仅限戏鲸习读专用
秋分地门闭，
保肺以缓秋刑
1.
秋分到了，标志着我们又进入了一个新的季节——干季。这个季节的特点以干燥为主，前两个节气是暖燥，后两个节气是冷燥，而且天气是逐渐变冷的。所以在新的大环境下，我们又将开始新的养生功课。
夏至和与之相对的“春分”都是昼夜相等的，不同的是，春分被称为“天门开”——阳气升腾，从此天气越来越暖；而秋分被称为“地门闭”——阴气渐盛，从此天气越来越凉。正是“一场秋雨一场寒”的开始。
2.
古语讲：“秋分雷始收声。”雷声是天空中阳气盛的表现。秋分时节，阳气衰了，所以此时基本上听不到雷声了。
在五行中，秋对应着金，“金曰从革”，“革”就是变革的意思。看着那萧萧的秋风卷起枯黄的落叶，我们就能感受到古人所讲的天空中一片肃杀之气的意境。所以《黄帝内经》提醒我们此时应“使志安宁，以缓秋刑。”就是说，您要使心志安逸宁静，以缓和秋天的肃杀之气。
3.
那如何做到“使志安宁”呢？随着秋燥愈加明显，加上万物的萧肃凋零，人就容易出现失眠或睡眠质量下降的情况。而此时您如果不能保证好睡眠质量，就会影响到气血的“收养”，所以这时最重要的养生功课就是调整睡眠、滋阴润燥。
秋分保肺最佳处方：
小功法：早晚叩齿各36次，然后将口中津液分三小口徐徐咽下。
食疗方：用捣碎的酸枣仁和小米熬成粥，睡前用开水冲服。
瑜伽方：双腿背部伸展式、“半桥式”、“倒箭式”。
4.
最好的补品是口水
脸色黄、显老，可能是因为您老爱吐唾沫
小舅妈这天拿着一个药酒方子向我炫耀：“我一个朋友家祖传下来的秘方，据说喝了这个药酒，既补气又补血，还能养颜美容。我可是磨了她好长时间才得来的。”
我一看，真是个补人的方子：人参、鹿茸、当归、吴茱萸样样都有。
“舅妈，这补是补，可也不能乱补呀。您体质本来就弱，脾胃功能又不好，用这种大补的方子很容易导致虚不受补，越补越虚的。凡是滋补的东西，要么滋腻厚重，要么火性偏大，脾胃运化不了这么丰盛的营养，反而会淤在体内，给身体造成负担。”
5.
我笑着对她说：“舅妈，您是自家就有长生美颜酒，偏向他家苦哀求呀。”
我解释道：“所谓的长生美颜酒呀，就是您口中的津液。这个可是好东西，唾液中含有一种使人保持年轻的激素，它能强化人的肌肉、血管、骨骼和牙齿等。不是什么脑白金一类的保健品所能比的，道家管它叫'长生酒’。为什么爱嗑瓜子的女性都比较消瘦、面色发黄，就是因为她们耗损了太多的唾液。”
6.
空口咬牙36下
中医认为，唾为肾之液。它有滋润皮毛、五官，濡养内脏、骨髓以及脑髓的作用。唾沫充沛，人的皮肤就饱满、年轻而滋润，反之则干瘪起皱、易于老化。
舅妈说：“难怪，我们公司的小吴总爱吐唾沫，她的皮肤就蔫黄蔫黄的，人瘦得跟麻杆一样，敢情是把肾的精华都给吐出去了。那是不是平时不吐唾沫就可以了呀？”
“这当然还不够，唾沫不但要节省，还要酿造。酿造的方法就是叩齿，也就是空口咬牙，每天早晚各做36次。”
7.
历代养生家都很重视这个，一方面，它促进了牙体和牙周组织的血液循环，增强了他们的抗病能力。另一方面，当您连续叩齿多遍以后，口中必有津液。
在干季，干燥的天气会吸走体内的津液、水分，这是属阴的成分。阴虚了，人体就会表现出燥的症状，比如眼睛干涩、喉咙干痒咳嗽、皮肤起屑等。它还会影响人的情绪，很多女性一到秋分就很烦，正是这个原因。
8.
在这里，有一点我需要提醒您，每次叩完齿后，将口中的津液分作三小口徐徐咽下。
一个叩齿、一个吞咽，您不要看它们简单，但坚持下去，您到老都皮肤饱满、精力充足，还不会牙齿松动和掉牙，八九十岁还能嗑瓜子、吃核桃。呵，那就不简单了。
我们总把金丝燕的唾液——“燕窝”当成名贵的补品，却不知在我们的口中就潜藏着滋补养颜的琼浆玉液。每天叩叩齿、吞吞津就是最实在的长生美颜方呀。
9.
为自己开“好睡安眠方”
朋友小荣来找我的时候，我几乎没认出她来。黑乌乌的大眼圈、一双空洞无神的眼睛，脸上也失去了以往的光泽和神采。才几个月没见，以前光彩照人的她俨然变成了一个无精打采的小老太婆。
小荣哭丧着脸说：“我的大师，赶紧想法子救救我吧，整夜整夜的睡不着觉，我都要崩溃了。”
“噢，原来是失眠惹的祸。”
“哎，我都快得抑郁症了，白天工作压得人喘不过气来，晚上还睡不着，根本就休息不过来。有时好不容易睡着了，那梦呀，就跟放电影似的，一场接着一场，搞得我晚上比白天还累。”
10.
“要想改变这种状况，那你就得先调整好生活规律，按时吃饭、按点睡觉、工作要有度、玩乐要有节制。只有生活规律了，生物钟才能逐渐恢复到正常状态。”
但是，现实生活中大部分人都不能做到按时吃饭、按点睡觉，加班加点也是常有的事。所以看到朋友为难的样子，我就让她尽量做到生活有规律，同时又介绍给了她一个好睡安眠方：用捣碎的酸枣仁和小米一起熬成粥，或者直接把酸枣仁用搅拌机打成粉，睡前用开水冲服。喜甜的话，您还可以加入少量蜂蜜。睡前喝上一碗，连着喝上一段时间，就能帮您找回丢失的好睡眠。
11.
酸枣仁性平，味甘酸，有宁心安神、养肝的作用，专治心脾两虚、肝火旺盛、阴血不足导致的虚烦不眠、惊悸怔仲等症，被称为“安神助眠果”。《本草汇言》说酸枣仁可以敛气安神、荣筋养髓、和胃运脾。而金元名医朱丹溪称赞它：“血不归脾而睡卧不宁者，宜用此(酸枣仁)大补心脾，则血归脾而五藏安和，睡卧自宁。”可见，这不起眼的小果子自古就是安眠的良药。
12.
两个多月后，我接到了小荣的电话。她说最近开心了很多，好睡眠终于回来了，体质变好了，工作效率也跟着提高了。从她那快乐的语气中我能听出来，那个年轻靓丽的小荣又回来了。
被失眠困扰的岂止小荣一个人，现在的都市生活，工作压力普遍较大，生活节奏也在加快。紧张忙碌的生活正在逐步打乱人们体内的生物钟，慢慢地，身体就会出现内分泌失调、神经功能紊乱等症状。而我们离健康也越来越远，一个完整舒适的睡眠竟成了一种奢望。
13.
我将这个“好睡安眠方”献给所有正在被失眠痛苦折磨的朋友们，愿你们从此摆脱失眠困扰，一觉舒舒服服地睡到大天亮。
好运从好觉开始
有多少好觉与你擦肩而过
吴阿姨是大学老师，自从练习瑜伽后，很多以前的老病根都在逐步地消失，人也渐渐地精神起来。尤其是困扰了她多年的顽固性失眠也得到了改善。
14.
学校的其他老师纷纷向她取经，她跑来向我求助：“迷罗老师，自从练习瑜伽以来，我的身体发生了很大的变化，尤其是让我头疼了好几年的失眠症也治好了。睡得好了，我这气色也比以前好多了。同事见我变化这么大，都跟我讨教治疗失眠的瑜伽方法。可是，一节瑜伽课上练了那么多的动作，我怎么知道哪个是调治失眠的呢？”
吴阿姨刚练习时给我的印象很深，她当时肤色暗中透着黄色，皮肤松弛，眼窝处黑黑的，一副萎靡不振的样子。可现在的她，皮肤显然比以前紧致多了，还透出红润的光彩。
15.
“您不知道，这瑜伽不光改变了我，我们全家都受益呢。我老公以前腰腿疼，沾点累就不行。我白天在这儿练，晚上回去教他练。现在，他的腰舒服多了，腰板都挺起来了。后来，我们大学里的其他老师也都跟着我抽空练练。但是，真遇到问题，我就卡壳了，这不就来请教您了。”
“睡眠三招式”胜过安眠药
“我教给您'睡前三招式’，每个人都能练习。这三招不但可以提高睡眠质量，还能调和五脏，让您一觉睡到大天亮。”
“那太好了，您快点教教我吧。”吴阿姨兴奋地说。
16.
我到教室里铺好瑜伽垫子，指导着她练习。
第一招是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
第二招是半桥式。把被子垫在腰臀下面，双腿弯曲，双脚踩在地上，肩膀撑住地面，坚持3乣5分钟。这样做可以促进腹部的血液循环，柔和的按摩到内脏，使身体由内向外都舒适放松。身体舒适，心情也跟着放松，这才是进入好睡眠的关键。
17.
第三个更简单，叫做倒箭式。平躺在床上，双腿并拢搭在墙壁上，双手平展在身体两侧，保持5乣10分钟。这个体式可以把气血引到头部来滋养大脑细胞，从而改善脑供血、消除大脑疲劳。
练完这三招，吴阿姨躺在地上，侧着脸说：“真舒服，我都不想起来了，真想马上就睡一觉。”
18.杀青段
过了一段时间，吴阿姨跟我说，她同事练了这个“睡眠三招式”以后，睡眠明显改善了，每天精神十足。老师们又把这三招教给了他们班上的学生，发现学生们练习以后，学习效率提高了，注意力也更加集中，成绩明显提高了。
对于养生来讲，自然的保养是最好的方式，一个好的睡眠胜过大多数保养品。这个“睡眠三招式”每个人都可以把它当成睡前的习惯。不过几分钟，就能促进睡眠、提高睡眠质量。
