串联vinyasa（三角伸展式）

山式站姿

吸气，双手自身体两侧向上高举过头顶，掌心双对，

呼气，折髋腑身向下，前屈式，腹胸额头贴向双腿，

吸气，抬头，延展背部，眼看前方，

呼气，后撤双脚，到下犬，

吸气，到斜板，

呼气，八体朝拜，

吸气，眼镜蛇式，

呼气，下犬式。

（右侧）：

吸气，右脚向前，迈于两手之间，左脚内扣，踩实垫面，左臂伸展，从头顶上侧划圈，带动身体向上立起，髋部向前摆正，大腿外旋，右膝指向二三脚趾中线，

呼气，右臂带动身体向右侧伸展，至最大极限时，右手向下，放于右脚外侧，吸气，抬头，左臂指向天空，眼睛看向左手指尖，髋部向前摆正，背部后侧在同一平面，两臂保持一条直线，胸腔打开，脊背延展，颈部两侧肌肉均等伸展。

呼气，双手推地，后撤右脚，到下犬，

吸气，到斜板，

呼气，八体朝拜，

吸气，眼镜蛇式，

呼气，下犬式。

（左侧）：

吸气，左脚向前，迈于两手之间，右脚内扣踩实垫面，伸展右臂，从头顶上侧划圈，带动身体向上立起，髋部向前摆正，大腿外旋，左膝指向二三脚趾中线，

呼气，左臂带动身体向左侧伸展，左手向下，放于左脚外侧，掌心向下，吸气，抬头，右臂指向天空，眼睛看向右手指尖，髋部向前摆正，背部后侧在同一平面，两臂一条直线，胸腔打开，脊背延展，颈部两侧肌肉均等伸展。

呼气，双手推地，后撤左脚，到下犬，

吸气，到斜板，

呼气，八体朝拜，

吸气，眼镜蛇式，

呼气，到下犬，

吸气，双脚向前，迈于两手之间，延展背部，眼看前方，

呼气，前屈式，腹胸额头贴向双腿，

吸气，手臂自身体两侧向上，高举过头顶，掌心相对，

呼气，还原山式。