第五节
懂护嗓 ， 说话一天都不累
为什么人们偏向于喜欢且很容易记住朗朗上口的话或是顺口溜？就像我们完全听不懂地方戏曲的唱词，却能享受其中。
说到底，这是人的本能，是人对声音美学追求的本能。但平时我们也会 有各种各样的嗓音的困扰， 比如声音不好听或发音不准，不会正确使用声音，说话时间久嗓子干哑、疲惫，还有饱受方言困扰，需要纠正口音、增强 声音感染力、亲和力，尤其“男声女气，女声嗲气”的病态声音审美……急 需专业“指路”——科学训练和有审美的引导。
梳理上千个汉英双语教学案例后可发现： 国内外的嗓音问题，并不是 靠“一声不吭”的方式“保护”出来的，而是由不良的用声习惯造成的。这 一小节中，我们将集中针对音高、音强、音长、音色四个方面常见的问题， 找原因，给方法，帮助你戒掉不良的用声习惯，用自然的嗓音说话。
音高不可走出舒适区
音高，即声音的高低。音波振动的频率高，则调子高，带来明亮甚至尖 刻的感觉；音波振动频率低，那么调子低，给人低沉甚至粗犷的感觉。
职场上，流连于舒适区必然潜藏危机，我们要有意识地走出舒适区，但是，无论职场还是生活中，我们发声的音高，不可走出舒适区，否则说话 时声音会出现一些常见问题。
比如：说话时“鼻音偏重，尖细刺耳，矫揉造作，女气”的问题。该怎么办？
原因：音高过高，不在自如声区说话。
解决方法： 找到适合自己的音高，进行自然音域的自如声区的发声训练。
除了男女声的差别外，每个人的发声器官都有自己的特点，最低音与最高音的音域范围也有所不同，音高多高合适呢？
未经训练的正常人，音域范围约有1.5个到2个八度音，此为自然音域。 而训练有素的人，说话只是用到自然音域底部的五六个音，或者说， 自然音域中间一段自如声区，以能保持在1.5个八度以上为宜，尤其偏低音部分运用最多。
明白了这个原理，那么，如何找到自己声音的自如声区呢？
请伸出三指，触摸自己的喉结，试着吞咽一下口水，感受到微微凸起的喉结向上移动一次，又回到原点 。这时候立即从这个原点开始振动声带发声，送出一个a的延长音，这个音便是自如声区底部发出的声音。听觉上声音会变得松弛、低沉、稳健、不费力。 以此为基础音高，说话时音高将会随着情绪高低变化而变化，在此音高基础上逐渐扩展音域，发音就会很自然。
有的人天生音域窄，声音尖细或陷入审美误区，声音嗲气或“女气”， 建议在自如声区偏低部分扎实练习。
每个人的自然音域与发声器官构造、声带构造有关，要根据自己的条件，从原点出发振动声带，千万不可以“吊高音”或“压嗓子” ，否则导致喉部紧张，反而会降低发声能力。
自如声区一定要符合句调升降的要求，也就是汉语的“四声字调一定要服从句调”的原则，才能增强语言的表现力。
接下来，我们欣赏经典话剧《雷雨》 的片段，通过同一人物在不同心境 和情绪下的声音的音高变化—— 同是一个“妈”字，感受语言的表现力。
周冲： 妈 ( 紧张地) ， 我要告诉您一件事——
繁漪： 你先说给我听听。
周冲： 妈 ， ( 神秘地) 您不说我么？
繁漪： 不说 ，你讲吧。
周冲： ( 高兴地) 哦 ， 妈—— ( 迟疑地) 不 ， 我不说了。
以上这段话的故事背景是周冲想对母亲说他对四凤的爱情，这是他酝酿 已久的心里话。说之前，男主人公周冲内心兴奋和神秘交织，喊“妈”共三次，声音负载了三段心境：
第一句“妈”：心里兴奋，声带紧张，声音为高音，表现终于要向母亲 倾诉内心的秘密的决心。
第二句“妈”： 当周冲发现母亲表现得很冷静时，他喊出“妈” ，由兴 奋转为冷静，于是在神秘的情感支配下，声音音高变低了，比第一声“妈”要低。
第三句“妈”： 出现新高潮，当母亲表示绝对不责备时，周冲流露出终 于按捺不住的激动心情 。这一声“妈” ，声音频率高，音高必然要达到很高。
张颂先生常说“鉴赏力与表现力，是水涨船高的关系” 。鉴赏能力与表 达能力互补。有时间多看话剧，借鉴艺术家们自然又有张力的音高表现力。
音量适当
想安安静静喝个咖啡很难？ 电梯里、办公室里、宴席间……随着社交圈 的变化，人们说话时不加控制的音量可能不经意间就冒犯了周围的人。
公共场所，音量多大才是可接受的？
杜威说： “凡是强烈的光亮、巨大的声响，都能引起人们的注意。 ”所谓的“大嗓门” ，就是这样一种可以引起注意但同时也降低尊重感的介质。
“意大利人给法国人的印象就是一副大嗓门” ，从保加利亚摄影师扬科· 萨佛诺夫在《世界偏见地图》 里的这番描述来看，音量在传递形象 。所 以，在公众场合讲话，需掌握控制音量的方法，塑造良好的形象。
常见问题：说话时总是“大嗓门” ，怎么办？一对着话筒说话，总会爆发出强烈的噪音，怎么办？
原因：气息力度不稳，话筒距离没有控制好。
解决方法：稳定气息力度，控制好与话筒的距离，用多层次的音强进行 表达。在公众演讲的舞台上，有的人拿话筒说话，就像拿话筒唱歌，双手举着话筒近乎贴到双唇， “麦霸”一样地释放自己强大的声音，音量失控，令现场观众躁动不安。
同样的力气，经过训练的人说话声音的强度，能很快与环境贴合，而没 有经过训练的人常常一开口说话就换气，显得力气足，第一句音量就大，而越到句尾声音越弱，造成：一开口猛“喷” ，每一句话都是开头很“冲” ， 音量的变化幅度过大，容易给人“粗俗无礼”之感。
即便是在公众场合做一次激励人心的演讲，也不可以一味加大音量。一 味地强，或一味地弱，这种单调的声束，只会削弱语言表现力。
具体做法是：
1.控制好呼吸，气息不要直冲出来，句首蓄气，快吸慢呼，呈抛物线从口腔送出。
2.说话重音少而精。重音太多，生硬，气场弱。因此，控制每句话只有 一个重音。
3.注意使用停顿控制声音节奏，表达思考，宜不疾不徐。
4.话筒距离控制。嘴离话筒一拳距离。同时避免大声呼吸， 以便将大音 量带来的噪音降到最低。
说话音量的大小不经意间冒犯了周围的人。有的时候，我们不希望自己 的声音听起来很友善，为了向敌人表明立场，那强势的大音量也是需要的， 但是大多数时候，人们还是希望自己的声音听起来比较友善，不论是在工作 还是生活中。
我见过一个三岁小女孩，她坐在一旁看一群奶奶一边打牌一边扯着嗓门 争论，小女孩轻轻说了一句话： “好好玩，不要吵架哦。 ”小女孩轻轻说话的瞬间，大人们安静了下来，很美好的一幕。
用对声区
我们在电话里，可以通过声音辨识人；我们听《千里之外》这首歌，为什 么大家很容易就能辨别出是周杰伦的声音还是费玉清的声音？因为音色是极具吸引力、直接触动感官的声音元素。我们说话声音的高识别度，也是来自音色 的差异，有的人说话声音浑厚、柔美，令人愉悦，但有的人说话声音杂乱闷暗，令人不安。
常见问题：声音不好听，或尖锐，或偏闷暗，如何美化？
原因：不了解一个元音有多个发音位置的细微变化，不了解唱歌与说话用 声的差异。
解决方法：发声要从中声区偏低的自然区域开始，不偏高，不压低，不盲从。
你的思想，你的声音，让人愿意听，乐于接受，需要你说出每一个字时珍惜每一个音位。
音位所占据的不是一个点，而是一个区域，比如一个看似简单的a音，就 包含三个发音位置： “前a”[比如：演员 (yǎn yuán) ]，“央a”[比如：麻 花 (má huā) ]，“后a”[比如：彷徨 (páng huáng) ]。要在每一个音位区域 范围使声音发得饱满圆润，气韵生动。
说话与唱歌不同，千万不能用唱歌的嗓音说话，否则会导致说的人嗓子累，听的人觉得不自然，费力不讨好。
一方面，说话时的音色不能追求高亮的“金属声” 。“金属声”是歌唱的 特殊要求，在25000~35000赫兹的范围内有一个明显的共鸣区，它可以穿透乐队的声音，响彻整个音乐厅。若是用这样的女声来说话，会使人觉得声音过于 尖锐。由于3000赫兹左右是女声特有的共鸣区，若是男声追求“金属声” ，则令人感到“女气”、造作、不自然。
你可能会说，怎么测量自己的声音属于多少赫兹或者自己真实的声音有多高呢？最快的解决方案是——做半打哈欠状，体会口腔后部的软腭略抬起的感觉。这个部位像一个门帘，挡住气流从鼻腔流出。此时轻轻弹发出一个饱满的“央a”音，让声束集中从软腭经过硬腭再到上齿背弹出，尽量避免气流冲往鼻腔，避免鼻音过多，就可以避免声音变得尖锐挤捏不自然，此时音高便恰 当地控制在25000赫兹以下了。记住，说话时软腭挺起，如半打哈欠状，减少鼻腔共鸣，更不会形成颅腔共鸣。
另一方面，一味用气音，气息在字音前，舌位偏后，给人以说悄悄话或故 意作态之感，发声效率低，漏气过多，增加呼吸负担，而且离话筒近很容易出 现吸气的杂音。听起来，它与“金属声”同样都是单调的，影响表达能力的拓 展。
最有效的解决类似“声音闷暗”问题的方法是检查自己的发声习惯，包括 气息是不是在字音前，舌位是不是偏后。气息在字音前和舌位偏后是导致说话 声音闷沉的主要原因，体会气息将字音推出的感觉，字在前，气息在后，推动 字音流动向前 ，这样便能发出坚实的实声 。另外 ，舌位稍稍向前调整 ，弹 发“前a”音，选择汉语“十三辙”练习方法 (将韵腹相同或相似的韵母进行 归类的方法。“十三辙”即13个韵部) 的“言前辙”“乜斜辙” (见下文举例 分析) ，反复练习，则能很好地解决这个问题。
不要小瞧这汉语“十三辙”练习方法，前辈创造的“十三辙” ，绝对是汉 语独有的一种文化特色，每句末尾的字归到辙口，合辙押韵，朗朗上口，妙趣 横生。这种语言游戏是世界上其他任何语言都无法模仿的。
通过反复练“十三辙” 、绕口令，可以巩固发声习惯，使之成为肌肉记忆，便可以将注意力集中在感受上了，开始练习与“十三辙”相关的感情充沛的诗词。
汉语十三辙
下面略举两例“言前辙”“乜斜辙”的诗词，从中可以体会舌位调整和弹 发“前a”音对朗诵时情感表达的作用。
第一种：包含“言前辙”的诗歌。
凉州词
王之涣
黄河远上白云 ( 间) ， 一片孤城万仞 ( 山) 。
芜笛何须怨杨柳 ，春风不度玉门 ( 关) 。
唐代诗人王之涣以独特的视角表达了黄河远眺的感受，边塞酷寒带来的悲 壮与苍凉，流露出一股慷慨之气，有戍守边防的征人回不去故乡的哀而不怨的壮阔之美。
练习时需要舌、唇、齿等语言器官的精密配合，以及呼吸、咬字、节奏的 精准掌握，须臾离不开与情绪状态的结合。用强烈的感受，来带动你的声音。 朗诵时“言前辙”的“间、山、关”三个字里a的音位前移， 自然提亮了原本闷暗的a音。
第二种：包含“乜斜辙”的诗歌。
满江红
岳飞
怒 发 冲 冠 ， 凭 阑 处 、 潇 潇 雨 ( 歇 ) 。 抬 望 眼 ， 仰 天 长 啸 ， 壮 怀 激 ( 烈) 。三十功名尘与土 ， 八千里路云和 ( 月) 。莫等闲 、 白了少年头 ， 空 悲 ( 切) 。靖康耻 ， 犹未 ( 雪) ； 臣子恨 ， 何时 ( 灭) 。驾长车 ， 踏破贺兰 山 ( 缺) 。壮志饥餐胡虏肉 ， 笑谈渴饮匈奴 ( 血) 。待从头 、收拾旧山河 ， 朝天 ( 阙) 。
岳飞主战的心声，豪气凌云，气吞山河，高潮处“壮志饥餐胡虏肉，笑谈 渴饮匈奴 (血) ，待从头、收拾旧山河，朝天 (阙) ”。朗诵时，要保持字音 颗粒饱满、明亮，传达刚健豪迈之感，读到下阙的“血”与“阙”时，可以体 会是否解决了声音闷暗问题。朗诵时以实声为主，不必声嘶力竭。
从声音色彩角度看， 同一个人在不同情绪下，声音色彩会不同，诗歌朗 诵、公众演讲，声音以实声为主，少量虚声，太柔则怯，太刚则折，虚实相 生，刚柔相济，声音便充满磁性。
音长变化点染活力
音长，是指声音的长短。
人们说话场合不同，音长则不同。
有的人希望职场上说话干练有力，只要缩短音长就好；而回到家里给孩 子温柔地讲话，循循善诱，娓娓道来，只要把音长拉长一些就好。
这就是音长的控制能力，人们在表情达意的时候，音长总是在巧妙地发挥着作用。
常见问题：无论演讲，还是会议发言，即便抬高嗓门，高声说话，也没有人注意听。此时该怎么办？
原因： 只是一味将音高提上去，声音已经脱离了自然嗓音，只会有强制 感和距离感。突不出重点，抓不住听众。
解决方法：丰富声音元素，高音过于尖锐，并不好听，作为点睛之笔， 不应只限于音高，还要擅长运用音长。
实验证明，声音时值 (即音长延续的时长) 的增加会给听的人留下较深 的印象[1] 。音长拉长不致像单纯用加大音量来突出重点那样给人生硬的感 觉。
我们一般用增加元音音长的方法突出重点，语意将变得清晰起来，流畅 而充满活力。正如张颂先生所说“疏密尺度，要看音节的长度，根据语意的 发展，几乎每个音节的长度都不一样” ，以下面的《海燕》朗诵为例：
《海燕》 高尔基
( ——表示音长延长 ， /表示停顿)
/在——苍茫的/大海上/，
/狂风——/卷集着/乌——云/。
/在乌云和/大海之间/，
/海——/燕——/像黑色的/
/闪电——/
在高——/傲地/飞——翔/。
一会儿——翅膀碰着波浪/ ， 一会儿箭一般地/直冲向乌云/ ， 它叫喊 着/ ， ——就在这鸟儿勇敢的叫喊声里 ， 乌云——听出了欢乐/。
在这叫喊声里——充满着对暴风雨—— 的渴望 ！/在这叫喊声里 ， 乌云 听出了——愤怒的力量/ ， 热情的火焰/和胜利的信心/。
海鸥/在暴风雨来临之前呻吟着 ， —— 呻吟着 ， 它们在大海上飞窜 ， 想把自己对暴风雨的恐惧/ ， 掩藏到大海深处/。
海鸭/也在呻吟着 ， —— 它们这些海鸭啊 ， 享受不了生活的战斗的欢 乐/： 轰隆隆的雷声——就把它们吓坏了/。
蠢笨的企鹅/ ， 胆怯地把肥胖的身体/躲藏在悬崖底下……只有——那高 傲的海燕/ ， 勇敢地—— ， 自由自在地 ， ——在泛起白沫的大海上/飞翔！
/乌云越来越暗/ ， 越来越低/ ， 向海面直压下来/ ， 而波浪一边唱歌/， 一边冲向高空 ， 去迎接那——雷声 。/
雷声轰响/ 。波浪在愤怒的飞沫中呼叫 ， 跟狂风争鸣 。看吧/ ， 狂风紧紧 抱起一层层巨浪/ ， 恶狠狠地将它们甩到悬崖上/ ， 把这些大块的翡翠摔成尘 雾和碎末……
海燕叫喊着 ， ——飞翔着 ， 像黑色的闪电 ， 箭一般地穿过乌云 ， 翅膀/ 掠起波浪的飞沫。
看吧—— ， 它飞舞着 ， 像个精灵/ ， —— 高傲的 、 黑色的暴风雨的精 灵/ ， ——它在大笑 ， 它又在号叫……它笑那些乌云/ ， 它因为欢乐而号叫！
/这个敏感的精灵/ ， ——它从雷声的震怒里 ， 早就听出了困乏 ， /它深 信—— ， 乌云遮不住太阳——是的 ， 遮不住的！ /
狂风吼叫/……雷声轰响/……
一堆堆乌云 ， 像青色的火焰 ， 在无底的大海上燃烧/ 。大海抓住金箭似 的闪电 ， 把它们熄灭在自己的深渊里 。/这些闪电的影子—— ， 活像一条条 火蛇—— ， 在大海里婉蜒游动/ ， 一晃/就消失了。
——暴风雨！ ——暴风雨——就要来啦！
这是勇敢的海燕/ ， 在怒吼的大海上/ ， 在闪电中间 ， 高傲地飞翔——； 这是——胜利的预言家在叫喊：
——/让暴风雨/来得更猛——/烈——/些吧——/ [2]
在激情澎湃的朗诵中，音高过高，声嘶力竭，并不讨好。相反，在恰当 之处点染将音长拉长，更显气势恢宏，而拉长的幅度越大，传递出来的激情 则越浓烈。
[1] 徐恒：《播音发声学》，中国传媒大学出版社，2006年。
[2] 张颂编著：《诗歌朗诵》，中国传媒大学出版社，2008年，第13页。
养声六法
拖着疲惫的嗓子工作，处理国际性业务时要不停地在中英文之间切换， 你知道嗓子有多累呢？ 动听的嗓音是用出来的，不是一声不吭地保护出来的。
职场上，常用的两种语言—— 中文和英文，是说英文更容易嗓子累，还 是说中文更容易嗓子累呢？说哪一种语言，嗓音障碍发生率高呢？
相比英语这样的无声调语言，汉语四声的声调起伏大。四个声调中，有 三个调值音高都很高：55、35、51，音高滑落又上扬，上扬又滑落，四声鲜明，说汉语时的音高起伏和幅度显然比英语更大，似乎说汉语嗓子更累？
答案恰恰相反。打一个有意思的比喻——说汉语时，你的声带就像在健 身房接受高强度训练，声带肌肉运动频率高、幅度大而得到锻炼多，声带肌 肉张力强，声音弹性好。因此，相比说其他语言，说汉语的嗓音障碍发生率 更低，声带更不容易受损。
调查显示，在美国，成人嗓音疾病发病率最保守的估计为3%，而美国成 人中25%的人有嗓音问题，他们对自己的嗓音不够满意，因为嗓音问题或多或 少妨碍了他们的工作和生活。
大量实践表明，多数有成就的播音员、主持人，还有一定数量的歌唱家，在嗓音上只有中等天赋，他们声音控制的能力是靠后天训练得来的。播音员、主持人偶尔也为嗓子问题而苦恼， 比如，虽然许多人天生一副好嗓 子，由于使用方法不当，到中年“声音嘶哑”“倒仓”的很多。
你若有一副好嗓子，祝贺你，你很幸运，说明你的声带的构造与声带的 运动方法都很好，而对于有的人的“坏嗓子” ，即使声带的构造条件不好， 只要声带的运动机能健全，有合适的运动方法，经过科学调整，仍有希望得 到大大改善。
可是，长期以来，人们对自己的发声方法是否科学毫无意识，用嗓方法 不当，直到沙哑了，声带小结，长出息肉了，才意识到发声机能失调，也就是出现嗓音疾病。于是，说话越使劲，声音越沙哑，再动听的话也难以传递出来。
嗓音疾病必须进行医学治疗和专业的语音康复训练，但是嗓音问题可以 用科学发声方法解决，我们在前面科学发声的章节中已有详述。
先天的嗓音条件，我们无从选择，但是后天的调养方式，我们可以选 择。在日常生活中，以下六个方法可供大家每日“养声”：
一 、科学发声
说话之时，即养声之时。客观认识自己的嗓音特点，发声不过于明亮， 不追求虚声，发声位置稳定，不偏高或偏低。
用自然的嗓音说话 (详见第二章第一节“找到声音舒适区” ，此不赘述) 。说话前，避免“清嗓”的坏习惯，减少对声带的刺激。
二 、睡眠养声
夜生活丰富的人，声音喑哑的较多。长期无法保证充足睡眠，容易使体 内血液偏向酸性，致使肌肉疲劳，尤其是喉部肌肉非常敏感，往往容易造成 声带嘶哑。应保证充足的睡眠。睡眠有规律，睡觉之前不宜吃太多。
三 、健身养声
每天清晨跑步，增强心肺功能和持久力，有助于说话时气息稳健持久， 有助气沉丹田和胸腹联合式呼吸。健身即养声。空气污染重时，避免大量用 声，尤其避免户外长时间说话。女性生理期避免大量用声。
强健身体，减少感冒，在感冒或呼吸道感染时，忌过度说话，否则如同 给声带“雪上加霜”。
避免长期服用大量阿司匹林、降压药，利尿剂、激素类、抗组胺药对声道损害大，会造成口腔干燥，声音嘶哑。
五 、饮食养声
如果日常感觉到鼻、咽、喉部易发干、发炎，则是缺乏维生素A。若鼻黏 膜经常出现出血、声带无力，则是缺乏维生素。可以适当在饮食上摄取A、 B、C族维生素。B族维生素能维持耳鼻喉的正常功能。多吃对嗓子有益的水 果、蔬菜，清淡饮食，有益于润喉、清嗓和开音。
有益的水果包括苹果、香蕉、橘子、梨等。蔬菜包括小白菜、大白菜、 青萝 卜、西红柿、黄瓜、油菜、芹菜、菠菜等。
避免吃过冷和过热的食物。过冷的食物会导致咽喉肌肉不正常收缩、血 管痉挛，使静脉血回流有障碍， 引发黏膜损伤，影响喉肌和声带的正常功 能。食物过热易引起咽喉黏膜充血，影响发音和共鸣。
不沾烟酒。烟草的尼古丁容易降低呼吸道和发音器官黏膜的防御能力。 酒精会刺激咽喉，引发慢性炎症。
饭前饭后清水漱口。如果感觉嗓子刺痒、干燥、有烧灼感，可试试热熏 气疗法， 口对着冒热气的茶杯呼吸，可迅速消除不适感。
六 、养心养声
保持内心安定，不急不躁，心平则气和，气出丹田，吐故纳新，声音便 可以保持干净。虽然声音会随着年龄增长、心态变化而变化，老人一般肺气 不足，发声器官肌肉灵活性下降，声音容易变得沙哑浑浊，但是心态若保持 得好，声音也可浑厚苍劲而不浑浊，沉着稳健而不沉闷，有了另一番韵味。
说话本身有一套独立、科学的发声方法，历经半个多世纪的教学实验与 理论研究， 已经为播音员、主持人、朗诵艺术家提供了科学发声技巧和保护 嗓音、美化嗓音的有效方案 。而养声方法作为其中的重要部分，除了播音 员、主持人等专业人士，非专业人士也应该懂得保护嗓子，只有学会养声， 科学用声，在长时间的沟通交流中才能保持动听的声音，更好地传递内容。
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西塞罗说 ： “ 一个演说家若想引起公众的兴趣 ，就必须让人们在公共场 所听到他的声音 。 ”当你在大型集会上慷慨陈词 ，或是在小型研讨会中直抒己见，声音要随环境变化而作调整。
如果面对公众说话时会紧张 ，低声说话是一种合乎逻辑的自然应对 ，但是如果你看着听众 ，收集积极的反馈信号 ， 比如不去盯着台下某一张不愉快的脸 ，而是收集现场听众那些愉快的表情与眼神 ，暗示自己他们在认真听，且非常愿意听，可以帮助你把你的声音用合适的音量传送出来。
中国人说话的正常语速为每分钟80到160字 ，如果是正式的演讲 ，速度 不能太快 。演讲者在怯场时语速可能变得较快 。演讲时语速也不能太慢 ，太慢显得拉腔拖调，给人以拖泥带水 、反应迟钝或漫不经心之感。
当你面对50人以内的中小型观众团体 ，演讲的音量不可过大 ；对于50人以上的大型团体 ，演讲的语速不可过快 。总体而言 ，舞台越大 ，音量应越 大 ，但语速不可过快 ，过快反而显得没有力量 ，给人以不自信之感 ，“欲速 则不达” 。语速并非固定 ，因为语速主要是由说话人的感情决定的 ，但有一 点可以确定 ：演讲不能总是一个速度，要做到快中有慢，急缓有致。