发声基本功训练

一、发声预热

1.搓脸：10秒。 (揉搓脸颊)

2.转颈：10次，10秒。（转脖子）

3.提颧肌：10次，10秒，手辅和自行交替进行。（抿嘴微笑，苹果肌提起）

4.打牙关：10次，10秒，用手来感觉牙关是否打开。（耳朵前侧与脸颊衔接的鬓角处，双手食指轻轻按住，张开嘴巴，感受到有一个窝，这里是牙关。打牙关=打开口腔内侧）

5.挺软腭（半打哈欠）：5次，10秒。（倒吸气，但哈欠不打出来）

6.松下巴：10秒。（揉搓下巴，进行放松）

 二、唇部练习

1.喷唇：双唇紧闭，再发“p”音（30次）。（憋气）

2.咧唇：双唇紧闭，撅起，再向两边伸展（30次）。

3.绕唇：顺逆时针各5次，30秒。（如果做不到，就分开做。上下左右 单次进行）

4.合口左右撅唇：10次（左右为一次），30秒。

5.双唇打响：30次，30秒。

 三、舌部练习

1.顶腮：30次，30秒。（用舌尖顶住内脸颊）

2.转舌：8*8拍，一分钟。（舌头在牙齿外围旋转）

3.刮舌：20次，20秒。（用上牙齿从舌尖刮到舌根）

4.伸舌：20次，20秒。（舌头伸出口腔外，用最大力度）

 四、气息训练

1.慢吸快呼：2次，20秒。（慢吸10秒，呼气1-2秒）

2.慢吸慢呼：2次，20秒。（慢吸10秒，呼气5-10秒）

3.快吸慢呼：4次，2分钟。（快吸3秒，慢呼5-10秒）

4.膈肌训练：嘿、哈、嚯，共30秒。（用气息，感受小腹震动）

5.气息训练：“啊”声连续发音，10秒。（不同的音调，阴阳上去即一二三四声）

6.数枣：出东门，过大桥，大桥底下一树枣，拿着杆子去打枣，青的多红的少，一个枣、两个枣、三个枣……九个枣、十个枣、九个枣……一个枣，这是一个绕口令，一口气儿说完才算好。

7.数旗：广场上，飘红旗，看你能数多少面旗，一面旗、两面旗、三面旗……

8.数葫芦：一口气数不完二十个葫芦，一个葫芦、两个葫芦、三个葫芦……

 五、其他训练

1.噼里啪啦，滴滴答答，快速的重复练习。

2.声音的划高训练（一口气）：

伟大的祖国，伟大的人民。

3.喊声训练：阿毛，阿华。

4.气泡音：闭口张口共30秒。

 六、辨音训练

1.z-zh辨音对比训练

造势 肇事 栽花 摘花 自立 智力 支援 资源

阻力 主力 自愿 志愿 钻营 专营 赠品 正品

2.c-ch辨音对比训练

彩铃 拆零 从简 重睑 曾经 乘警 惨淡 产蛋

擦车 叉车 蹭课 乘客 超迷 糙米 出拳 促全

3.s-sh辨音对比训练

素菜 蔬菜 森林 身临 三角 山脚 私教 视角

塑身 束身 私塾 时蔬 搜集 手机 素有 书友

 七、绕口令训练

1.八百标兵奔北坡，炮兵并排北边跑，

炮兵怕把标兵碰，标兵怕碰炮兵炮。

（加“了”版本，加“了个”版本）

八了百了标了兵了奔了北了坡，炮了兵了并了排了北了边了跑，

炮了兵了怕了把了标了兵了碰，标了兵了怕了碰了炮了兵了炮。

2.吃葡萄不吐葡萄皮，不吃葡萄倒吐葡萄皮。不吃葡萄别吐葡萄皮，吃葡萄也别吐葡萄皮。不论吃葡萄不吃葡萄，都不要乱吐葡萄皮。

3. 班干部让班干部管班干部，班干部管班干部，班干部不让班干部管班干部，班干部不管班干部。

4. 费家有面粉红墙，粉红墙上画凤凰，红凤凰、黄凤凰，红凤凰看黄凤凰，黄凤凰看红凤凰，粉凤凰、飞凤凰，粉红凤凰花凤凰，全都仿佛活凤凰。

5.河边两只鹅，白鹅与灰鹅，哦哦爱唱歌，唱得渴又饿，昂首吸飞蛾，飞蛾啄不住，岸边去找窝。草窝暗又矮，只得去过河，河里真暖和，有吃又有喝，不能再挨饿，遨游真快活，安心唱爱歌。

6.这是蚕，那是蝉，蚕常在叶里藏，蝉常在林里唱。

7. 紫瓷盘，盛鱼翅，一盘熟鱼翅，一盘生鱼翅。迟小池拿了一把瓷汤匙，要吃清蒸美鱼翅。一口鱼翅刚到嘴，鱼刺刺进齿缝里，疼得小池拍腿挠牙齿。

8. 字纸里裹着细银丝，细银丝上趴着四千四百四十四个似死似不死的小死虱子皮。

9. 石、斯、施、史四老师，天天和我在一起。石老师教我大公无私，斯老师给我精神食粮，施老师叫我遇事三思，史老师送我知识钥匙。我感谢石、斯、施史四老师。

10. 和尚赏荷在河上，河上荷香和尚赏，荷残河上和尚怅。和尚怅荷尘缘未忘，来年和尚依旧赏荷香。

11. 寺有小僧，才学写字，写一个字错一个字，写四十四个字错四十四个字，师父说，真费笔墨，费粗草纸。

12. 牛郎年年恋刘娘，刘娘连连念牛郎，牛郎恋刘娘，刘娘念牛郎，郎恋娘来娘念郎。

13. 四是四，十是十，十四是十四，四十是四十，四十加上四，就是四十四，四、十、十四、四十、四十四，要是说错了就要误大事。

14. 出租车司机崔师傅治骨质疏松症。（连续三遍）

15. 长虫围着砖堆转，转完了砖堆钻砖堆。

16. 西巷有个漆匠，七巷有个锡匠，西巷的漆匠偷了七巷锡匠的锡，七巷的锡匠偷了西巷漆匠的漆，西巷的漆匠为七巷的锡匠偷漆而生气，七巷的锡匠为西巷的漆匠偷锡而受刺激，一个生气，一个受刺激，岂不知你俩都是目无法纪。

17. 门口吊刀，刀倒吊着。

18. 钓鱼要到岛上钓，不到岛上钓不到。

19. 三山撑四水，四水绕三山，三山四水春常在，四水三山四时春。

20. 门口有四辆四轮大马车，你爱拉哪两辆就拉哪两辆，拉两辆，留两辆……

21. 哥跨瓜筐过宽沟，快过宽沟观怪狗，光看怪狗瓜筐扣，瓜滚筐空哥怪狗。

22. 小盈林，爱银铃，盈林用劲摇银铃，银铃声音真动听。风吹银铃叮铃铃，盈林心中喜盈盈，笑声尽情赛银玲。

23. 要说“尔”专说“尔”/马尔代夫，喀布尔/阿尔巴尼亚，扎伊尔/卡塔尔，尼伯尔/贝尔格莱德，安道尔/萨尔瓦多，伯尔尼/利伯维尔，班珠尔/厄瓜多尔，塞舌尔/哈密尔顿，尼日尔/圣彼埃尔，巴斯特尔/塞内加尔的达喀尔，阿尔及利亚的阿尔及尔。

24. 买白菜，搭海带，不买海带就别买大白菜。买卖改，不搭卖，不买海带也能买到大白菜。

25. 无父母，不孤独，五叔督促苦读书，不读书，无出路，独宿竹屋哭不住。

26. 断头台倒吊短单刀，歹徒登台偷短刀，断头台塌盗跌倒，对对短刀叮当掉。

27. 书费本费书本费（连说五遍）

28. 红凤凰，粉凤凰，红粉凤凰花凤凰。（连说五遍）

30.一平盆面烙一平盆饼，盆平饼，饼碰盆。

31. 老龙恼怒闹老农，老农恼怒闹老龙，农怒龙恼农更怒，龙恼农怒龙怕农。

32. 石狮子咬死涩柿子树：山前有四十四棵死涩柿子树，山后有四十四只石狮子，山前的四十四棵死涩柿子树涩死了山后的四十四只石狮子，山后的四十四只石狮子咬死了山前的四十四棵死涩柿子树，也不知是山前的四十四棵死涩柿子树涩死了山后的四十四只石狮子，还是山后的四十四只石狮子咬死了山前的四十四棵死涩柿子树。

33. 打南边来个喇嘛，手里提拉着五斤鳎目。打北边来个哑巴，腰里别着个喇叭。南边提拉鳎目的喇嘛要拿鳎目换北边别喇叭的哑巴的喇叭，哑巴不乐意拿喇叭换喇嘛的鳎目，喇嘛非要换别喇叭的哑巴的喇叭。喇嘛抡起鳎目抽了别喇叭哑巴一鳎目，哑巴摘下喇叭打了提拉鳎目喇嘛一喇叭。也不知提拉鳎目的喇嘛抽了别喇叭哑巴一鳎目，也不知别喇叭哑巴打了提拉鳎目的喇嘛一喇叭。喇嘛炖鳎目。哑巴嘀嘀哒哒吹喇叭。

34. 十道黑：一道黑，两道黑，三四五六七道黑，八九道黑十道黑。买个烟袋乌木杆儿，抓住两头一道黑。二姐描眉去打鬓，照着个镜子两道黑。粉皮墙写川字儿，横瞧竖瞧三道黑。象牙的桌子乌木的腿儿，放在炕上四道黑。买个小鸡不下蛋，圈在笼里捂到（五道）黑。挺好的骡子不吃草，拉到街上遛到（六道）黑。买了个小驴不拉磨，配上鞍韂骑（七）到黑.姐俩南洼去割麦，丢了镰刀拔到（八道）黑。月窠儿的小孩儿得了病，团几个艾球灸到（九道）黑。卖瓜籽的打瞌睡，哗啦啦撒了那么一大堆，他的笤帚簸箕不凑手，那么一个一个拾到（十道）黑。

35. 快板儿龙须沟：给诸位，道大喜，人民政府了不起！了不起，修臭沟，上边儿先给咱们穷人修。请诸位，想周全，东单、西四、鼓楼前；还有那，先农坛、天坛、太庙，颐和园；要讲修，都得修，为什么先管龙须沟？都只为，这儿脏，这儿臭，政府看着心里真难受！好政府，爱穷人，叫咱们干干净净大翻身。修了沟，又修路，好叫咱们挺着腰板儿迈大步；迈大步，笑嘻嘻，劳动人民心又齐。齐努力，多做工，国泰民安享太平，享—太平。

36.贯口段子：大宋朝文堰伯，幼儿倒有伏囚之志，司马文公倒有破瓮救儿之谋，汉孔融四岁让梨，懂得谦逊之礼。小黄香九岁温席奉香，秦甘罗一十二岁身为宰相。吴周瑜七岁学文九岁习武、一十三岁官拜水军都督，执掌六郡八十一州之兵权，施苦肉陷连环借东风借雕翎火烧战船，使曹操望风鼠窜，险些命丧江南，虽有卧龙凤雏之相帮，那周瑜也算小孩子当中之魁首。

 注意事项1.练声时，声音由小到大，从近到远，由弱到强，从低到高，避免一开始就大喊大叫，损伤声带。

2.注意劳逸结合，要保证充足睡眠。

3.生病时，暂时禁声，以防发生病变。

4.少吃刺激性的事物，烟酒不要过量，适当的抽烟喝酒不会影响嗓音（试验证明），少吃油腻食品（特别是小女孩，少吃麦、肯）。

5.平时可用胖大海加冰糖。

6.保护嗓子和训练嗓子同样重要。