减肥和保持
开篇泼冷水：减肥没有捷径，没有具体和“好用”的方法， 一切都需要付出心力和耐性。减肥之本是戒心浮气躁，用心浮气躁妄求简单有效之法是缘木求鱼。
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先明确和扭正几个基本观念，摆脱被失准的认知和大架构植入的模式和恐惧的影响。
一、减肥减的是热量，即卡路里，卡路里的消耗取决于作功（或移动距离）的多少，不取决于累不累或出多少汗，也不取决于运动方式是跑步还是走路或者其他。
正确的减肥是【用最不累的方式做最多的功】。
比如，跑步十分钟比走路一小时要累得多，但是作的功不如走路一小时；更比如，一百个俯卧撑作的功远不如随便在房间里走几十步。所以如果有时间，长时间走路要比短时间的跑步更省力且消耗更大。
成功的减肥就是尽量增加正反馈，减少负反馈。负反馈对于人来说就是累、勉强和不开心，故，除非热爱跑步，走路的负反馈要比跑步少得多——负反馈越少越容易坚持。
所以，一定要扭转“累或出汗等于减得多”的极其错误的观念，减得多不多不取决于累不累，只取决于做了多少功或者运动了多少距离，也就是说，人可以用不太累的方式做更多功。
比如，走五公里和跑五公里做的功差不多，但累的程度完全 不同，只是走路时间更长，但是对于人来说，人的体验只在累不累，舒服不舒服，不是时间长短——这就是巧劲儿。
二、人的增肥（吃货）模式、减肥（少吃）模式和正常保持模式这三种模式的体验感相同，没有哪个更快乐，只要进入到那个模式内，都一样，都可以很舒服或有获得感；也就是——掉肉可以掉得不难受。
只是很多人只稳定在一种模式内（比如增肥模式），所以会产生固有观念，认为其他模式很痛苦，或者认为瘦人只是在委屈自己，只有发福才是真性情。
痛苦只在于切换模式的过程，不在于模式本身，只要转入其他模式，都可以进入正循环，但在这之前，要先扭转认为胖就是真、 瘦或少吃就是装或者自我委屈的自欺心态，这是给自己找正当借口，要敢于承认自己的不自律，尽可能灭掉想继续保持当下模式的内因。
少吃、多吃还是正常吃只是模式的不同，人体同时有这三种模式，且都不一定损健康。
真正减成功的人，或者真能控制身材的人，可以在这三种模式中比较快或者自如地切换，而不是只会保持一种状态，或者必须依赖固定的锻炼程序来保持体型。
减肥实际上就是把厌食症用在正道上，激活自体的厌食症 模式；同样增重增肥就是把吃货用在正道上，激活自身的暴食症模式。
三、人不需要吃饭规律，吃饭不规律不一定影响健康。
健不健康取决于自身与内在感受相统一的独立规律和整体感觉的通畅，不取决于是否被框架式的观念绑架或心理暗示，比如“一顿不吃饿得慌”。
所以，突破被“传统”观念绑架的恐惧和什么时候必须吃饭的强迫症——人可以决定自己什么时候吃饭和吃多少，可以开发适合自己的规律；可以一天不吃饭，也可以一天吃好几次，且这两种模式不矛盾。
摆脱只要不遵从表面规律就一定不健康的迂腐绑架，吃饭以真饿为准，戒掉因空虚和模式强迫症而吃东西。
四、人的骨架取决于基因，但胖瘦取决于自己——取决于主观能动性。
骨架不能改，但胖瘦可以变；骨架这些硬性条件是命，但胖瘦不是命，是运，可以通过努力而改变——扭转“胖瘦是基因和命”的观念。
命是意识不到的或者确定改变不了的部分，比如骨架或者无自知的习惯；能意识到的，且不确定能不能改变的，或者担心改变不了的，比如胖瘦和意识到的习气——这些是“我命由我不由天”的部分，是变数，能不能改完全取决于自己。
在“变数”上，自己是自己宇宙绝对的主宰，包括老天爷在内的一切外在人事物都无法替自己决定——没有“基因”、没有注定易胖体质、没有“命数”决定自己啥时候胖或必须胖。
如果真改不了，自己会非常确定——没有担忧、没有遗憾、没有自卑，也没有被所谓“命运”的掌控和心理暗示。凡是给自己下负面心理暗示、加重无明、恐惧和自卑感的，都是邪法歪路， 是对理论（比如命理、基因等）的负面滥用。
在意识到的地方上，所有对你的负面暗示和滤镜唯一存在的意义就是主动暴露并等着你打它的脸。
所以，减肥不只是超越自己的过程，还是超越周围的人事物环境和观念对自己的绑架、打击和成见的过程。明确了以上几点、 扭转了大架构和自身的固有观念，并伴随着对这些固有观念的转念一起进入如何减肥。
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一、减肥需要决心和毅力，放弃“快乐减肥”；且减肥要有 锚点和目标，不能“顺其自然、能减多少减多少”。
心理建设对于减肥至关重要，因为减肥本质上靠的都是个人的内在心力，不是走捷径式的外在方法，所以需要一定篇幅的挖掘梳理。
减肥的实质是扭转固有模式，无论是思维模式还是行为模式，扭转长期固定的模式一定需要决心和毅力，轻松快乐自然只存在于本来就很平衡的状态中，不存在于失衡状态，更不存在于严重失衡状态；扭转失衡和严重失衡需要毅力的力量，非轻松。
巧劲儿和方法只是在有毅力的基础上少受没必要的苦，将恐惧、担忧、硬熬、挫败等内耗型心理因素降到最低以增加正反馈，不是啥心力都不用使。
锚点是对自己理想身材或体重的明确目标和确认：高了这个点会生警醒心、促进自律；低了这个点会觉得过分、不走极端；就像抛锚的船无论漂到哪个方向都会被锚拽住，所以锚点必须深稳，目标的明确非常重要
——这直接决定了是否能减下来，也决定了减下来后是否能保持。
减肥的过程实际上是——内在的锚点驱使外在行为推动外表的变化，并与外表重新结合，蜕变成一个更遵从自己真实愿望与内心的全新自己的过程。
所以减肥和一切成长的本质都是靠内在的力量自我优化， 外在包括运动在内的方式都只是内在力量驱动下的自发辅助手段。也就是说，减肥全程都是内在驱动力对食欲和身材的掌控，不是内在懈怠摆烂反依赖外在方式的“带动”改变自己的内在惯性
——“外”永远无法改变“内”，只有“内”才能改变“内”。
靠内在的力量减下来的自己是完全自信和确定的，而依靠脱离内在的外在境遇和方式，不但减肥效果不佳，即便减下来了，也有侥幸心理，对环境和方式必有强依赖性，且无法保持，一旦做回自己一定反弹；因为这类情况的锚点不在内而在外，能不能下来取决于外不取决于内，只要外在境遇一变，内在也会失稳，身材也随之失稳。
比如，做瑜伽和打太极拳，专注和上心状态下的消耗量要比散漫状态更大，虽然看起来这俩运动没啥运动量，走路等其他运动一样如此。“上心”跟人的卡路里消耗高度相关，心力在相当程度上影响人的代谢量；也可以说“上心”是内在的作功。