是为了打磨我们的头脑，让它运转得更迅速，输出的结果更精确，怎么还会有让大脑停转的书呢？这是因为这本书的作者相信，我们平时生活中遇到的很多问题，归根结底，不是因为我们的头脑转得不够快，而是因为它转得停不下来，产生了过多的噪音。我们被淹没在这样的噪音里，反而听不到内心真实的声音，也没法做出有效的行动。从实用的角度上讲，这本书可以帮我们关闭头脑里的噪音，把意识收回到当下，全心全意地面对需要解决的问题。当然，这本书的内容可远远不止这些，在接下来的二十几分钟里，我会尽量详细地为你说明。
好，卖关子的话就说到这儿。接下来，我来简单地介绍一下这本书和它的作者。这本书叫作《当下的力量》，作者的名字是埃克哈特·托利。托利1948年生在德国，今天已经是个七十多岁的老人家了。在他29岁这一年，托利经历了一次脱胎换骨的转变。当时的托利刚刚从剑桥大学毕业，是个很有才华的青年学者。他精通英语、德语、西班牙语，对文学和宇宙学都很有研究。但不幸的是，托利患上了抑郁症，精神饱受折磨，而他的知识并不能解除他内心的痛苦。在29岁生日后不久的一天晚上，托利感到强烈的自杀冲动。一整晚，他的脑海里一直重复着一句话：“我再也无法忍受我自己了。”可是就在他心里的那根弦即将崩断的时候，托利突然意识到一个问题：“假如我不能忍受我自己，那么一定有两个我，其中的一个不能忍受另外一个，那么，哪一个才是真实的呢？”一想到这个念头，托利脑海里的那个恐怖的声音突然就消失了。
他的思维停摆了，但他的意识却高度清醒。这里请你留意，在托利看来，思维和意识是两个截然不同的概念，后面我们会细说。在接下来的那个早晨，托利感到世界无比美好，而他的生命就好像新的一样。经过这次转变，托利彻底告别了抑郁症。在他以后的人生中，托利在各种研讨会上和人们分享他的经验，帮助人们摆脱内心的痛苦，这渐渐成了他的职业。在和人们交流的过程中，他也把自己的心得沉淀成了一套完整的理论，写成了一本书，这就是你接下来即将听到的这本《当下的力量》。
接下来，我就分“理论”和“实践”两个部分来为你解读这本书。在第一部分，我先给你解释一下托利的这一整套关于人生、世界和自我的思考。在第二部分，我们再来说说，该怎么运用托利的这套理论，帮我们祛除头脑里的噪音，把注意力收回到当下，过上更有质量的生活。
第一部分
好，接下来，我们开始。在第一部分，我们先来解释一下托利的理论。
我到现在都没有直说这套理论解决的是什么问题，这是因为它确实包罗万象。概括地讲，它处理的是人的思维和意识、自我和世界之间的关系问题。听上去很玄，是吧，但其实理解起来一点都不困难。我们就从刚才提到的“头脑里的噪音”这个问题说起。
不知道你有没有过这样的经历，你正在处理一件手头的事情，比如，你正在办公室里写一份文件。可是你盯着屏幕上刚刚打下的一行字，突然就陷入了沉思：这个月的KPI完成起来有点难度啊……下个月那个谁要结婚了，可得记着这个事儿……说起来，我们俩都认识这么多年了……想当初在学校里，我还挺有理想的……对了，上次读了本书还挺有启发的，书名叫什么来着？……好，停。等你终于回过神来的时候，五分钟的时间已经过去了。
你可能会想，发生这样的情况，有什么大不了的吗？不就是走神吗？我回过神来接着做事情，不就好了？假如你有这样的想法，那这恰恰说明，你已经对头脑里的噪音习以为常了，不觉得这有什么问题。《当下的力量》这本书首先提醒我们注意，头脑里的噪音是个问题，而且是个需要我们认真解决的大问题，因为这些噪音在实实在在地损害了我们生活的质量。
在书里，托利给头脑里的噪音取了个名字，叫“强迫性思考”。为什么说这种思考是强迫性的呢？因为它不受你的控制。想想看，你有哪一次走神是你故意想要走神的吗？你走神的时候能随心所欲地停下来吗？哪怕你意识到了自己在走神，赶紧告诉自己，要马上停下来，你头脑里的噪音仍然不会消失，只会变成你和你自己的争执。直到你终于把注意力收回到眼前该做的事情上，你才总算是从走神的大坑里挣扎了出来。
你不觉得这是个问题吗？思维原本是人类这个物种最突出的禀赋，是帮助我们解决问题的强大工具。但强迫性思考的问题在于，你的工具反客为主了。思维在你意识松懈的时候占据了你，就像你在用电脑的时候，突然跳出来一个莫名其妙的程序，自顾自地跑了起来，不只把你正在做的事情挤到了一边，还占用了你好大一块CPU的算力。在我们的大脑里，每天都在发生着这样的事情，甚至每个小时都会发生好几次，这会损耗你多少的时间和精力啊。
损耗时间和精力，这还不是强迫性思考最大的问题，更麻烦的是，你脑海里的杂念总是把你拽回过去，或者拉进未来，让你没办法安心地专注于当下。你可以留意一下你走神的时候想到的东西，通常都是过去的某些让你印象深刻的记忆片段，或者你对未来的想象。即便你想到的是你自己虚构出来的情节，从来没有在现实里发生过，它们也往往和你过去的经历，或者对未来的焦虑有关，反映了你内心深处的某些想法。比如，你可能会幻想和某个人吵架，回过神来才发现，你居然对这个人有这么大的积怨；或者，你可能会幻想出一个窗明几净的房间，然后突然想起，你最近正在看房子，看了好几个月都没找到合适的，原来在你的潜意识里，你一直都在为这事儿发愁。你看，在你走神的时候，你的注意力总是会飘到过去和未来，干扰你和当下的连接。
你可能会想，想到过去和未来，这也没什么不好的啊？过去和未来很重要。我的知识、经验、成就，都是过去积累下来的；另外，有未来，才有希望，才有奋斗的目标嘛。没错，我们并不否认过去和未来的价值。不过《当下的力量》这本书里有一个观点，托利认为，对我们每个人的生命来说，唯一真实的时刻，就只有当下。请注意，托利的意思并不是说，过去从来没有发生过，未来也不会到来。过去发生的一切都已经是既定的事实，而未来也注定会到来。托利的意思是，过去的那些时光已经永远地过去了，它们只是在当下的你的头脑里留下了一些记忆，而未来，对于当下的你而言，也只存在于想象里。打个比方，你的生命其实很像是留声机上的那个针头，一生的时间就是一张唱片。唱片在旋转，音乐从序章播放到终章，而针头始终停驻在一个点上。从始至终，真实发生的事情，就只是针头和唱片在每一个当下发生的摩擦。从这个意义上来说，我们每个人都只活在当下。当然，这里说的“活在当下”，可不是享乐主义者们说的及时行乐的意思。活在当下跟生活态度无关，它就是一个简简单单的事实。
这里可能会出现一个误解，需要澄清一下。既然我们都只是留声机上的一个针头，只在当下这个瞬间，和我们人生的唱片发生着摩擦，那么，我们还可以回忆过去吗？还可以展望未来吗？当然可以。你可以兴致勃勃地回忆过去，专心致志地展望未来，重要的是，这得是你当下有意识的选择，而不是无意识的走神。在一首结构完整的乐曲里，通常都会有重复的部分，这会让音乐听起来更规整、更优美。你当下正在演奏的人生，可以呼应你的过去，也可以预演你的未来，但无论是呼应还是预演，回忆还是展望，你都需要在当下专注地经历这一切。留声机上的针头必须始终稳定在一个点上，它不能不听使唤，在过去和未来之间反复横跳。要是那样的话，播放出来的音乐就会是支离破碎的。这就成了我们头脑里的噪音。
托利认为，让针头稳定在一个点上的，是我们的意识，而导致针头反复横跳的，是我们的思维。我在前面提到过，思维和意识，在托利看来，是两个天差地别的概念。差别在哪儿呢？思维是具体的逻辑过程，而意识是躲在思维背后的那个东西。因为思维是具体的，所以它可以被描述出来，你可以把你的思维说出来，写下来，甚至拍成电影。而意识呢？意识是难以描述的，它在当下感知着世界，并且作出决定。意识不是思维。它是思维这个工具的主人。更进一步讲，和思维比起来，你的意识更接近于真正的你。哲学家笛卡尔有句名言，叫“我思故我在”。托利旗帜鲜明地反对笛卡尔。在他看来，人的思维远远不能代表他的自我。思维的确可以编织出一个自我，这样的自我有对过去的记忆，有特定的身份，还有可以预期的未来。你可以把它写成一份简历，或者一本自传。但这个可以被写出来的自我是虚幻的，它只是你的思维对自我的想象。那个始终停驻于当下的有意识的自我才是真实的，才是有生命的。
还记得我们在开头讲到的故事吗？29岁那年，托利在一个极度痛苦的夜晚突然意识到，他有两个自我，其中的一个无法忍受另外一个，疯狂地催着他自杀。托利相信，这个危险的自我就是由思维编织出来的那个虚幻的自我。托利把它叫作“小我”，在他看来，小我是一切问题的根源。小我总是趁我们不注意的时候，在我们的头脑里上演一段关于过去或者未来的想象，让我们沉浸在过往的情绪里，或者为未来焦虑。小我为什么会这么做呢？这是因为只有依靠过去和未来，小我才能存在。你想想看，要是没有过去，没有那些可以写在简历上的东西，小我是谁呢？它该怎么描述它自己呢？要是连未来都没有了，小我又该怎么想象它自己呢？一旦被剥夺了过去和未来，小我荡然无存。所以它只有不断地把自己投射到过去和未来，不断地拒绝当下，才能活下去。在小我看来，当下只是过去的结果，也只能被当作达成未来目的的手段。这就是小我思维的运作方式。
托利还认为，小我思维会产生一个可怕的后果，这就是“痛苦之身”，“身体”的“身”。这是书里很重要的一个概念。什么叫“痛苦之身”呢？一个人在过去没有表达出来，没有释放出来的负面情绪淤积在心里，渐渐地，就好像形成了一个有生命、有意志的实体一样，这就叫“痛苦之身”。我们每个人身上都可能存在痛苦之身。当它沉睡的时候，我们感觉不到它的存在。可是一旦我们遭遇了挫折，碰到了一些人、事、物，让我们想起了难以释怀的伤痛，痛苦之身就会苏醒。你会看到一个平时和和气气的人，突然变得暴躁、冲动，就好像变了个人似的。这时候，你看到的很可能就是他的痛苦之身。痛苦之身的能量来自过往，而正是因为虚幻的小我总是忍不住推开过去的门，才把那些负面的能量释放了出来。
有没有什么办法能够消解痛苦之身的影响呢？
第二部分
有，这就是借助当下的力量。
我刚才给你介绍了书里的好几个概念，听起来可能有点乱，别着急，我们再明确一下这几个概念之间的关系。我们现在要战胜的对手是痛苦之身，也就是常年淤积在我们心里的负面情绪。痛苦之身是怎么来的呢？痛苦之身是被我们的小我喂养出来的。小我要依靠过去才能存在，它从过去放出了负面的能量，养成了痛苦之身。那小我又是怎么来的呢？小我是思维编织出来的，它是我们的思维用过去和未来想象出来的自我。这样看来，痛苦之身、小我和思维，这三者之间的关系其实很简单，概括成一句话，就是：思维创造了小我，小我创造了痛苦之身。
这下就清楚了，在《当下的力量》这本书里，托利认为，我们之所以会痛苦，之所以会被负面情绪折磨，病根在我们的思维上，更准确地说，出问题的是我们失控的强迫性思考。套用佛教的一种说法，痛苦之身就是杂念养成的心魔。找到了问题的根源，就有了解决问题的思路。我们前面提到过，思维是意识的工具，而意识是思维的主人。要想制服失控的思维，就得把它的主人，也就是意识，请回来。
怎么才能把意识请回来呢？这个问题听起来很抽象，但其实是有具体可行的操作方法的，而且非常简单。托利在书里介绍的主要有两种方法。
第一种方法，是用意识去观察你的思维。如果你正处在一个安全、安静的环境里，那你现在就可以试试看。你可以闭上眼睛，然后对自己说：“我想看看，出现在我脑海里的下一个想法是什么。”接下来，请你集中注意力，就像猫盯着老鼠洞口一样，静静地等待你的下一个想法探出头来。
接下来的十秒钟，我不说话了，请你自己试试看。
好，十秒钟过去了，你有什么发现？根据托利的经验，大多数的人在聚精会神地等待自己的想法的时候，反倒不会有什么想法冒出来。在刚才的十秒钟里，假如你的注意力足够集中，你可能会感受到一段思维的空白。当然，这种情况也可能没有发生，你的脑海里还是出现了一些想法。这时候，没关系，请你继续尝试，当你发现有新的想法冒出来的时候，请你不要惊动它，不要阻止它出现，也不要分析它，不要给它贴上任何标签。换句话说，不要主动开启你的思维。一个想法出现了，你只需要承认它的存在，就像你在大街上碰到了一个熟人，对他点个头，笑一笑就好了。按照这种方法练习几次，我亲测有效，你很快就会在你的思维里找到几秒钟的空白。这时候，你内心深处原本连自己都察觉不到的噪音突然消失了，就像一直在嗡嗡响的空调突然关上了一样，你会一下子感到特别轻松。
这里我想提醒你，这个练习的目的是帮你找回意识，让它不至于被思维的噪音遮盖掉。所以在理想的情况下，当你的思维出现空白的时候，你的意识应该是高度清醒的。假如你在思维空白的时候陷入了昏沉，感到昏昏欲睡，那你就还需要增强注意力。托利在书里提到，佛教的僧人在打坐的时候，也会进行类似的练习。据说，有些禅宗的大师为了测试弟子禅修的程度，会在他们打坐的时候拿着一根小棍子，悄悄地从背后接近他们，然后突然用小棍子击打他们。这时候，如果弟子打坐的方式是正确的，他的意识就会处在高度警觉的状态，能够避开师傅打过来的棍子。要是弟子还没能掌握打坐的技巧，那他要么在打瞌睡，要么满脑子都是天马行空的想法，也就是说，他的意识要么陷入了昏沉，要么被思维的噪音淹没，整个人都处在无意识的状态，这可就要挨打了。
好，刚才我们说的是第一种帮你找回意识的方法，也就是主动地调用你的意识去观察你的思维。除了这种方法，书里还介绍了第二种方法，也很简单，这就是全神贯注地感受你当下正在做的事情。请注意，这种方法的要诀是“感受”这两个字。感受，但不要思考。托利在书里举了一些例子，比如，当你上下楼梯的时候，别想别的，把你的注意力放在你迈出的每一步上，留意抬脚落脚时肌肉的感觉，体会地面给你的支撑力，感受你的呼吸。再比如，当你洗手的时候，感受你双手皮肤之间的摩擦，体会水流的温度和质感，听听水冲刷水槽的声音，闻闻香皂的味道。你看，上下楼梯，还有洗手，这些都是你在无意识的状态下就能完成的动作。所以，你平时做这些动作的时候，你的思维很可能已经把你带离了当下。你可能在上下楼梯的时候想着晚餐要处理的食材，可能在洗手的时候想着第二天要完成的工作任务。这时候，只要你把注意力集中在当下的感受上，你就能从思维的迷宫里逃脱出来，让你的意识夺回主动权。这种方法操作起来也很方便，只要你不是正在处理需要大量逻辑思考的任务，就可以随时用这种方法把你的意识找回到当下。
好，到这里，我们介绍了两种找回意识的方法：调动意识来观察思维，以及关注当下的感受。在《当下的力量》这本书里，托利还给“找回意识”这件事赋予了更深刻的意涵。在他看来，找回意识不仅能帮我们摆脱强迫性思考的控制，避免情绪和思维上的内耗，更重要的是，它还能帮我们认识真正的自我。我们在前面说过，托利认为，思维编织出来的小我是虚幻的自我。那什么才是真实的呢？时刻停驻于当下的意识才是真实的，它是通向真正的自我的桥梁。托利在书里对“真实的自我”这个概念进行了深刻的哲学性的剖析。在他看来，真实的自我是一个类似于道家所说的“道”的概念，它是不可描述的，也是思维所不可理解的，但是当你通过意识和它相连的时候，你会感受到一种真实的、充满力量的喜悦和平和。
当然，除了追求这种心灵上的境界，托利的这套思想还可以帮助我们解决很多现实中的问题。比如，你可以借助当下的力量来维系你和伴侣的亲密关系。在一段亲密关系最初的阶段，因为伴侣的认可、关爱甚至是崇拜，我们总是能获得极大的满足。但是，按照托利的理论，这时候获得满足的只是孤单脆弱的小我，不是真正的自我。一旦最初的激情褪去了，还沉浸在过去之中的小我就会感到失落痛苦，它会动用各种手段来强迫伴侣按照自己的意愿行事，这时候，亲密关系里所有我们不愿看到的问题就产生了。一方的占有欲会增强，嫉妒心会加重，另一方就会采用冷漠，甚至是暴力来回应。这些问题在很多人的亲密关系里都会频繁地出现。那么，有什么解决方案吗？托利相信，几乎一切的痛苦都有共同的解药，这就是让你的意识停驻于当下。具体的做法和我们刚才介绍的两种方法很像。当一段亲密关系里出现了种种问题，冲突的双方可以试着调动意识来观察自己和对方的思维。这种观察里并没有任何批判或者抗辩的意图。不攻击，不防守，不分析，只是用意识去感受对方的存在。请注意，这种做法当然并不是冷暴力，也不是忽略急需解决的问题。处在关系里的双方还是可以进行有效的沟通，可以向对方说明自己的感受，然后采取建设性的措施。但重要的是，这样的沟通里并没有夹杂任何来自小我的怨恨，两个人没有在计较过去，也不会对未来感到焦虑，他们只是回归到了当下清醒的意识。这个时刻，很可能是他们真正认识对方和自我的开始。
结语
好，到这里，我为你介绍了《当下的力量》这本书的精华内容。我们来简单地做个总结：
这本书讲的是作者托利独创的一套理论，正是这套理论帮助青年时代的托利走出了抑郁症的阴影，也给全世界的数百万读者带来了生活上的启发。托利在书里采用的概念听起来有点深奥，但其实并不难理解。简单来说，托利认为我们的思维存在一种普遍的问题，这就是强迫性思考。思维本来是我们的工具，但它常常反客为主，在我们意识薄弱的时候自顾自地运转。这不仅会造成精力的消耗，更麻烦的是，思维用过去的记忆和对未来的期许编织出了一个虚幻的自我，这就是小我。小我是软弱的。为了维持自身的存在，它只有不断地把我们拽回过去，或者拉进未来，由此产生的种种负面情绪淤积在我们心里，这就形成了所谓的痛苦之身。要想克服这一系列的问题，就要从问题的根源，也就是思维下手。思维毕竟只是工具，意识才是真正的主人。在书里，托利介绍了两种简单又方便的训练方法，来帮助我们把意识停驻在当下。借助当下的力量，我们能接近真正的自我，也能解决现实生活中的难题，比如维系一段健康的亲密关系。
托利的这套理论处理的是比较抽象和本质的问题。除了亲密关系，我相信这套理论还能在我们生活中的许多事情上发挥作用。比如，在我们处理多线程的工作任务的时候，时不时地提醒自己，让意识回归当下，可能会减轻我们切换任务时的心理负担，也能降低出错的风险。在情绪失控，或者身体疲劳的时候，你也可以试试托利建议的方法，用当下的力量来平复情绪，消解疲劳。